|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
+ Y. p+ d% Z# d: B, i2 z+ D4 O5 M' n4 g2 O. v
1、进食减肥& v9 G& b/ v& a. M3 a9 g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 `7 X) o5 C1 T/ G4 C( i" w" m* T
" F4 T$ X3 R2 t" `% a, d
2、粗盐减肥瘦身法4 O" r% ?2 ~6 M1 M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
: O+ z$ S1 o4 \! ~, _: E7 d. ?
3 P5 ^# O* z. N/ c# D4 z5 x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 d3 G3 x) |6 C/ C. i* P3 B, ]9 N
9 _+ O7 T5 x& |4 F方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# e) j( L5 A$ x5 Q1 _/ J Q
7 x u x) a& J" X提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
_" t' w, i5 y. V% V. K# u+ \" y% W Z" Y" J2 d
3、变形的仰卧起坐动作$ B7 b2 d \2 ~; U
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
* p# _2 G# h$ S4 W) G' U
- {% p7 j" O4 K! E+ Z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 F; L& {- U' C8 W: m
: o8 K: o1 s: Q! F
4、坐椅腹部练习操% q3 |( e2 R( ^5 @
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 \# R# ]+ O% z) }3 k; g
3 {3 [) I; D, b3 W9 Z9 T% d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ V6 d. s8 j# I+ \& q
0 g+ h+ K/ K& M" X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
! F/ n/ D2 P0 @+ r" ?. ~) S
+ P9 \, t0 U% t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* y$ u& L' h! v6 s) ]3 h+ m- e9 Z
* r% d/ X! k* m3 v
5、按摩减肥瘦身法
) N' Z5 \" _2 w' ~* n# D8 _这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
( p4 q9 x2 G4 f+ N
0 M) A! h/ e4 U; h0 h% r* R2 V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ \0 k0 m, p; Z5 u) {7 H
1 I- L1 F& P% x7 a% a3 D以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 u+ h+ {# n4 M7 k$ t9 c$ t `
4 C3 \1 d0 ]7 ^2 A
6、缩腹走路法
- V0 j$ K6 N! S# w2 {- l) k6 l首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 r8 B6 D s p) K3 J1 p6 N6 }2 D6 ^# m+ r5 y
7、用脑减肥% H/ c: C; h; d; y! G- p
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
0 b- q- o) S9 L% j- r( J# y4 X$ _4 H9 g0 B; h7 r3 l
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
9 \9 q1 T8 r$ z" a* R$ C" Q0 h) P! i( z7 C
8、做家务收腹法9 s2 s$ ^- D0 Q6 @$ s4 K; [6 T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 p, `; p. i* }. M$ Q' O
) I' e6 l) H' g( D0 n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 E+ I, L4 y1 X( T9 Z5 w0 \
$ F$ [* L! t; \1 H" r1 ?9、保鲜膜减肥7 `% X& ~. {3 \4 F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) h8 P! z7 a6 k: N- w7 i# W
0 P) V, O" {9 v) [0 \3 k. c5 v2 U% x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; L. }4 U' `1 r8 Y# l# Q, S0 R
9 p( A7 F0 a& m$ g2 e/ R- G
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, H7 u, S0 ^( o E. t. K
; C9 z8 t6 Q/ M5 c& \+ T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( e* F! P! u% c. L/ i% m
/ |% }$ r9 d8 [% V+ D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 ]/ u) N7 ]. _9 t" g
/ C- I* J' O- X
10、游泳减肥 a" ]. `5 |/ [) _, o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
5 |- }7 F6 P( @, B- F5 Q5 | |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡