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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + J6 q( R M* b6 u) M7 o
1 S1 W. t9 i! Y; `9 F* p( V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, l7 }* ~2 Q; p/ A6 y" A" K贫血 # b! b1 N7 J3 N* T. ?- s
补充高铁食物. E$ ~4 }1 \; w2 ]' |+ N% k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* t6 K: y, Q, G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* \8 }1 t4 d( N3 |* E6 @$ h; O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 }9 h# N5 i% @; E) M
经期不适
: _* E6 u# ?* L9 x9 o8 r6 O& H喝些加蜜热奶+ O5 ^+ z7 @: O' C) e/ j# g. v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 J4 \1 z# V1 k& B0 R! i
痛经
9 ?+ _1 d6 x" Y4 u吃点香蕉
$ }( O# g+ m# o5 J7 F6 m* A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* |; O* }4 F" R2 n0 y) S$ z- }: y. B
偏头痛 4 g8 G# |$ [; J ?
多吃含镁食物0 a9 a$ n+ b4 W0 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& i4 _/ }) F2 s5 Y( [
抑郁
7 T1 D5 G# m& Q0 v常吃鱼类
% [9 Q* N: |6 ^9 o& E' @' U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) @( P# r4 G! ] `2 ~" }# k9 U9 H
雌激素下降 : r8 Y* d/ L2 y8 |$ G, y& t5 k
摄取豆制品& b- V, }1 |* A3 ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! Q, _, m# ^ E% {2 U3 `! ~# h* `& o2 U霉菌性阴道炎
; g" h6 i; O9 v# v多吃蒜类
, r( X5 w" M+ Q5 _1 p d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ e r& m# ~" _6 s
乳腺病 7 Y2 z H2 Z3 Y h$ P( X' |
多吃全麦食物和海带
K" F' x7 V2 U3 z P9 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' p+ M( \( Q0 b1 ~" T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 a9 v9 ]6 W8 H2 R; O" R: l
妇科肿瘤
; ^. |0 c+ q% r" s9 l多吃红皮蔬果# J5 f& I! {# N, u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ a! u1 n2 O! m' z- Z T! [7 |& l卵巢癌
0 P/ K0 R! |' |& _* q多吃高钙食物
6 I6 Y Z- {9 Y, d" I: o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ Y; s ]& L/ t9 \4 \
乳腺癌
+ \1 U1 X# X) v常饮红酒( s6 O: x( t7 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% p3 R! g% z- L& a0 u6 P宫颈癌 & U0 ]; B. t5 ~6 N e. V
摄取叶酸
* Z2 i) X- e. Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ c" n7 |0 e% ^5 {1 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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