|
|
" m( g6 u7 V1 D0 f' i" ^ 一、以收缩大肌肉为主
1 A I4 P7 e6 R$ k3 X
, M- X% Y* _5 C& Y( E 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* ?* N# D; @ u& |4 o$ d2 g
% |7 |4 y: i" e* S2 Z2 ]8 w1 S F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 d1 j) z) h8 [4 v
. y; k& b+ M1 D6 F
" \" f+ ?) I" C( }! L! U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, [' J8 _" o0 x% a, D- Y- g
二、强化平日较少使用的肌肉
' Z [# G }6 o- U! ]# {
( c5 G d$ p& a p) u7 f
) [' |0 X' C0 G5 {( V7 f# p! s/ c. n) s8 i
) H! q" f* F; f: ]/ S. T 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 `$ W2 @; Q: U
% j# R$ J; R% j! S3 U3 a( G! g3 p4 {
" c2 C: ]8 h# L 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ n4 D" @0 J6 X5 E0 k) e* i6 k
4 P8 |, [% k8 s1 @9 ]5 c
: A, W! I! Y+ J( F: I
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ i: M: Q: ?1 W. R5 ]
 . a0 f' {0 Z! X6 x9 g3 w, D% V
三、加强运动效果) z; {- |5 o9 g) E
: U8 w; u2 q+ |3 W/ e
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 O) A5 @0 L! X' z2 `3 ?( [2 p
( j5 F- c/ R4 |+ D8 `
: s, `" c5 B/ i$ _/ G 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! p; |- U3 J" r
8 L) w( H1 h0 H0 f4 H/ P! s/ R2 \1 y, J% w* Q
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15