本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . n2 o6 X. q* A
, O v0 C. c0 s' K' E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, T. S7 y0 b) T5 \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : z/ U/ ^% @: |$ q5 Z# A M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / R- P) `. ?3 p- K3 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 f& O" i% i' h# B: H0 A+ ?
7 i: G! z- l7 c: H下腹练习
( t* C' O& { ^% s- T- B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ K. w' \2 R9 u# R$ o' b& J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( Z' x9 a8 M6 g- ` j. l) A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 `' ]3 X% A: [& a% x4 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- l: A/ D6 [0 k8 J( J$ j! h
% j3 x' S4 k7 I! C9 n( ~; I1 S O T 坐姿屈膝
{8 M9 j4 u5 w9 e7 B/ }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 M/ J$ Y7 w" X9 F8 g6 m. e
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交叉踢腿 # _' A ~% T' u- D0 _- i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 ~0 v+ A1 p1 y4 _ A' Y/ _上体卷腹
; K& C" T: [8 \1 j0 y! d- f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 l: G& N0 ]& ]4 }! X
, U2 [1 M! h# \2 f下体卷腹
! A2 z: u9 N! X( U! | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 _ {* \/ A3 ^! |0 ^+ f5 O
# _2 B( Q, ^ W收腹保持身体的静态平衡 5 y2 c& b- a- v8 E. T8 A0 n2 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' k, W% q) h3 w5 v! E+ m
温馨提示：' a/ k+ z$ y. d0 t! F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 U' s4 H- A0 M7 n; }2 S" s! ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 N0 ~1 J7 X7 H. R0 v$ O- T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25