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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 u [* ^6 b$ m( ?; e0 X5 S1 T
贫血
. ~; Z. {4 {4 w+ n" @$ P补充高铁食物7 y6 h1 f, i" ?& m: n3 m5 b# ?4 g4 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% B2 N. @# N) M" R! M+ q4 r3 Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 k+ B7 Y4 G7 e6 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 x1 U k" ~1 @+ \
经期不适 - b& K4 k J' L9 l
喝些加蜜热奶$ E8 R# I* A/ J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 R. K0 w, t+ t, i" I3 ^6 o痛经 * ^5 p$ r, [6 Q
吃点香蕉% x/ Y2 R7 B, ~/ s, [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, `; H, A2 Y1 H9 w7 c$ l/ g偏头痛 + b1 E( P7 Z' R2 f5 N2 p2 _8 [: s; k- q
多吃含镁食物
% d4 b; V* k+ g/ E% U' f$ ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: m4 U' }% h' M5 g Q
抑郁
# o8 c, b$ _/ U( D5 C! w1 V4 ?& M/ H常吃鱼类/ a4 a0 ^: g1 \/ i$ `+ Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% ] c: O, _3 q" r, x! l& J7 T
雌激素下降 3 }4 I: ]# d% O* {8 y
摄取豆制品
- I/ J. X6 P0 U4 U+ \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! i1 D" h/ h8 g6 t# t! ?# w霉菌性阴道炎 9 J7 r% r2 n2 ~" J% r3 ? |) Q
多吃蒜类+ x0 Z: m m% F$ d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 s3 ~' I5 S3 s& N) Y$ x/ c/ W
乳腺病 7 t/ a6 |2 [2 u9 @
多吃全麦食物和海带# @- ~6 W1 g0 X1 W1 @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. i- }# M$ f) H: f4 e; Y+ z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) @ M# m" ]- ^, O
妇科肿瘤
8 Z* D: M+ s+ J4 L多吃红皮蔬果: K& u$ U5 }. k) T/ Q$ r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ], i/ b( D0 v5 y( k& u
卵巢癌
' \8 z3 \: @' |# e+ i1 M5 S多吃高钙食物
4 ^+ o: k& X9 Z' s0 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ @; j: ?% [7 L3 y9 P9 N乳腺癌 ) M# ?7 V% t( y3 u- A
常饮红酒
; ^+ f( i5 ?+ [5 h9 x3 ^% a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 J. I7 R8 F3 N- S, e& U" M. N2 N宫颈癌 9 i8 U! P. G$ Y* p- d5 v1 e4 L7 p
摄取叶酸
1 ~+ j4 T. o$ \: G- B$ k3 {& J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: H# h6 d/ g8 @" l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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