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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 Z3 D" v) y+ W2 C2 p( v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. w/ g0 r% S8 t) t
贫血
# N2 A# a* Q+ w) X补充高铁食物
- O! i. r$ p. ]# R* b/ Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ b6 i: P: E; @2 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- b- K6 ]6 v+ Q1 b9 D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. W* ~) r# E8 o2 l' e6 b经期不适 $ C/ a$ G' x! Y+ ? P/ }
喝些加蜜热奶0 p0 k$ T, ?; h, [8 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; k: J) T* w- E4 ?# d5 j; C% o% ~& p痛经 F1 h5 Q8 J4 K# L; d
吃点香蕉& \6 l; t" ~0 F7 O$ b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' l- t) S% Z5 X0 ^) v+ B, i偏头痛
) h/ i F* l; L0 c) ^多吃含镁食物' G7 H0 P; V- a. \) F$ ?; b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( ^1 h, [7 _. v7 c3 Z$ J
抑郁 - w# _, t8 U( m* Y" v
常吃鱼类
5 p+ P7 S& C8 y3 M! D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! q. ]6 B, d0 b2 S雌激素下降
^3 f5 V! A! u/ \" k摄取豆制品9 ]% j" B6 `% \& y/ e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - |/ M9 l( z! Q1 I7 Z4 w
霉菌性阴道炎
) j) z( o9 q$ C1 k* k3 q多吃蒜类4 t) L7 p* l% s" |$ D1 I9 f0 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 |/ j0 N' V( N$ C/ D4 u' F8 T
乳腺病 8 H# i# u8 @2 j/ c2 G
多吃全麦食物和海带5 n* R1 R9 [, M, r& f, {6 D0 n2 c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( q& C5 o( G: ?: u0 D2 }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" k& q1 i9 u% B妇科肿瘤 * `+ l# ^5 j$ G" ^+ A, m
多吃红皮蔬果
. _( o* y+ o( ]- `) O% q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; K! g8 m$ R2 C" ]) r5 j
卵巢癌 ! Q0 R) Q/ ?) M, C
多吃高钙食物
! {3 S/ F$ ~6 w( Q" R9 r, A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 @ k1 V* D5 d3 R* O# U. p
乳腺癌 0 x5 u( L: @" {* F# q
常饮红酒5 ?, f$ m. `- t; o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: L# Q8 N, e# F% Z: m3 M1 v* b; B宫颈癌
) L# \" o4 U1 l i- `/ }摄取叶酸
! ?; X$ j2 K! p1 q: ` p- k/ M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& P; t2 i! x$ P7 _; Z0 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) C8 w' g$ M/ H. k/ r8 D# r
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发表于 2012-8-29 22:13
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