本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 i$ z: Z) g6 I$ D" }% v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + U& K1 }% B) L- w) Y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
* i0 M% T; p4 A! }% b% M 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
& p& }% [. [6 r( t 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 X3 @0 W) x, T3 q& M
5 ?8 d ? n- s$ c; Q9 s, v+ Y侧腰伸展
2 t: s' W9 q9 v! d+ V 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 b' u! L1 }7 V- d+ R1 A( p
, \0 X4 x' i( s+ o夹腰肌训练 % i2 j8 r9 N, W3 h
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 o( f% E* d! f0 `; [# ]) J, q: _
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( Q: ?9 R( j* R4 n9 x

, q' X* K8 E) J# V% N7 d/ \ 坐姿屈膝+ K" o% f4 |) z I# |: q! W
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 Q1 }8 m/ y O; Z
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交叉踢腿 . E$ M6 P6 a2 o9 {) l
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 j' j4 J( m* U) R9 l# P$ `. s
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 / w! H9 @ l: y6 W/ p5 |2 {
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。4 u, q: E" V4 Q) V0 W) R2 I

& l7 e; {( `% {, J+ ^& r收腹保持身体的静态平衡 6 l7 t# f% K O& M* O( y1 @5 }
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' H- `6 E1 H ^* e 温馨提示:) D5 L6 u, z9 Y; } d
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 W3 C9 S/ r" t# e% b 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" y! U5 n Q& b* E
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |