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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。$ P, g' o+ K! J/ v0 Q) e4 m. Z/ N
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边工作边吃东西
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+ M* j6 q( K$ [3 H7 h& q工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; i1 K' t* x6 c0 b9 u, O9 R
4 U* a" @8 }6 w+ B" T' \建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; Z* s! n( H& L# P: W8 w+ D( s
$ A4 d# ~' u, @+ N/ P留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
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& e) h' q& P5 [3 O5 S; G最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。5 w( k0 N7 H1 r/ }1 f' a$ P
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边做饭边吃东西) S, Y8 X7 i9 H9 I9 m
8 o* @* p! C2 w1 l- E% B傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
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在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 A) o4 B9 y% F0 G! F* L6 [
: Q* p3 a# \5 n, d3 ` c+ i" L0 ?建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
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' S0 s: V" a: R3 [9 d: q. F而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 g7 y$ E; S4 ?4 s) V$ ~& T6 `) z# \
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边看电视边吃东西. O" E% Z3 ]+ j
. S* c- D! B" B) b9 f% i抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# k K( ~, u$ r g$ S6 b+ y3 ^
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建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
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如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。4 O9 q5 V& p2 C
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" Q3 U- F$ z8 S, s, n和孩子一起吃东西5 `# O" B# ^7 {
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
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4 G9 J6 r+ e% o# ^6 a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。7 i/ j6 ^3 _1 I1 k8 c
& H4 x4 K* g2 l/ Q另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 F( b8 Q5 w, S0 w* z! H
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7 s) a9 W0 P0 X0 B' p, C$ u在外面吃饭: N( b: A1 X1 v. c2 H# z
2 @) ?/ N: b/ r同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ d; v9 m! Q: F! i0 s) C, J
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建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. ]$ F" J) l- v
7 Y" g- W6 L6 q: e9 Q" O8 y I如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。: B8 E2 v9 Y, v! C
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; _% @8 W/ z. Q. |9 K' a: U在PAPTY上喝酒
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在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。1 ]0 O8 }- w$ \! g6 v" J2 t# G
1 R! o) [: g1 p' x酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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