本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - T0 X7 W/ l5 N# C3 l1 [+ ^
: A& p; m* Q& {# t# f# k& D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 W9 _ ^+ F: s& O9 E T$ p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - s( z& F/ i4 }; c X& U( _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : S+ G. b& i4 x, z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. s) r' _+ I( e) D7 ?9 T; C
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下腹练习 3 D! H. K3 Z; R! d4 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 M0 h9 g' h. X A& n
! L+ a# ?5 [4 j. d- B侧腰伸展
' D# Q( v8 F) ~2 k% n/ ]6 U/ O: L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ A1 q; `, T" j$ F/ o
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夹腰肌训练 9 i) X+ A. l3 |! G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 {* q. i" n/ H$ B# t7 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 E. r% V4 g9 O+ @. l5 \
; {* S4 {3 r* @1 a! y 坐姿屈膝
% f/ q8 p2 e/ b0 {5 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& f- t6 \9 `7 [7 S" E
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交叉踢腿
( Q1 i3 U [1 {* U1 {4 @5 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # h$ `/ j o* A7 J2 f; j7 a
& X6 w; ^" ~; o- O g上体卷腹
7 s7 M5 H ?1 A4 | q3 j I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 ?- q8 K% `% L' l6 |
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下体卷腹
- t, ] z% ~5 M- k& U& I7 M7 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ n3 Y, j; G' u( w* J2 Q收腹保持身体的静态平衡
$ L' M( y+ M! C, A7 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 d6 |" {0 ~1 M( x! V
温馨提示：" A* \0 x6 O" `% I7 V4 [1 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# w9 U% ]4 O/ t) ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" ]& ^& [ x/ e/ [6 G2 Q* A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25