本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! [3 F6 N# B6 |$ t8 `7 N$ h3 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' V5 Z+ E9 |$ C! @- q+ {! P
% A2 R3 ~- q8 i/ I: l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 j& t9 p( ~" w" v- @' u" O% x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : \( p) \; r* @/ e: w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, b! y1 F1 g1 m) G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ^# j7 ~- D8 w8 }2 d
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侧腰伸展
+ F, W/ l; W2 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, f) a8 |* d0 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; b9 j* W$ o& w2 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 m2 y; _: y2 L o% G$ p
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坐姿屈膝$ h9 Z( M" h) o0 E: r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 Q& F) s( [1 [. A- Y3 h( b交叉踢腿 ) t" G6 F* J$ _) d. O5 ?2 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) F4 X: Q4 T/ s3 b/ T% ?0 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 Y! s k- ?0 C& ~& X; ?6 k
( r+ ^1 v- d* q2 E: C; f5 t下体卷腹 ) U4 [0 l3 G* h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ j# p) @; h) B- E9 Q7 o
4 c' l3 T5 t5 |, c! u# O收腹保持身体的静态平衡 3 v& s6 e7 J9 f Z0 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! h1 ~% N6 g- O j: h/ x' p! i 温馨提示：
- P( h* Z: Y# i, b+ f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 u, u2 i" |, J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 z5 v2 ?0 V, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25