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01、地瓜9 R4 J9 F2 Z2 H% v- Q: ~2 n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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, F; P& i% y' \( s2 X; q/ Z02、绿豆
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7 C) s, g2 o0 a7 e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 v4 k. E4 L" V$ B# ?
; R/ _" @+ `/ Y* g4 j. T+ N: Q- S6 ~03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : @$ A. i0 t6 V3 P g
4 d! W7 k2 ^7 w. T; K04、薏仁 # w/ J' V: d! A% T3 L
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 + {3 b% i, d- }0 m) `8 z* V
$ d, [3 E/ L- x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ H8 n w1 U' k t+ z$ b$ C b
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06、糙米 & g. }4 {4 Y ~7 Q6 {
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* [# P: l6 ^# s8 {4 d9 @4 l
0 l# z3 o2 R6 H; d* N& o0 f9 `; e07、红豆
+ `6 c/ w' o/ L1 N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! Y3 m) D3 }4 B
7 C9 W1 m+ l9 j! U08、胡萝卜
# K% r4 j: W& t) E胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 E. M& q- s% \5 B& ~& e
- y- W1 n- X9 {: W4 U09、山药
1 M! b! t' F7 c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% I w6 t& B- T: F
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! y/ `5 ^. J1 C7 w( R. M
11、芦笋 ; R4 Z- w4 S( V# B+ `) K
9 f ?& [2 g+ r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 M! r9 C+ a% d C: o$ z9 M
% I/ v* e I6 I5 n/ D* g v+ O( x6 K12、莲藕 , y: G3 M9 E# G
; Y" I5 C. I( ]5 c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* P e; }% N% _5 l8 V
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13、白萝卜 : G6 U% e5 H( }5 `
! N! V$ k8 ^# f* M% j萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 @, K% k; Q- q1 h& ~& S14、山茼蒿
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0 {8 t5 n K7 l/ s Y3 U2 Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 Z" O! b+ ?# G L
- q1 Y" y/ Y$ u- Q m( V3 o15、地瓜叶
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9 Z+ g6 {6 C" F2 x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) V7 k: o. Z3 T3 y. N/ M! y* z- k
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16、萝卜叶 & H. G3 l# t, y9 Z& A
0 Q# F; N2 G6 {+ p6 a- d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 ~& x5 {( L# I8 b, l( Y1 x+ `
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17、川七 : v% p; m% Y, G/ r
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" P! S" l2 r# s4 I6 {% ^! B18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! ]( x; n! ]* H+ M% m( W19、醋
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1 ]9 f+ {) k2 a q4 o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) ]6 E u% o1 q" h/ w) T
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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