散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: x6 z. k; W) A6 B3 u; p
# B- F/ n9 l4 C% t, R1 E. B( Y2 N
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 k9 T% J( c- [% h% i
' d, t8 g( p6 F0 \* N
1.普通散步法
: r1 ~+ [4 |, Z# ~( u7 m7 ?) K& K( X0 h% f3 ?& T8 p
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) T+ u. T( G1 d
! R1 [: m! M: Y; b9 H7 U+ n G
; }) w0 n/ X! t5 T8 w6 X2.快速步行法 9 a* s' z1 d1 R* D
2 A% e+ T: L. ^% d. Z" k$ t
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
4 a0 F0 y% i6 X" X2 ~8 n" @4 W" S* J, \
5 H3 O2 |* l' S4 }5 f) q
; V; ]3 I6 ]( s3 E' X) ~. O1 }3.定量步行法
* Y" a; G' |* x6 x8 H( a% b7 }
, V9 B/ e! d1 z6 O1 Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' I, `3 _% g( t
% }6 H0 F$ V3 b, A, E3 U4 k/ B1 t: R G+ l6 w
4.摆臂散步法
/ A. R" f+ t2 q8 b( h1 A' r( V
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
9 d* w" j. W4 h: H9 R$ O! c+ z8 z$ {/ L, h# U' w1 b
& @/ g* O2 r. H+ V
5.摩腹散步法
1 P [3 u( T2 A- g 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + V1 k8 V& k% }' P) V# M4 t
9 x4 Y, B( C; K
9 U, x2 g @% Y6 T5 G Tips：步行锻炼后的保养 ; l' T( @) R* D
) E& `2 q# s5 C, r$ o' R
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡