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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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& P; |% w- w8 t3 {" ?/ b$ F1、进食减肥4 F# [; |4 n; `- v6 s8 _- [$ ~3 U# R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
P% c% q$ P- O9 p) `* k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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- O9 r0 M8 v0 k3 i0 Y# Q0 Z( y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: }1 {# s" F! r g0 j
4 A- {2 h( v, a2 i# ?9 b6 W' \' A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: q S2 l, h; _
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3、变形的仰卧起坐动作! e6 }( U7 Q7 {" I- c7 Q7 r
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% C% v. N* m- {) z
4 H" D! I- x3 v$ U7 w0 _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 K! h4 m G4 t4、坐椅腹部练习操
7 U% B2 W! ^" x. L) w8 Y- h! j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: e* U+ j, U: b# ]* P8 Y1 X% m
) H# j- J/ v4 ~2 ?& v做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ R; i3 J2 \0 C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% u8 E& z3 p0 W
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5、按摩减肥瘦身法4 U/ R$ ?( B' O1 S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, {# Q2 X2 G z$ y4 O( q. Z
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ f' r) }8 h, C X( s9 b
3 P0 x5 V! `0 _1 h: H5 n e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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9 Z- E, u- ~, f4 E3 ]) V6、缩腹走路法
: e: o; S" Y7 }0 S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 ~; O5 b2 n4 j; C
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7、用脑减肥; ^; M% Y1 k0 f- u- ]0 ~4 [7 F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 c' J7 o8 e& O: i* L6 u' B
, Q. L M. s# i8 P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法7 q* l0 D9 H7 {, W
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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: D$ V2 I" v$ X8 f$ V5 f6 B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! ^& }- j! W' I5 y; `2 E
- D. K7 H4 a# a% \- }9、保鲜膜减肥+ T% Z( J7 h( q5 {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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8 Z+ A+ s0 X }7 q) B; y5 v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 C/ |( p0 g0 @1 L0 ]
5 P8 M5 Z( q* d# Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 L& b) l6 m1 X% Q/ Y- g6 i
; w' w' I1 p8 @# d平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, d: P; \! K8 L/ r7 A! e5 X7 x8 f# |
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10、游泳减肥
h0 K1 Y/ m# V8 s$ _! O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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