本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ j* ^) r" v4 m1 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 q2 q' K. g+ r4 X0 o8 }. y" F4 D
- i, P! j e3 V3 ?: _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) B. C; i7 F; U4 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. x- p1 j! e% G- g0 X. t0 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; H# I3 v8 L3 P, r& D
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下腹练习
7 H3 v+ _7 y# B1 q/ I+ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 Q: Z2 C" w* u1 X' j9 j5 T: ]
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侧腰伸展 " z/ l5 f# n6 p% u0 R+ t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' w3 v( |* f; `6 o* m+ ]夹腰肌训练
0 T# y! n* N6 `4 a5 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- z/ l: g; W( W, a# l+ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& w9 T3 U: \' z. ?
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坐姿屈膝
( R5 m1 j4 l* R/ I. W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; H' M) k9 G* y+ |5 j0 N _" [交叉踢腿 8 u0 m: t6 _% k! ` X( l* N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . E5 r6 o) R6 T* j6 ~
! B' z) E# O4 C1 o上体卷腹
S- u3 g6 G3 k! s7 D8 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, x3 e# z% R: ~0 ^下体卷腹 # a" M+ \, p4 r1 K" O/ f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; }0 j* J7 X. j4 y7 r/ z收腹保持身体的静态平衡 / c1 h- p7 P- g" ]& p1 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; q1 l' ^4 G) y- t* H
温馨提示：
. [4 R) k! I4 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. f2 S% {$ p. e1 R6 E5 }) n. [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 E2 ~$ y8 a6 ~. L4 \, h+ F9 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25