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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% I- ] K. X7 U$ e. P) X) N; _, ^
" j! o+ m9 [, G, \( ?+ \: ^1 { 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & t1 f8 _/ N3 ^! x& O
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 h: ~$ J1 ?( y
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 b# H! R, o# T% @
0 z$ k7 n1 G* J% P- ?! ] 蔬菜
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s! I4 Q! k( V: ]; f 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ W: ?5 P2 G, y/ ?# a
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 j7 g6 Q. E7 i4 K' i+ c2 ]8 H
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 s) l0 _. z, | ~0 o0 O8 X
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 e$ j9 d6 t1 `" O9 a- Z
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 P, B2 D7 Q a! ^. q8 G A$ h
/ S4 d1 ~ ^% y; S' ]# w0 a4 ]8 G 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* n' d* J$ l' E) k 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! M5 g& x( b6 e) h7 x) e
% O) R# h- B0 n8 X( _: [) S | 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& H. |# z/ i7 N: t2 z* R7 W) }
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 L7 ~$ e1 N7 F% r9 z/ N2 O
1 j5 z+ |) C2 k 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 c! a* N$ E+ {, ?! K
! K+ e! y& A4 }. u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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9 v) Z h2 L* f 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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6 w' n) r2 N* E) }% d; `" E6 s 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. c A5 n& h& Q( ?
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其他; M2 y0 P- e+ S) b# A
2 ^( P, T; S9 D2 M$ r% C 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 s5 W _5 T8 D9 _
2 K9 x( ^/ O" ?% }$ O- g9 O 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 N$ m; e7 B9 T& [
- N, w8 a* c/ m8 {# ?# U 贴士:加快燃脂6要诀% p- w3 M3 r( c/ j' p$ H
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 v! Z6 J; k; w1 C( ~2 u
* S! X l9 g2 r9 K 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 i6 w$ r5 G9 h! g
" l& F7 B" j% m0 M 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。+ |1 o5 r9 M& ?
" c- {$ w3 r. e! K8 c 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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