散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* @9 A. j0 X" g8 I& X1 h5 C
+ x3 R- `9 O3 O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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% j0 ^+ K- w5 m# b' h, h. l1.普通散步法
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0 h' D/ {, m3 T( K/ b u+ b( a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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: u8 ~9 X0 @- m* a3 |/ t2.快速步行法
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+ K5 F( d( `$ F8 ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ W& E7 b* @# k6 p6 S" P
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. ?; f9 T6 H- V4 y: A3.定量步行法 # K4 h( z* ]5 S% J b2 z: p
: X6 v8 x' k+ O, C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- [) N( L" S, f, v! O4.摆臂散步法
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; _3 B' Z U q7 w2 V, I2 K8 G+ G 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # d) c/ Z5 k& c) x
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5.摩腹散步法
$ B5 }% v! [& Z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # @9 u. Q7 @* ?5 L3 k2 l
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- E! I1 h$ Y2 U Tips：步行锻炼后的保养 6 T1 f( k0 p1 F
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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