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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : K! g4 q/ F6 D$ L
2 { t5 l+ ^+ H/ |6 i1 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! e6 t% y- [7 {3 r; U) X$ f5 @6 W2 F( G贫血
' v# X* T4 D2 `, O- H& A# z# v补充高铁食物, w& C% q2 j. N, k/ N+ R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
R* e3 D$ I) N' c$ p2 ^6 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 |- y8 H7 W8 _" P3 U$ q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 Q, L1 p6 q6 Q+ B8 T2 E经期不适 1 r0 e& I+ U. }* ~; J
喝些加蜜热奶
7 ]# s g3 L) G1 Q$ H# s: M$ f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 q0 ]% w4 ^: }' U) J
痛经 # s$ X8 O. q! {" ]2 Q1 i
吃点香蕉+ w) ^) c: j1 f% q' E. ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 I3 h' {, V& w7 b8 R6 O
偏头痛
" B, h7 Z& d; @! ]* F4 c多吃含镁食物
3 M1 E. h* E8 r8 a, q4 @& h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) i3 v4 M* u0 v) N! O$ ^
抑郁
( [4 J& S& Q: A/ L5 g8 z常吃鱼类
* y1 x% e+ ?* C3 T2 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 B" g# C8 N! l# n
雌激素下降 , ?/ A) q8 [/ Y( g# N9 y, z
摄取豆制品) R. t% B" F$ b# t4 m; V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 |8 I' e0 x" ]' w1 J
霉菌性阴道炎
6 ?6 M! v; Z& c3 C1 l多吃蒜类4 Z8 t0 `7 } |- Z: ]: H2 r! W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# }5 E% H, H9 |2 p7 K
乳腺病
8 O" x: i; M9 [! m. G3 e多吃全麦食物和海带
# v% M! I1 d [: d. y0 M$ Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 C" r; t/ I6 h. i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' U2 P& y7 O& q+ u# T妇科肿瘤
, e3 }' ]1 h* s% j多吃红皮蔬果1 y' l; A6 O* h9 R4 u, [& y/ {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 u- p! _0 Z( H0 J2 |( t
卵巢癌 ( M1 ]; M, J9 @5 j9 O
多吃高钙食物
9 `6 \2 f, E% X6 q1 [( I9 `+ l- \1 m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! t6 I/ D B* b+ c: ~0 I乳腺癌
( r0 {9 k! i* ?+ [* |/ Y% z常饮红酒* w I7 G& a+ ~7 [! Y H& t8 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 R5 e4 J0 _2 C/ N' I. v. I
宫颈癌 - v; a1 w! g# ]6 q0 T8 N
摄取叶酸
$ m ]9 K; H9 k2 @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 [. V( q) f5 b2 @0 M2 u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 U% u6 E/ P# J
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发表于 2012-8-29 22:13
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