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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
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: L% L. I, N1 Y, W8 k2 R' j' D7 L边工作边吃东西, y" B1 S3 M U: k5 X
, h8 E" i% r/ J* P# U) Z5 i工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?8 m/ T" w! E! P! Y( }. R/ \
4 V. B! X1 k4 ~8 z; E建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 p4 v0 K' z$ t
- c1 L' E8 p# G; E2 \0 U) A8 J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
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4 y; B6 f% W! B" B7 S* k5 o最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: O5 w% f1 Q3 M, p' W; [9 J
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) ]4 T. g% @6 f2 }. I% B0 Z- ]边做饭边吃东西; }( s5 `* z+ d
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傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
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在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
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建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
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# o1 B+ T( v) M+ `. [3 n u而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
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' H) P0 R5 f, M% p4 |+ t7 S1 o边看电视边吃东西$ D) R- |* W6 ?) h8 w( I$ b& J1 k
3 J6 m2 v2 [8 I% s i4 S, ]抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
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建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 t F+ l) R/ I1 C- K/ F
3 B0 H6 r$ Z& P6 z如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 ~: a& _. U% {
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和孩子一起吃东西
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。1 ^4 h t/ X' u+ |- {9 t; W
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建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 s+ A" B- n. z& E/ g& K @
. |7 L+ ]$ D+ B/ U$ ?另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
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在外面吃饭. @% X* e; i }% y) F# q5 K
; n% k3 e+ f6 R4 i, h/ W同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
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) ]: n. a1 T3 ]/ S建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ x3 M# i/ i1 R
- X' p+ J. ]: y) a$ [4 y% \# a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' v. p* A: W6 D! R
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& K5 s5 h/ t" A' l# N+ B& Q& l在PAPTY上喝酒! T8 W7 c) l# D& F7 D
' a+ w7 K' n! F/ ?) N4 ~在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。 V% J: L" F. S! O$ x+ h
" X, P7 |- L+ Q: {3 R0 F5 \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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' o2 l" B: c6 S) y. ~" |7 v( ?8 L: V建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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