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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) I/ U6 a3 x! ^9 | 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ x8 j9 S" S: w* R @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' c1 \% _: f, w2 w3 f1 A" V 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) O( B& O" c2 [9 h: e* b' {5 @' [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
' ? h6 |" `& q 运动区
& b: n! e: q) W7 k 收在刷牙漱口时 2 v4 }( J2 i& Y5 Z! _- q& }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% o5 j5 }0 j% w( u% ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 v4 R2 n3 `5 B3 c2 @; R/ q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 g5 Z6 {2 t! g 收在沐浴松弛时 6 n4 j7 n5 }, ]3 x z+ c2 t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 x. ]4 } b- w" w1 ~! @
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 B5 L Y) K. F' @- n
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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0 R6 _$ ?4 \- c4 U' j% U2 s3 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 z' g& I0 {) N/ A+ W' Y 站立式 8 t0 \5 b8 D' ~
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - @# y& g8 s8 P0 r0 } z( t+ B. T
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; d3 B& l" @) b' q/ o0 _ T 仰卧式5 D; V" \. w7 s" B
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ v* \) E4 u b- |9 n! k5 K, Z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# B z' p6 Z. {* J6 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# M4 l; r ~6 s0 C6 E" D 俯伏式
! c; h2 I" k; v a、手脚伸直伏在地上。
. l0 U" S: V8 }% }9 v b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; c9 I9 M. j. ] r) F9 F
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0 \0 F# O( f' h1 J* z& i! x' K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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