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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ E. d, Y) {! }8 I9 B贫血
G. [* X4 ?7 `- D, T补充高铁食物
" M, P7 ?9 n) P& N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# ], S3 l3 U; j- T. ~6 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 ?9 E. A/ \, P; l6 H$ |. k1 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& c1 ^8 c$ t% z# `+ W6 Y8 I
经期不适 $ s! h( X) X0 U/ Y8 d. c8 a
喝些加蜜热奶
7 ^* H, c3 L5 I9 z3 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' r7 d ?: {3 n" Z8 l
痛经
: @7 g- q Q) Z h% ^% a) u吃点香蕉
* a1 o/ u$ I3 y t G/ g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( o* c7 T6 @' N0 \( ~9 H! \偏头痛 ( F8 B; F1 I4 z+ K: Y# z
多吃含镁食物
. d$ l+ L' f) b$ r& j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! X( a& h4 i8 s3 L- q& e
抑郁 ( n1 Z3 k O+ N" u$ _/ i
常吃鱼类
0 ]8 i9 d' m7 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' r% N% a$ @% f3 h& I& w
雌激素下降 * z8 m/ e* w8 v% n# v0 r) _1 d
摄取豆制品
: A2 F$ [' {- \) x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' y: @$ R7 ^8 l$ @) b) e霉菌性阴道炎 + C& \) [4 d4 g. {' ]: z- b2 |
多吃蒜类3 B6 O9 p; e3 ?" O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, P) C8 ~2 ^" D0 I
乳腺病 3 B1 U _4 |7 R6 z9 C
多吃全麦食物和海带, I6 j- A: \6 p1 T5 f5 z- ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: N- N7 G( ~' H6 f0 b/ F/ l# V: k% T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
i2 U" @& n) s p1 E0 k, k1 k妇科肿瘤 / A. A4 g0 ^, ^- x9 l- V' ^! _+ x
多吃红皮蔬果9 o* ^2 s M& Q# U& I1 F/ `8 I4 O/ q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- v1 K9 @: V: j
卵巢癌
c; b& N3 l/ f' \/ ~9 U2 M8 k4 ^多吃高钙食物) r" v/ \# U5 Z. `3 Y! H3 g2 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! c" o2 e) v/ c7 t- o6 J乳腺癌
- ]; _2 n8 g0 O; b0 d2 y) N常饮红酒
5 x$ `9 w4 M0 T0 u8 k4 v5 }, b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( V$ @- N$ ~4 G宫颈癌
0 Q) r+ n) c! O摄取叶酸
* |# l1 l# S5 h% t7 r0 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' T% ~, V3 u- {- f/ G/ P R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 f& ^4 T! P+ _7 G3 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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