本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: }# ^) T' M# o0 l, w+ m; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 p1 C' L' M5 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 }3 ]6 f1 ]1 i! T% U. r9 A, t
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 I. J7 b: b4 r0 \
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 . g: b& K0 J; c9 P5 ^/ m
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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( ?% `/ V: O8 j4 `& S! W7 [2 X侧腰伸展 * w: _9 m4 v2 g Y' ]. ?
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 Q( A( p& x5 Y y
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夹腰肌训练
% N; Z5 T! S+ i; ^# Q 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
$ I& T" l$ D. x' J6 g 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 @* C0 b, k4 o3 G a 坐姿屈膝
* w# x5 r% x3 ^ J- I坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) F' i' N0 J2 Z+ ~6 l. C1 n8 P
, s! y6 A% m4 Z交叉踢腿 4 O1 T. ~$ p- c# N7 o" c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; C2 h9 c8 Z# W3 D r上体卷腹 # o) L3 H/ O; [0 _0 G# ^
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。" v5 Z; D3 c2 J7 D N+ C/ u6 Z
/ d+ x5 T8 v9 T3 ?, @% ?下体卷腹 9 F% J/ z- A. H% x- }
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : v: C" m% y; t3 r, ^. `: R5 X
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 Z: Q2 u0 P+ o8 u
温馨提示:1 u. }9 I4 p( ?
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 b: V2 r0 |! d( J
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 H% T+ u# w/ l, s9 E2 m* ^ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |