|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; ~9 Q# e* I: z$ l) w" q
6 |5 w/ E; Y' |2 u& z' p- c. ]
1.摩鼻、浴鼻4 J! q3 Y- ~6 \0 e, w$ }
s6 C b: l, R* T" B( K
7 L9 Z2 g% |7 R0 l- T( @; q不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。9 m4 G. a; ]9 S
: x: @$ J& ~7 m& A7 }
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。. S* m; [* u. ], n5 Q
) s- B% C4 m+ {4 Q6 y, U# K
2.冷水浴
5 ?! M8 u3 a3 k
% ~9 i- S/ L# G c* v- n% l
" J( D4 V3 Y0 b/ a冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
. A) ]9 @3 B+ G* T+ A
: w2 J3 l \4 u$ b9 g3.捶背/ d0 C8 V& l7 z
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）; b$ x" O( U* M* m
$ j9 @ l' s- N& E' T( m0 s3 y8 J. B
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。) `9 o1 W o H) n* G' H5 a8 j, c+ d
/ k4 d* M: B- l, w! I& E1 O
4.躬身撑体
# u& U7 L2 c. T# f7 E3 I3 Q9 V. m# o
& I, G2 W" J+ j+ H# s' _. _
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。 p$ K( [: G7 r6 I
" R% V* s6 l W: A4 q9 E* H1 c" o
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% u: ~0 r% v p$ G/ F4 y* i
" I0 |8 U7 a, Q$ {4 z/ f1 v+ ?$ i# ^; j
5.摩喉
' M [7 h) W" E: _& u `: W* i1 p
5 ?0 d8 c8 M7 D" r1 f: w6 v& n% I; v$ y: s* W+ }
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。* [) P( C: V) i0 ^) T
/ [' S" I9 G. g6 c, y6.按天突; f6 [7 r( M3 n9 m" E" {5 x( l g3 Q0 W
P0 N; B/ D+ V8 w0 p8 Q) o
1 ^0 k7 s9 I2 @5 m用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。1 t" A2 ]# b, {5 K% n
) ^' B; c1 Q* R: \ u. S9 L7.深吸气
0 z" C# @, u) h, [- w3 k2 g# D6 M/ L! Q4 z: D( L) {( W1 _& @
, W* i2 Z. M5 X0 r" x& p- M9 |每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
6 r |- h* {; U" [9 ^) [/ r8 ~' r4 T6 q6 U
8.练“咝”字功. n- p' t9 ?1 _
% y1 V! k% K1 H5 |) s9 b$ m
9 r/ X& D9 ~. U9 L
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。; \" a( N8 g2 l
2 \; Y" g3 ]7 Z
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
5 J B8 {3 Z" B8 _. |7 L) \! X1 X
* P9 b* L1 K9 G: ]7 q! @冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：! S- ^1 z3 D: a1 k; W% v) v0 }
: n( Z, M$ R( T; C# _8 {& \
. a2 _8 ^ `: F# e5 r" G; u$ ?腹式呼吸6 ~/ N* o2 X- M- G
% q! ~/ @' W4 w- r0 ~- k* l仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。- |" {4 t- E0 `, ]2 \4 ~
' S3 A' J* G5 X
0 u9 e% V. Z* q
呼吸操" d0 E8 Q9 f* R4 T
/ |) |5 ~, ]' |) u立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。$ j7 H4 R0 W- ~3 S" @
0 G: S9 Z" l) {% f; i. |" e2 V4 \" A, I
慢跑+ e& W5 x+ a& w) ~5 n) k* t0 Q
; M' j9 K% O! W( J6 B+ e慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
