|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& R& I& m" I' d& X! _
0 X, c: ?: q e2 M* \! {4 l1.摩鼻、浴鼻" n4 M- a Z9 _9 ~! {2 U! ?
' H+ ?+ u+ n/ p) h K; q6 p8 I' Q
7 @/ a' g: x- y: V1 `不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。- d. G H; g9 N* c. e0 {8 V, F5 C) Q
+ g; P Q% m3 g, P7 X
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。9 a% M% s# g% a8 J* Z0 r
) ^& D% O G. |! c2.冷水浴
5 J y% p) q1 [* I/ O8 Y
: N! v. q6 ^" W8 c
. U5 E% R% B: u& ~" w" b$ I. h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# {& A3 ]) n6 G3 k
- |+ {; |3 U4 N9 ~; L0 ]3.捶背3 \% b' @% I: g
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
' D6 F0 N0 q! d5 p% \3 X& |: O0 p0 }2 W0 X' F+ N* j
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。4 `& @$ _( r) t3 E
! L W( _- w7 U3 V) m$ l4.躬身撑体8 g7 m; h7 E1 e! P9 W. v
/ q1 h( [2 p+ ~3 A( p/ v0 h
9 L) o9 ~) g: H1 Z端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。2 Q- x, j# y( _1 H7 x
! r( m- N( C* m& B
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ N% `' j+ F. ?( b4 U8 J
3 i( `2 ~* G" f q4 V2 N* k* b5.摩喉
! P( g5 z% _9 x# _% R' A0 A8 J: V* n _7 G# d4 b0 t
" z/ y) a* H$ d1 y0 x- t
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
. ]: w+ W4 i% q+ ^: D
. {6 ~% j' w( t( A" i, [6.按天突& b, j$ i. q2 {3 L
8 H5 h, E$ M# V3 ^" F9 x# C- z4 _; p3 q/ [
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
* C# N" t' ]8 b' l3 S
" e* |$ \6 N! o2 H* l4 N+ r7.深吸气5 w. b7 X+ T- l% `
5 T( K9 C# e) M+ o4 k/ f" E) A! r' ^
# Z/ S/ z! @& s& P% V每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
- r$ Y2 A, r2 B( G5 O1 C. J& I4 K, J9 U _, X- h$ O* D y
8.练“咝”字功
) V7 ?* g' j& m# j) i! a. u8 r) Q1 v! I, |% g$ {+ k
2 G/ W. _& @$ f& c5 p1 y( A可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。* a/ x) K" U5 q$ G3 G
% t, z: a/ U; u. M3 q/ O, k/ u
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 I" j( @ ], k+ W3 Y4 o1 |6 K1 T/ F: X7 `
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：6 M6 p- F8 M/ Z( e) S; z3 k
& u# _' c! }. L, J T4 c& w/ H
: w7 P/ t! k% ]) ?腹式呼吸8 u2 O+ w1 _) b4 Q" k9 |, a# N
+ _6 B! Q5 i3 n6 U5 y仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
9 R' j- I7 @! w! Q+ d% l! h$ V$ v6 g$ E: K$ ?9 a
7 k2 H, }0 j9 \& X
呼吸操
" g3 H1 e& z, }* q8 R4 C. s" y* O6 Q3 A( X% ~% h5 b
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。" [5 e4 A& v7 E9 m9 P2 C) z) p/ N
; m! q: b, T4 M5 p9 ?( X
. p; n7 Y! V. W
慢跑1 i" x# x$ ]# E4 j
: X6 q- E; N6 K2 K7 f( e' c
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
