本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Y* U# y4 B. g" }4 U8 x4 N6 _5 O
9 u% g- I$ Y# y# F1 ^+ c3 k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) i7 n! a( N: o' C2 H n% U ]5 O$ z: b5 F* q; A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + @3 r; T# P4 ~5 @7 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 [4 C( }, q5 Q8 Z2 ~# d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ [7 H+ ?# Q) N$ B5 I1 X2 c9 C, [
* h4 K4 k( S6 u/ r下腹练习
& S1 M! I4 }" }4 @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 x9 H. H4 I# f6 g) Z
, F6 Y8 J* c. s8 ~+ c; A( J* y侧腰伸展
8 M. v1 G( T6 {$ @- E( q0 E0 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
- r y3 ]# d' I5 [8 i6 j1 I8 W
7 F# |+ o1 N2 r" H( n& \夹腰肌训练
' p# K# e F& O& y9 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' R6 u2 ]" x6 k' V: o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 Q! v( Q7 @/ ~) Z4 s! w
2 H/ Z# Y: ^3 ~/ ` L$ n5 u, n b 坐姿屈膝, Q0 a! N( Z1 M( T% _/ }3 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; W; w" D/ b* E# v+ ?7 Y% L$ B* u+ a- ~0 L
交叉踢腿
2 }! A, }/ l; s& o; M$ b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! W1 F6 T/ r' W9 m" M( ]
; }, t$ ] u2 Y8 z) l, O2 M上体卷腹
# B# L4 J& `7 l' U' ?9 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 H2 T. O' ~7 J$ L# P
# E# d* v0 e$ L& c/ X8 F下体卷腹
. Y& H! O2 ^4 }, \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# S) d3 J' g( t" J4 U2 _" {
 8 c2 H$ g( q; N' T% c5 V- J
收腹保持身体的静态平衡
) p& B5 H2 m( p1 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# V& G2 q3 r) d& Z 温馨提示：2 S/ J$ |: l6 V& L4 A1 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& O4 i9 t8 |5 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. _% U9 v( i; D7 E0 m. o( N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ Q6 u# g4 R4 B9 q$ [, X
发表于 2009-5-20 20:25