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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ! x, U6 X2 X/ c8 j1 m6 P6 r
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一、经期前补肾阳, p( d. z* M5 K& q' e6 Y6 i( y
2 I3 e9 \$ l ?+ x2 x) v- c月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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2 R+ {% ^# T1 W2 ]" T3 F/ Q- V温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。) w4 K- U! b0 X ]9 q9 S
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+ q5 |' s; Y1 Q$ ?虾米粥：养颜又补肾4 x" Z5 D" A3 r3 M \+ b0 j
# F# M7 r5 Y `* v0 r原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。8 q6 Q3 K" L0 o& i8 {/ ~( N
! @5 b& Y/ M8 d0 g制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。6 H& S# N o* h" P4 k r
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。9 F, X+ j2 I, U8 {0 f/ k5 F
F: e2 E; ?0 G9 G) y) j' I. ]3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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3 t' s$ N9 f4 o9 C4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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/ X5 S$ F( `: B2 P9 \/ _7 G8 j7 S功效：补肾强肾，补钙壮骨。9 ~. t8 Y5 {3 l
+ m) k, Q( I4 E% c* H7 m9 u二、月经期养阳气8 S& M% `8 L3 Y
% @* Q- _( Z) E! _, i4 F经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。5 y/ ?, Y: m4 F3 x9 S
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* _# k9 w; D9 Y& v红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。* T# T0 W9 C( Y4 L/ j
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制作方法
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) X( h0 e' k R0 C. t& n( Y7 ^1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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# {) W/ p3 q! \ d, Q+ i2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。# z; S. v$ j) R( y
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴6 k8 q$ N5 x0 t" A4 j
7 w5 ~$ [3 F( c/ Q/ D5 Z月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤( m! E9 O% t; n$ C6 j3 U2 I8 e
% Q6 X; U/ R7 u- \/ r/ S" n材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。6 w8 c$ ?1 i1 U- J
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四、经间期补血补肾阳" s6 a: E2 j5 t8 s" y
: A0 ~/ k7 }" o& J5 S, n两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。' A; ~ x! S! y" t- ~
' F# g0 k* M2 n1 O气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。: N8 [5 v' t- a& ^# P C
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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