本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 i$ z: Z) g6 I$ D" }% v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + U& K1 }% B) L- w) Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* i0 M% T; p4 A! }% b% M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& p& }% [. [6 r( t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 X3 @0 W) x, T3 q& M
5 ?8 d ? n- s$ c; Q9 s, v+ Y侧腰伸展
2 t: s' W9 q9 v! d+ V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 b' u! L1 }7 V- d+ R1 A( p
, \0 X4 x' i( s+ o夹腰肌训练 % i2 j8 r9 N, W3 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 o( f% E* d! f0 `; [# ]) J, q: _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( Q: ?9 R( j* R4 n9 x
, q' X* K8 E) J# V% N7 d/ \ 坐姿屈膝+ K" o% f4 |) z I# |: q! W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Q1 }8 m/ y O; Z
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交叉踢腿 . E$ M6 P6 a2 o9 {) l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 j' j4 J( m* U) R9 l# P$ `. s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / w! H9 @ l: y6 W/ p5 |2 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 u, q: E" V4 Q) V0 W) R2 I
& l7 e; {( `% {, J+ ^& r收腹保持身体的静态平衡 6 l7 t# f% K O& M* O( y1 @5 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' H- `6 E1 H ^* e 温馨提示：) D5 L6 u, z9 Y; } d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 W3 C9 S/ r" t# e% b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" y! U5 n Q& b* E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: R6 p2 `# s7 \ ]" r
发表于 2009-5-20 20:25