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[其他沟通] 15个饮食习惯让你终生受益

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发表于 2011-8-15 22:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 9 {/ _7 A; |9 i# Q" m( [
, d5 ]( V, i. O8 k5 i
        不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  ! Y+ ?7 }4 X+ d% z! U7 c
        进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
: M  I5 y3 p! w. z2 V2 o        1、复合维生素早饭后吃。
+ U: B# K9 K( |% T% I  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
6 V5 k. |- a5 |& b+ X5 G1 k1 |0 c% Z  2、每餐之前喝两杯水。 5 `: i  J2 X4 p/ H/ ^
  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。1 Z- q3 u" {3 G1 `( g# m+ N4 {
  3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
! G4 F9 c' ~& f  早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
7 B$ L  g8 ^( G  4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。6 v* G% M) r# d0 h8 T& v8 f  m
  5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ! S/ D- M! a4 ^4 V( Z# H" k
  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
5 k2 f* A8 q+ n& O* W+ Z# `  t! w  6、有条件的话,用凉水泡红茶。 " {* D# L& j: _2 l
  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。, X& i$ H; D$ c) v3 K% s; j! h
          7、下午三点,准时加餐。 ' t( t4 F+ D8 n% [
  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。/ S5 J3 O" i* p8 C. ~+ D8 b
  8、橘子带着“白丝”吃。 : Q8 k) A- X8 B7 _- z) \; s9 n
  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
1 s& t" E" ^& U6 h8 |6 M+ p- M  9、每天订个喝水任务量。
" ~! v0 O( u0 L  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。# a. o, Z/ ^2 b& m2 u7 R" \! z
  10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
8 l0 L# e- n6 [" m) X5 Q3 O' j  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
( \  x& w/ z# U0 S. }  11、用热水漂洗肉块。 1 V7 j/ e% Y  I. a0 l
  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
) o) H8 l) V- Y+ N! z  12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 7 K2 B) H" O7 @. W$ I
  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。+ x1 [! U7 c' B$ _
       13、有些“素”菜要“荤”着吃。 $ j3 P0 n4 W6 k/ T% N
  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
: k9 ?+ H$ a" Z0 E# P5 h- y8 [  14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
" H7 H7 n8 w5 ~) ~  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
: G( o9 ?- L9 |! {% |7 }" T% I6 O  15、睡前吃些高纤维食品。
7 k1 \7 J8 \1 U8 |+ V& {( ^  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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发表于 2011-8-16 00:27 | 显示全部楼层
亲不遗余力哈,你还真是每天发啊,收藏了!{:416:}{:416:}{:416:}

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嘿嘿,说过滴话泼出去滴水啊,除非偶不在家呢。过几天可能要出去旅游两三天捏,就在偶们浙江新安江。嘿嘿,难得偶们老板娘发慈悲,叫偶带着儿子与她带着儿子一起玩儿去。不去白不去,嘻嘻  发表于 2011-8-16 00:45
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发表于 2011-8-16 03:28 | 显示全部楼层
真的很受用,谢谢亲了。{:416:}

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8客气,谢谢亲滴花花喽  发表于 2011-8-16 22:43
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发表于 2011-8-16 07:20 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,亲现在已经是偶们坛子里的健康饮食专家啦!

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哈哈,其实偶不会做菜捏。每次偶老豆老娘出去滴话,都先在家做好一堆好菜好饭,每天还电话磨磨唧唧滴。不然滴话,他们一不在家,偶绝对抓瞎。所以,偶也就只有指导别人滴本事啦。嘻嘻  发表于 2011-8-16 08:08
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发表于 2011-8-16 08:04 | 显示全部楼层
收了{:407:}{:407:}{:407:}
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发表于 2011-8-16 09:05 | 显示全部楼层
很受益,谢谢啦!
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发表于 2011-8-16 09:19 | 显示全部楼层
{:416:}太好了,谢谢亲!
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发表于 2011-8-16 10:01 | 显示全部楼层
呵,偶是不乍喜欢吃洋葱滴,现在知道有益就会多吃。
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发表于 2011-8-16 13:25 | 显示全部楼层
太感谢亲啦,连续发表营养保健知识,很受用呢,学习啦{:416:}{:416:}{:416:}。一直以为亲是搞医的呢 ,一看说是要与老板娘出去旅游才知是把自己的储备义务奉献给大家,更感动了。
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发表于 2011-8-16 14:28 | 显示全部楼层
{:407:}{:407:}{:407:}
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