本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 v- x* N. F1 D5 j0 {! \. x* [4 v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 {8 {5 X. m4 S4 v! [# E( H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# d' |# W" m ~8 J1 O A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' B2 U7 e4 L) U下腹练习 + k Y0 o% M% w$ k7 M& e; E! v- ^ a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & c( U, X" ^+ l0 j& q' B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 r- `; A3 J! {" Q% D
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夹腰肌训练
/ F: f# i& Y; C7 O% q. w% B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ ^2 B* L8 B7 H9 } n a5 g8 I! z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B, T& d* |6 ^$ j# }1 N/ b: X4 h
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坐姿屈膝
% n- i4 l4 d+ r- T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 K5 S7 |5 m6 m d4 Y2 q3 O& N5 ]交叉踢腿
/ U/ I& K3 k, `* I* V* w' |3 F$ I1 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 u' |: {! u- v: x# T6 U
; G+ ?- w6 A5 s. Z3 X' A上体卷腹
4 P' X9 u, t/ V+ i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) p+ y. d: R- ~0 {% B+ I
# ^2 K- w# E* ~/ @, H; ^4 M下体卷腹 3 {, p6 f" E3 b* a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( n& d _' n6 c4 H# c$ w收腹保持身体的静态平衡 & {/ I9 z p' u+ _2 @% o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ W* W2 X5 k8 r+ Z: @
温馨提示：
$ X3 [! |8 A% ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 V2 B. b \0 A" D, p* Z0 l: H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: D& E( y9 x( T; z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25