|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
9 N9 k" h* S+ ~, b. i, q. |; x! M9 n) j" w' [' T7 B
边工作边吃东西, e; r! u; P c( N2 X2 x
4 L$ }0 {8 S# d7 J# l) d工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 N. S8 b7 ^. q2 N ]3 y
* D3 H6 P$ X" y+ i8 r$ h( w建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
) t! f" p0 |/ l& t# H7 D: O
$ S! e- j+ u- M- ^' m留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。. p: R1 Y) A- f
0 W) B3 l* a/ v- J. R8 L最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ Y+ F! ] w, Z3 N9 ~" y& i- W
1 X |7 y& O+ H; D) ^! r( \- L5 s7 p- l. ^- Z J+ R* N
边做饭边吃东西6 [( t" u: M6 g( e2 `* k, _- j
$ }: Q. Z7 z" |4 C% G, c
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?- H6 z# b& o, \3 g+ M( v) W3 ?1 F8 m
3 U6 |+ p: H! p! `" J* |: b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。" W1 G- q& M2 y; D6 d
& h+ e, \, g$ a- \8 K$ F' I% M' S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
" N% |7 Z, L6 |% j; D9 s+ J! W
$ u3 o( ]; t; B- h& ]: f8 D+ ]而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。# v L. a8 s+ l+ U% R: X% n
$ o( E/ A' W3 M
0 ^) Y9 G- V/ ^, `+ Z边看电视边吃东西9 T5 A% v7 {* P- R( L
; I- \: ~7 r6 k
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ ]$ _/ S0 a. s0 H. |! w
7 ` Q6 k2 e) [8 t, F. k建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。( J1 m# q" p% N/ ~) C
% r8 h" a8 i# x! v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 O; @% f+ z8 {' P+ ], }
* ]- V8 p+ }* I) b
* G1 E& Z5 L! e R和孩子一起吃东西
* n% l$ H2 D* |1 Q# X
% m) u& e, e" M6 Z8 Z0 M吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* {4 k6 v; Y: x1 N6 c/ A
! u5 Q' Y! [1 f E+ w1 z建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
) b" N2 q# }5 m5 F& p3 y b
. O9 _5 Y& ~3 w5 G5 t# l; h另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, b) h! o x. a( r1 u3 |; l' S H% o7 s* W
- E3 p e; [ n6 N在外面吃饭8 K' u: ~+ X* }( W+ p: ]' v1 s
/ |" Q0 N! L4 y% F" C同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 J) G: R9 k, G. B4 r/ o# w
2 X8 ~# [8 X: F) Q; [) V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. C1 }- J0 `) a, L C
3 p6 O' ~( P1 g0 N, L如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。4 `" u4 L# g1 P: b' Z7 d
1 d1 I% R( I" x! K* P$ o9 {
' E" ?( w, o/ `0 ^在PAPTY上喝酒
F. `. d* F5 h) |/ ^+ @" c' y3 X" w( r; C% c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 v- W' S5 K3 `- n9 ?5 e* [
$ f* L5 q/ Q$ L1 |酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
d% f) u/ |# V5 Q
, a7 ?: K- p" O; `; H" C$ _建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
