( h. y' c9 n# e6 B: r- q) b9 v$ d w4 [ 2.快速步行法 # m! `- p( x+ y: c$ b. F( O3 O
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' s# [8 ]/ T3 J( A1 `7 E/ I, N4 ?
* X# u! E2 c2 S. c& ?7 R1 ~1 I2 r& n9 u$ P4 B$ o" t 3.定量步行法 9 E5 j$ _7 O2 b+ P3 a: G$ M
1 F( v# m. _; M g; w8 L! W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & e" ?- b* N4 `. r7 |* Z$ `
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! A0 s/ i: a/ B 4.摆臂散步法 - V% t6 n1 f; J7 ?$ I* Y
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , W/ M% d. c- i# X) z 6 D2 \. j9 [1 a9 h9 Y6 Y( P & \' V+ | f' |7 K5.摩腹散步法 - h* W5 {1 ]3 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 S: b9 c+ s7 I1 O# n u
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Tips：步行锻炼后的保养 ( D2 l( A) b+ j
" C6 C9 l4 ~: X7 E3 i, k& e, Q! Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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