|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% F$ q: o6 x( [3 H! u
+ y; o, k2 V; e% k. f( g0 H边工作边吃东西
1 d- P( t$ a; l5 m* K1 y
% b. p, s* z6 J# x: O7 X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?7 ]8 W; {5 n X ~4 E- @
* t* G4 R& ]5 e2 H# V建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
* G9 Z3 I( _6 Q
" \( P+ a: m. _0 D6 ?留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。1 z- Y) [( S( x" H8 X
3 w$ {# L0 b. p9 ~9 ~$ v! l最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 k+ d/ L. j9 i, `7 l$ l2 w$ v4 L4 ^+ }" D* d7 c+ o. i4 D. i
: w9 o p+ w; Q% E" R) L k3 ?边做饭边吃东西
) {: U0 F8 |& L5 x" f. S8 j x4 d# y# f1 V P' m! p2 t
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 \6 u' z6 r9 w. d
4 @: l* L! d6 D( R- j. V5 W4 C0 _在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) y$ P- F* y& f3 {
( [6 p) [ X6 o
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
. A% f+ b. @7 ~! x; H- `6 P
0 ^: T X" d3 y6 g3 B% W6 \而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。; Y+ @+ H0 Y+ _' [
. O( t0 l, G9 w. r2 w4 B+ M0 }5 X) g
边看电视边吃东西4 l3 ^* z+ K8 |: n/ Y- [( n
# h+ y& `0 _3 `3 n$ x) y3 d; `
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 k+ Y5 x: V5 n3 q. A# `6 J% Q+ b7 F; Z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
. v. m8 E, M. y8 L1 _2 r# \. Z6 C
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。1 ^9 S9 [8 Z2 g# q/ S C
% K7 \6 ]0 @. J |1 a
2 c _& j8 R! p3 u2 n0 T和孩子一起吃东西
4 p- i3 R# n2 i* I) z1 ]0 w& C8 Z! e8 O4 t9 o- U D; f
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
2 V& U p# ?0 Y8 q& `! {& i/ \4 T( n7 p2 r l9 v: b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
" |( b) z3 U" l8 U, V" L/ U
& b/ M' j8 [" z4 N2 X另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ t7 N6 n7 P, R1 G/ g
7 q% D+ }% d P+ f7 s9 z
3 Q4 u, p; z: b! `9 f8 J: t/ y! ` M
在外面吃饭
+ F) \" M: [. q- i7 ^; E7 y0 s3 o5 s8 z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
g( `0 }' \/ G( \; q) l/ A: a- O" g# y# Q; `, o
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。8 R P# K4 z) H0 J
$ Z% Z- b% z6 @& J, V如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
j# c$ t, f1 Y# k- f9 h" H
+ B! T3 n( ^' G6 v1 a9 ^4 z( h `: v
1 b. E" F1 ^% M+ ]7 d0 E2 r在PAPTY上喝酒$ U* I. P, R S# C+ f& T+ ^
. K6 y1 I3 X) o1 l2 G' z. W在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ l9 ?! d, x9 t6 V+ X& h7 D5 l" @' _+ t2 F4 c
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: @( c6 ^6 J0 j
7 M" f% ?- B1 a+ m' Y建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
