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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 a" ^8 J) ~ N O+ L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ E/ R0 v. y, z
贫血
0 c$ c4 I7 ^5 N* |, F. r补充高铁食物
& B! ]: O, F8 R" ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 r" V: u/ N$ B' U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 ?) {& y* R/ G' ~2 f$ @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: D6 u. h$ ^, l经期不适
8 X% Y6 h" c1 y3 I喝些加蜜热奶
2 L: J$ {9 C0 T% V. Y0 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& a" O0 @6 J/ v
痛经 * Q. x. O' K' O7 X% A4 N! }, P
吃点香蕉
9 I; L5 ^( X9 T, b5 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ P/ \- e3 e$ p7 J, M* O偏头痛 & d+ u$ I! J& A$ V$ N4 E
多吃含镁食物4 @% X+ Z0 W7 b c, k, w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" v1 @# q7 T# {0 x6 R抑郁 & W* [0 F4 y6 a) y
常吃鱼类3 t. r; p/ y i& v6 M0 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 H" h, n* f0 D) V* u雌激素下降
/ C: x B& q6 z: {; ^摄取豆制品& l( d7 r# l. o$ a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) @' B$ L2 D6 D) E" t( x
霉菌性阴道炎 1 R5 z2 y/ |8 }* a7 N/ t7 F% l
多吃蒜类) `: S2 b8 }" L+ E$ P e, r! m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! P# Y7 Y, W+ g2 {2 m) W乳腺病
3 ~: [7 e0 f: \, A/ Z+ b' p多吃全麦食物和海带7 z0 l9 ^ y P5 [/ M# K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- L9 g+ F. x: |( n' }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # f% Y \8 S5 z
妇科肿瘤
) s6 n( w# Z! o. z6 W多吃红皮蔬果
& j& H" m: S. m5 |8 N" h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# T/ q. O, J5 R4 l; W
卵巢癌
! x/ H$ l* l4 Y8 X+ `多吃高钙食物( k1 i# G2 g. m6 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 D1 L `3 C; B2 q1 X! M7 k* J乳腺癌 6 g+ g% h0 x+ m1 g
常饮红酒+ l0 Z: V; I- @: [6 T# i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; J ?+ I2 ~7 Y! _2 u* A# v
宫颈癌
9 y U! u1 }' {2 y/ ]! r" E摄取叶酸( t8 c. F8 O5 z- F; z% _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 U" y, ^& d/ w$ G0 C2 J+ u6 O, u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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