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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & i4 i$ I( k% e8 U* V I7 o4 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# M/ I8 Z6 \, U/ B u3 ?3 y* i y贫血 ) q+ U* X0 i) f
补充高铁食物
* ~9 T, y* c/ B- V0 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 M! i: u( F% ~$ ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ \+ |6 |5 K7 B: M( @: x+ V2 i0 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ W: o! T2 k4 t0 u/ P7 y% D经期不适
' F# a% S" ~/ }喝些加蜜热奶/ W! v) |- R' r6 }2 Q+ L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 L% @: z7 [) J
痛经
/ ]- i9 p4 d% u, R! k: i4 S6 c吃点香蕉$ K% A. n8 ~) S( A6 z" H: d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 N$ Y% R0 r" X偏头痛
% I: S0 y- Y: |$ e7 X# f多吃含镁食物" l: \" ~. `6 b& \0 g0 J0 A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, |, m* m7 n( E: b2 }, P, Q" B1 N抑郁 , l5 y1 ~! ?- h1 e1 F# |! c$ N
常吃鱼类4 \" t" t% M# L+ K# h$ J/ d) J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: q- X% O* z* f* i7 h雌激素下降
! A! X! k5 J* X9 q- F: _摄取豆制品
8 {; y e; g6 n6 E5 X5 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& f; n# Z9 E8 M5 Y0 ~( b2 Y霉菌性阴道炎
4 y8 v" N2 S" l2 J2 O1 S R多吃蒜类
" O5 j* y9 X1 t0 N# g6 B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; }" N0 G6 _0 J9 M" f6 U
乳腺病
/ K3 |8 d( \) l& i/ f, s4 o多吃全麦食物和海带0 ?4 J ]% z5 m8 w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" U {1 h, F( ~) P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & M4 }2 W1 B% U+ H
妇科肿瘤 6 D* C; a7 }7 a: ]
多吃红皮蔬果3 q6 {/ }' P X! X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 H2 J( Y. W% Z6 s* P卵巢癌
8 S. d# {# ?* V' m' j0 Z; X% U7 M2 A多吃高钙食物% \6 k5 a% H+ g! F; f+ p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 Q# [' ~# A% \- ^3 E
乳腺癌 + A/ P* K [: R8 z' p! _) f
常饮红酒! v- F" T3 N" _0 x6 m4 b, t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 P* [8 h3 Z1 b- ?8 l1 O2 Q宫颈癌
8 o5 u3 z+ c3 |2 e( t摄取叶酸/ S# h8 H3 [5 t, j" E6 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 R; D3 t0 u2 K! V l2 n9 t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, W; d. y; {1 e9 I; d ]/ x% e6 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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