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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) Z2 {% F" S7 J% K1 p
+ f4 b. A, D& ~5 C) a$ I4 J s1、进食减肥
8 G C' V! P& B6 p' P0 t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
% T' {1 i, M5 G: F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- e9 |4 W0 b, i9 d/ E! F* K/ [
/ z2 T( r. T! N2 K8 [9 V" W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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* }, a# ]5 q4 q# c ~, x5 F方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# ^- i+ [# c: Q2 U$ }
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( _' g+ ^( Q$ u) R3 U9 q" [
: W9 ?% Y. `* u; C$ G' X9 S3、变形的仰卧起坐动作- }+ O2 i4 i4 i3 o, b: V. @1 k
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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0 c' L2 w; B; ^+ s) [' D接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ m3 y- ~* L' x g" G. [1 m1 R
7 a1 Y- C* M5 L; R j( N9 x+ j( p- B4、坐椅腹部练习操" @- ?! @6 P, C* B5 y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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! }1 X. s: w2 C( ]9 _( f2 q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 S8 l$ G# p% d4 i2 G+ J
% p" u3 ?4 H& L' B2 q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 u1 ?% N$ Y# a* ? Y: r
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5、按摩减肥瘦身法
$ _+ ^$ p; L8 ]6 {2 U这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 ~$ h% `1 G5 h4 N, |
# L/ a' O, y4 v/ u# i按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- ~" h- S5 ^0 w$ A
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法. F. ?+ P4 V0 p! V1 F( e
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥. A, o$ H/ `8 A7 x" d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 H: j: G5 ~8 u& e6 A
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- e! _0 D% o; d+ w1 I8 q
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8、做家务收腹法" U- M6 X E+ V2 d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* j. P8 s( W/ o( D) B
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 d. `" k6 N. O$ e4 {2 P' K
* f+ o, \& ^, k9 |2 n9、保鲜膜减肥2 t" w5 e# U' T8 a$ c/ Z7 v4 V7 Z* T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 E4 y: U. M# q7 w" {5 l
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" I, s5 A! G/ S; f
& k* D# M1 y2 P' V/ ?. d之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 v0 y& N8 E3 ?) ?$ r2 x3 i1 u
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' X: U! }* n/ n W: L
0 e9 Z. x- s+ t10、游泳减肥9 H1 s0 F& {0 V; o0 v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% q5 u; j& U) W3 s
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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