本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' @4 D4 X& x1 K2 G% _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% a4 F+ y0 |; w" c0 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* P8 i* m% ?- I! E3 r. d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 e+ A) b: A# J7 P+ Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* B. G& F2 R4 r2 c3 N5 H" |, E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 I) M; @; A8 V% x
; f. S$ b, [" X8 z* D夹腰肌训练 : J' R/ ~4 b! W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; c+ L" G7 x1 c# J" L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ x" h# F9 G. H( a" I0 C' a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: G7 f& W- U2 k* {
, f) p' q* F8 {交叉踢腿 ! f% l3 c+ O l% R- ~7 W2 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 B- u, \, B8 E) I. c0 P2 K8 R上体卷腹
: E* A2 T4 I8 ~7 Y9 j& B5 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 J& c! G; p% d0 Y6 E1 [- }下体卷腹 S9 Q' D5 y7 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 A; q: ~1 @9 t- |
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收腹保持身体的静态平衡 \7 C6 l+ y" X5 t( V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 @3 q4 K, Q, A. |/ K: f) Q 温馨提示：
, t! W. n( `3 T# C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; @* x* B U6 z7 C4 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 o- }# J( _% G% Q% e3 q9 L) C6 r" z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25