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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 g% b: g) Y8 J$ |; w! k+ o! z; | 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) s# [1 H" I1 o+ N' N5 @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: {$ E. Y+ h" W1 l) Z: O1 T7 s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 t4 H& W: B/ l' o4 v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ \2 N' H% [ N. r# n' a. `. u* y
运动区
1 U; a9 Q' s# a8 A. D! b 收在刷牙漱口时
" J) H: \1 g3 r* e$ Y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; x8 a( G' T% t7 E' t1 R$ J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 u7 d+ ]) ~5 [( p# O" _$ S! K- p
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) M+ M+ @3 j% J0 k0 C 收在沐浴松弛时 ! u1 z' G" B8 @9 \ _5 ~ p; w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: D2 f: L3 ?' W, F( d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 3 b7 I* j( c, h& ~: Z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] y1 \3 I+ b; t& L
站立式 $ F5 l! [5 \' G y; ?+ S+ ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 & W/ ~0 N4 c6 a5 t5 T! q6 u& r. o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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- t ]% O+ W) u4 W9 \% r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' b" [3 G+ S% p* G$ B 仰卧式
3 ]2 |$ f2 X* i r* v/ { a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ ~, W7 h% q* J" F. u2 R- { b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 n( c% f% D: v0 z0 _3 M$ }/ t( ~5 U& F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 z; a# ^3 I2 g) `
俯伏式 / G, w$ n( c4 a" b* t; b
a、手脚伸直伏在地上。
6 Z" S- V8 n# q1 W7 j' W' z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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4 R" y L' S- I l个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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