|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 _6 e% U+ v l' X0 |. K
2 P+ b! p, C& C0 ]$ Y& ~& U' h
边工作边吃东西
, ?$ } R/ g( x$ _" v7 b
+ p0 i/ ?2 }/ Y/ U: s& R# g V工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* Y8 M; Q) f: d) @
. m' v* U- }, S: n/ K建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。3 C1 L7 _$ H0 x2 d" f+ I- y
F; ^: h7 l* @4 i留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
0 b4 e0 t' I+ i6 u
- X. `: v1 Z8 c1 }0 `$ E最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
; u" @+ @! W% n2 l$ @
+ Z0 O# P7 D7 ]8 x$ ^) n
0 V1 n: o- a' L) A边做饭边吃东西
6 K% }$ q4 ]7 X& N. n
# {; p$ O$ o6 [" u傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 x" }% ~6 V: E* B* K5 ]3 `
4 g' I1 n7 u2 L% ^ a n0 R3 m在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 ~! W$ ~6 v! [+ r! |. E
& B/ v b% L8 b! E4 L
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ G2 I! V( M% C U6 s
, {% Z* r9 r) j% G% j$ }
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& {1 j3 [8 q7 x5 R$ @- `
, M0 A, L2 {* y3 q: l: Q( W3 \' R* s* @: m4 r6 h
边看电视边吃东西0 g5 \$ m+ p7 A- D
5 H$ k" c: j5 d( A8 g抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 l: l* I: s, I* X
. L! f. H M1 e9 i2 H$ H7 ?
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% ^8 e6 ?* u8 P
3 t6 ]4 T/ c. y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. L+ Z0 M/ n) Q6 B9 k
' _) W. f* X4 { V0 h) ?
6 k3 B z! P, g: x和孩子一起吃东西
2 J# O. V" G1 ?9 [ |2 c' V7 N8 K2 c" g; a
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
4 K3 z4 ^1 b6 H& `; H' R- H& H& T% H: S/ p" s5 w
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。 t4 J7 i: R: p# m% K3 w+ P
6 I; E6 W1 z; P# v% D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
3 d, a. c1 o) y- H _* v* E
$ Q8 f( W/ u z1 k6 t; k/ C! R& \6 [5 y
在外面吃饭
1 H6 N: G; B# {! e
$ E8 w2 e" w* C. j2 H4 D同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。' z1 ?5 Y, |. K. O' N; J
+ K5 h1 L9 @, S建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, |& P$ A, S8 P- o" I u! g6 d& m4 Q, y2 Z+ {' N) j
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
& _, F, [ \6 M2 L, C: _' R
: i3 i- O" @* w( U( a1 z* d2 \1 n m/ u- }* q5 ]
在PAPTY上喝酒
" t! v( z# ?0 h6 z
: U' q& S, S" g1 y6 v7 H4 f在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
* q) c" n8 Q9 \5 b9 d7 Z6 ~8 l9 s4 A
2 V1 ~9 W8 s) W: s% i! U酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ _& C* M3 I( ^
1 j. S* S/ b$ s1 Y! O建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
