( C2 b0 M/ [9 N 一、以收缩大肌肉为主5 i6 n0 u& h ]; N" ]* `- I
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 1 @7 L5 Z2 L$ T5 q! }. j" S , G. Q+ [" d4 L9 G 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 J- E5 u W& @. j$ X6 V8 G
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ k+ @8 j+ a+ t9 b. c, C$ s2 @ 二、强化平日较少使用的肌肉 % |- s( z9 V6 L5 p/ v( O
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! b. j7 ^; s7 b) [
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$ P$ b' P5 m }" C" O" w1 G 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 1 x# t+ }* k! h5 M: l. Y8 ~9 W( ]( _9 s4 s; T2 n6 m
) I" t* X2 \8 w/ H7 |) | 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ D% k+ ]& j7 p * \3 B$ G. C$ V+ z3 t6 q 三、加强运动效果$ G) l0 `* _" s9 y
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" q* V$ A, n6 M% Q& G$ r
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15