本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; O1 W; G( f: g4 e( f P, z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 Z; x0 ~) O/ v3 y" @6 j" Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 h; v! |* t, q4 i; q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * U' j b1 Y2 j" }; B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& d% ~$ j3 ~# P( r
3 N9 B/ G: V X* y" j B下腹练习 2 C. G3 u: }: N9 V+ Y# `+ t+ {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ i: w# z5 `2 e2 L* e- g
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侧腰伸展
) Q' @; Z+ U! {) [6 F2 {# y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 V, [, a4 L* c9 n z: W夹腰肌训练 ; c' h3 O' l `. F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: |. J! r; B% G& d& ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. Y" R! J9 s1 z6 o 坐姿屈膝
& q9 e' c9 g0 D1 P/ w, s- t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: [, _1 h4 C1 p4 } c$ V S' e交叉踢腿
" q2 i( z$ h! ?1 @+ I& J. V& _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : Y k0 T+ U5 E/ e; i
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上体卷腹 2 A# e2 o w* q5 m# h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 h" E$ a2 v' v4 d* u
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下体卷腹 ) c2 t; l+ q& H7 ^. y$ |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 r5 u% Y5 h8 H6 c收腹保持身体的静态平衡 + Q- B; L$ d3 d- O* B$ O. k' s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ J4 i2 \6 S# b. |* n, Y$ a 温馨提示：' q1 ]- h5 u: p p5 [+ Q6 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 `7 O2 H: R6 o2 x$ }+ A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 E8 D. F7 d |, r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25