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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
9 Q- K% ]0 u0 K9 h$ l) g$ l7 B
' D. b1 s9 y( S* `8 h) l  c5 j       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
4 a; V' c3 R& J" N$ v4 K* R6 `9 G, g6 \3 M/ d' g
1.普通散步法
, v3 d$ E  T' S4 R2 k# W; a) @) D+ x' l0 }. P, w% o
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3 ~0 A/ I# Y. U# p
5 H8 Z% F1 C8 {5 u3 C1 c2 C3 n* o# Q; {/ C$ N6 |4 x7 g
2.快速步行法
; S. _0 a! B% }2 B5 C; O
- U; ?0 x) j% p0 j4 H( P  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 / h  l5 o/ ]& \+ e; \9 C, X; l

/ `' V: b* f3 Z! I: F# @$ O
  P6 O" l' Z2 S( @/ [3.定量步行法
2 G, N$ y$ {3 H5 _0 P9 M2 G2 r8 o& @2 N( l  C+ o/ e2 i" [( q
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。   Q9 `& g$ k4 j( }9 d8 }

2 p. O% i$ s8 y& a$ i2 Z4 r
& m6 @4 N* N' L/ ?9 @4.摆臂散步法 1 m9 {: {% I$ a) P
6 V! c3 Q5 D9 A- |2 ~4 Z
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 7 }, H- J( m- A. C

, H2 x) A, T# I! v& f
$ B! r  k% a$ F% O% A5.摩腹散步法   
3 ]6 z: M) H- A2 G% B+ c: \   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  t5 m  S: G+ Y
( B' N, ]6 k$ U1 Z( r* M- m/ g- r: I  d. F  k; |$ ]0 t
  Tips:步行锻炼后的保养 $ `% C  ^4 q, d' U' J
8 b+ ^7 o( _  a
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
5 z8 V: e: z7 t' g) i/ x' L可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
2 r+ U" A. D0 I是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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