本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ p6 k" z. f' P& H# y; f5 E2 Z1 Z- p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 N, Q6 _: t! E- g/ K+ n& u) N6 {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & b" K" v/ a8 v7 S$ f, V, |6 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; {- c; a, W4 w* L' s6 m } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( Z% w3 F5 w- e& G% w+ p下腹练习 / u) d# ?0 t, n/ Z; S' }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; P8 F$ o" Y- x: ~7 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ E# {% Y+ C1 o% u7 S3 p夹腰肌训练 7 A8 y q+ S3 K& T& N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ \# o# |/ c9 o! f3 r5 }& l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ I- f* i, h8 q8 v
, f0 V3 t. @8 \1 \+ s 坐姿屈膝
- P* j1 o6 o) C( x/ K. X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' J) }9 ~! q1 o7 m) ?" |+ H
. }1 h& O' N0 {6 k7 W" S
交叉踢腿 / O* P4 b' f! s# ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % {% N4 `& a" ~" }# a* Y8 F
 ; a; ?4 D: \$ T2 W ]) Z( f n
上体卷腹 7 T: T% s4 h( L- s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" [1 B5 W3 x, ~) I- w' P8 u下体卷腹
1 o; T5 s" m- |9 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. E$ W0 y- H2 e; j3 [/ F' ?收腹保持身体的静态平衡 ( x" U$ w4 J* F6 P9 L: P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, t9 [" T) |) s+ z) Y* L1 X" j5 r
温馨提示：
& l$ }/ K4 h. p3 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ` r5 [3 s! U# n: A: v0 Q0 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* O" Q7 X Z W; o: J: a3 X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25