|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# o+ W$ Z; Z: F' y$ b
0 C6 \! ~- ^; c4 N: j7 ? u边工作边吃东西- I5 U# C+ i& F! v
! K& O$ e/ R6 @& M+ I
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' b% d) e1 E) K4 j c+ e2 a% b" t ]4 f0 h3 c; |$ K( I
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
, `5 L0 {# q* x! X' N3 H
0 E: Z: D8 A( R$ c2 }) D留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。. x: j7 D. d6 Y) Z, L! Q+ m( [9 K
0 t; Q. N$ \2 |/ W! _/ f
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
4 d* u3 [' S1 Z4 O" V1 g& }% }: u: s: d) w1 o" X* E1 D, v
1 l$ h G; X7 L5 D边做饭边吃东西$ I/ `: B8 n# K; L. ~
9 m/ H4 N6 J9 \) K# Z
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
) s, J! E( H- B( A
) x* V0 k* e; b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。5 L: Z3 n1 Q+ U7 J! E3 X& J
, X F0 w( V2 X. [8 A$ b$ U建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
# I* @0 n3 p* ]* q& |! z7 i6 e+ i" P, a& V% h# ?2 a, U3 _
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
0 l# x/ E" i4 f3 r
- r4 D& m8 I4 \4 v: G# S1 O3 M. f! t2 U# t
边看电视边吃东西! V3 A* h1 D5 x, U
! v. ~# u' ^2 J" x! }
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 f# Q8 K$ @' W
$ z+ E. k$ y- v+ T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。& i! J( I% r. T2 _
" b- a" ?7 b% Q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 k# } {" w' z5 y7 V! C, ]) X1 C" N+ ^ ~1 r8 S
. _7 [/ u& A: N4 [9 w
和孩子一起吃东西) u+ G% L1 `! B7 @) C Q' q
$ Q) }8 j2 X: S- [* g4 L. ]
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! U" @( \5 G ]7 h; T- t; R- S$ f* q1 D! o* i, k
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; R+ M' F: d& l4 M! p0 U, P) ]6 D- u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。; b9 T7 y* n6 t$ h. y
: y% b% H# G4 _. ?" S) L2 w7 U# k: t* V0 e
在外面吃饭
: d) w3 d# _6 |6 P: z! F- {) m" V0 e. E) k: Y9 h4 w$ f$ v8 F5 B
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 l! I8 x) y6 N6 U, \
; ~4 Q2 i0 m' ~% p+ |1 g9 W, e建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, N' ] [1 i& I/ d. v: U2 X* ~% X( R- [
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 B2 K5 _+ H8 T
+ V! ^ q' X2 o/ K- D
5 x: o% |! z* G在PAPTY上喝酒3 P, g: m0 p- h* m
! e- p8 R% E" y5 s4 a2 H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' L# w/ g$ C) x2 V) s$ G
2 t3 }% T B9 _- s7 O. e" [* W1 }6 H酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 I; @& p9 v! e8 O& c
# O4 i; C/ l. }: ^; p: T( P: N建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
