|
|
& C# C. z( Z& y' A4 G" [ 一、以收缩大肌肉为主0 ]3 l' ?0 ~' f4 T4 w) E8 x
9 o; b' v& \5 Q5 l$ Y: X' f# \: m
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 _5 S7 p$ o( ?* F2 `! Z8 e
! ]2 i9 p8 B# s6 N" l 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) y1 i- H# z% x% n, r9 a, i6 |% h4 A1 }
* m+ N* Z6 Z, L: h4 H. J1 v; i3 h- X Q8 s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
( n1 N6 D g0 B6 w6 b; t 二、强化平日较少使用的肌肉 " g+ }0 z; z$ K4 \
3 a( s/ j8 u, ^' u
, Q' g5 k# X! c0 R E# r
2 b& V% n e! _% L* y+ U3 L
% A! |% r/ B* B8 V* y f4 B( B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 ^) Y+ @0 F* y6 N2 I& Z. C8 X% m! h2 ]+ F* k% a+ _
/ G$ n# m4 Y# @8 d) U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 K5 M7 Q4 L! G- V& O+ n- o
" F9 S+ z, J. M; U8 } ?: t/ J
- d; x: X$ _: w3 z; n
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
4 s4 Q) v3 t5 P. `" _0 D
& H6 K& n u1 L: d0 P6 Q T0 d$ M, w, { 三、加强运动效果
% q: I% v& S& S* P8 Q
2 j. `$ y+ `. ]/ }( n! c* y8 n3 v; j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; b( ~* Z7 ~; n3 a; R8 E) A/ _' {* D& k
4 q0 @( e8 l ^; i) G0 d% b/ P
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
2 H. L& G2 j4 Q L- v1 u3 O' m$ d2 r9 M* A
8 ^ J7 @4 q! Y8 d2 {- T( [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15