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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! W8 T; s$ \' @% _' n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 a$ h5 |) w9 L$ E贫血
5 o' w( y3 C6 W7 L% ] @$ O. g补充高铁食物
: t3 W* ?$ ?/ y; s9 M- T( n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! S& Q, \ ]! x7 M% t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 l4 o. S7 I0 Y9 S5 Y/ L9 `. w- s1 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# c5 A" D' W7 ~; ?经期不适 # i# z9 A% U" E. J1 k$ i1 ^
喝些加蜜热奶
* a- h0 ]- M N% f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 m2 J3 z0 }' m$ ~痛经 / K& p* }1 h* {7 D
吃点香蕉
W: e/ ?9 Z1 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 l% b( Q9 v2 u6 B' y _3 l偏头痛 # I7 O! p* S+ b, n O
多吃含镁食物
1 s k. Y9 X( j) P. }1 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, ~# e6 k' a p( G. B% f抑郁 5 u7 I; `; k* h, M
常吃鱼类
+ F; T3 M2 j5 l- S+ {( S& H/ u- I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: E9 X) A( s# s& S) r$ C* @5 Z. A
雌激素下降
, }( S- W7 l5 h) U) j* G摄取豆制品
3 H: \& v6 l2 U6 ^2 ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 O5 f1 q" a" {2 D3 E霉菌性阴道炎
$ L% |5 n% p" H/ x% s多吃蒜类2 u6 S9 L+ t5 d n( G+ ^1 d$ h4 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ N4 g% {/ I8 I. b* k6 {乳腺病 ! q# M6 k6 @" y ~- `" @
多吃全麦食物和海带
! [& H# R/ N2 _) l! J4 [( z1 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ k; @5 Q5 m4 c- G# Y* u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + @/ G4 {2 O$ j' J+ J
妇科肿瘤 4 I( x, I: L4 \& Y) p
多吃红皮蔬果
* M2 b, q# n4 u/ _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 E1 \) l- p+ Y. U
卵巢癌
9 I0 h& q& C: j多吃高钙食物
6 O' @% S# D: l$ ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. f- v9 V$ e4 b- p( t8 Y( _6 @乳腺癌 4 z% ]2 X. [/ D o) x1 w
常饮红酒; D: O$ l! l. K& j; G8 T1 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 Q5 Z& D |6 b2 K8 B3 W# Q h3 f宫颈癌 $ w+ z0 k4 { b' F: p, Z, q
摄取叶酸0 |2 t9 m: c; ~, b0 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 S8 [& q! u- z- u, X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 A' Z9 [1 t5 }3 o
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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