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01、地瓜
& o0 n6 ` o5 v' G* _地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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) p, F- D9 ?- x, o$ d& g1 O9 T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 |/ l4 H+ A' ?' q
2 t8 t+ [% B7 s' b/ k) ?2 u6 f03、燕麦 2 q5 J4 P& b. G9 @2 p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ j7 I: ^% H5 M& U8 g: K9 A. A
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04、薏仁
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7 |1 }% C$ q: f7 C& S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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# G5 \; W- [7 G- A1 G7 _: K }05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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, J9 @3 W) W, M5 [06、糙米 # q5 c) u- Q5 ~1 U
' L! I2 m/ k- q# w糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# j0 V+ i# m! _
7 W" S7 B" J. P& @/ ~, p; [07、红豆
- s" j# k. j [. G \9 z" }红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% `, M8 v! O* i4 a0 H
5 U! q) t1 a- \. ~: i0 T% l8 w' F08、胡萝卜& P- k/ S8 j: o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* c0 j; J* X. d5 s
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09、山药
7 A0 k0 U) H0 C$ q2 z5 Y" \( p. n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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( U' d$ C2 B$ y7 ^10、牛蒡 8 z( b N' a6 T z+ W* L" S
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
k# n( ]1 [ j+ W8 _5 A$ {11、芦笋 $ W: a/ O l$ e# P/ o$ I) J3 p
( @3 i9 n5 g# b& p8 ?& S r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - ^- t6 W2 ]1 r
2 I! e8 y6 Z1 @, k2 S3 h- ^9 Z' Y12、莲藕
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: i0 N+ q5 } J* ~( K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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4 [. h4 E$ H7 a! e9 w$ Z; L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / p q6 V8 C9 s+ U
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14、山茼蒿 ( r2 R& c: }# s9 g3 q) \) e. q
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ! B; x5 D2 D9 g4 b
' T( b8 L, V5 r' p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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/ o5 r; d$ Z+ W) v1 S7 K16、萝卜叶 " v/ t; M& c0 s+ q$ Z# A3 \
0 l/ B! u# B& J, p6 _% v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) D4 C- Z0 x4 g3 Q- z6 `1 W. E
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17、川七
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7 E; s# |6 q2 G- a" o- T' A2 K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 1 Q% o/ F$ a2 h: ]7 v$ g
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . C# D6 T; S) [
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19、醋
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1 E* `. M' }! ?$ x# k. F! Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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# X# i; J6 K1 f6 a6 k$ w' V l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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