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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 s8 W9 B4 v3 O' i D/ J* l I/ I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- n2 Y9 ]& d4 \8 v# i6 p! }/ ]* K6 Q贫血
7 }& U, G6 ]) Y* E补充高铁食物
# ?" O) k2 F( g4 y4 h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# C# ?! T% d/ }8 A M% N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 S* }. b" p- q7 Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& K1 W: k$ Q4 y
经期不适
4 M' Y+ e% q D- b2 ]/ s喝些加蜜热奶
# |9 @% ^9 D" {% }& ]- e3 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) f* S) r1 l: n' S+ B+ v f
痛经
- p, B8 w$ H9 j# ~4 Y5 l9 w# y吃点香蕉! [; L* M9 e- j' ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 L4 t. G& N: A& E5 l1 ]7 s偏头痛 $ _4 x$ v, y$ L& B
多吃含镁食物6 B8 D5 X: o2 y! @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ i4 \* U. C4 S+ ]2 j9 A- S5 @/ {+ T6 P
抑郁
0 O8 ?! N$ J% k# }3 P常吃鱼类- t# Y5 z- B, `6 }( h. B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 z' X# y; z2 z: q# p3 x
雌激素下降
2 S7 n3 I/ e8 o# a- t: l摄取豆制品
& {( o! [$ l: D6 j' V# U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - \9 v& c% N7 @8 c' K
霉菌性阴道炎 % a. ?& c$ n& b) L; W7 r4 a, l
多吃蒜类
! |5 b3 U7 k7 c, ]2 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; d Y$ Y( [, R8 @6 ^
乳腺病
! ~$ a) Q. g5 K. T多吃全麦食物和海带
2 {3 G7 \5 }, R+ J8 W; i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 U4 d4 u" k3 Z/ n s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- i: k: ?% J/ {. ^6 w# m妇科肿瘤
& J+ G- n; j& U* |多吃红皮蔬果
, t* L" f! l$ d1 b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# ~! e+ f4 n0 N. {; p+ i8 ~
卵巢癌
/ U: E6 e4 Z4 ]* q q. y( ~ u多吃高钙食物) {. L. _( `+ P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 O) X0 ^* }! S3 Y
乳腺癌
4 r) e* F& C& d/ S, A常饮红酒/ C; Q3 L3 S5 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" q; U/ h* W8 y2 z8 z
宫颈癌
1 K$ s3 r; s( m; o6 n; K7 E7 ?摄取叶酸' k5 m3 ?5 ^; d6 q# o+ r4 B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. D6 O* P5 b3 R6 v T$ m2 N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* ~, u$ m: J5 r6 x _
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发表于 2012-8-29 22:13
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