散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 L% |( |, _8 e( C7 X+ h' ]8 ]% O
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% F" {7 T9 |) S7 E
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1.普通散步法 ! R* ~ ^( I1 G5 J" V( d, f
$ Y1 E- a9 m/ M0 Y9 q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ L7 L* [2 { o
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2.快速步行法 1 V" D: m# ~* _
5 L+ N0 A1 d5 p O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! f* H* G) U. a
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4 T1 K) ?( F- S2 N3.定量步行法
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& @1 z' U' i* j5 [ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / Z; A6 Q, T8 P+ N, ~
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4.摆臂散步法 * \% u$ z0 n& E2 {
0 N P% o, l. o" v+ E9 K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * S3 d4 i2 N4 y2 F1 H9 o
0 A& c3 Z) j8 W1 ]* S. D" x) e: o4 T! d: c5 V9 \1 o' i4 T6 e
5.摩腹散步法
* B. X, K! M7 a( o( A4 D9 q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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; C1 X7 r& h& U5 F- h Tips：步行锻炼后的保养 3 H7 r6 r/ P+ |4 O% n
/ K+ P8 ]2 o$ [# V+ U( Y4 u. e 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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