|
|
01、地瓜8 |4 Z9 I) `- C# Q; Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
' w& X0 n# C6 ^# H( ]& F3 D R- O. x$ |. F0 i/ v
02、绿豆 : ]5 U" }, {# z4 i
; ~' @9 B7 S& A( J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ v P' d0 |: t( x6 ?7 U4 ~$ {1 f& Y+ }# Z
03、燕麦 : I0 p) j6 }$ r1 p* G! ~
9 p1 s/ k8 f3 T4 t1 {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 V0 J( L2 h& S) L# ?( }0 o
3 u& {0 K; l# p |5 v$ ~
04、薏仁 : m; H3 c/ W0 l/ x j( |7 g
6 T, z \: ^0 w5 }- c3 ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
y% d0 T& G q. K
2 ?% `1 h7 ` ^" N( | g1 ?' i0 m) r05、小米
4 B4 S. x2 M. |- U7 K' I. @6 ?1 f: z( `( |% y8 [% A) m1 R
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* y" m1 C; w) A8 W! ~* A
5 r, J5 q& s% H5 Q% X. b& h6 ^06、糙米 5 U0 D, U& P0 H0 f4 h
+ d3 `5 T4 i' D; ~: H: n
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" j# Q* n$ H5 j4 F0 [3 {' c
9 b( `) r% K9 k1 K* L. j& ^07、红豆
) p" f) n- [7 L红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
0 H! m8 u% }' K+ B& p& _" m
/ A+ q: ?3 O5 S' C2 W+ o08、胡萝卜
/ P" ?( v! Y" K* n: g& X* j5 e: S胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ ~! B7 }$ s& a4 C4 e1 p! N' B; b( h' q) Z2 ?- F/ u2 k+ h
09、山药8 W) X; e [9 {* l
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, _% b& r& J; b9 h) V
) A. C, h2 Y" j10、牛蒡
6 }# n3 Y# i/ T }. d' U. B
4 x% Q( P6 h3 R: N# q1 e3 ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; V5 W1 [. G: a; a9 D11、芦笋 ' F' `: s* D/ \. g7 S
; f& @4 x& k& x* k2 L- Z9 y9 p' {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
! H+ F/ U! l* N" @# l( X4 a# l- a( e: K j) n
12、莲藕 - w( G! s; c* P: ]+ t% n3 W1 g( M* B
/ u' n1 k. X! g/ `( x2 \; V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* ]! U! D1 r1 t+ {, j' m
- Y# C7 }% a4 I$ k* s% T5 u# f& z; p' Z13、白萝卜 ; M& ~% I$ L- X3 J, K h+ R
/ ~! l5 N8 F# b) S$ _) H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ H# ]# g) w9 c) p% H
5 i& k; D" K6 `( b( j/ ?$ |- A14、山茼蒿 9 }3 B; m' T) J5 N( m$ K1 c7 ^
9 C" ~1 \% s+ q' O& N8 Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % y7 z$ Y6 V d3 o
: e' x6 t. x- e" l% f( F6 u6 w
15、地瓜叶
$ u: c$ _+ v8 V" Q9 w3 @, L( n$ S" z% z- B Y s0 I' J
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
3 r( S5 R- H; O1 l4 ~1 Q. E- Y
16、萝卜叶
' c# o6 f+ [" g d0 X: T+ E; P: |: W
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
: s$ Y; G$ ?' [5 C2 Y# C' N8 G3 B& ~) j& j6 l m
17、川七
( C. H5 z b1 S2 X
! k6 T+ q0 F- L1 [ A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
. ~( a6 D& F1 c% v6 i, K; ^% T$ ~$ p$ ^1 b! q
18、优格
9 c4 H) C' Z: O/ N6 n( K' o$ B
5 E9 t, I' q. j9 `- G5 @( I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( [8 V% ?, `6 G' K T. T* V& E# A/ K4 f5 o1 Z/ k
19、醋
; n% O- W4 d5 J) u3 Z$ C6 y Y$ _) B% r, W* v* y6 ~
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 V9 f5 m/ X" y$ m; F
- m, ~) M! O7 J! g' }% [( I
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡