本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 ^: h) g- D7 q8 n4 H9 c4 E5 g, {' x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Z& w3 c" k( d7 ~2 r6 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( |) G( r9 p0 }4 o
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下腹练习
0 V; a; W6 v) e' ~, M6 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. ^- Y. e. s# R# Y. `( ^! ?
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侧腰伸展
3 [ @. {6 N; [; [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' Y* c, t! o- j/ A b
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夹腰肌训练 7 q& f: g4 q7 O% z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 k- O v/ b* t5 J7 j% q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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p* I n1 W* k0 c# j 坐姿屈膝) H! m# b. k! n9 t. d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* K1 g" L7 V t) r4 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ t7 @) Y" @! F7 H- M ~
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上体卷腹 " M+ l4 X3 V9 J5 W2 F( Q4 J! O2 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- S8 l. H0 H- c- J
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下体卷腹
& q+ b# K/ O- i# R( k9 [7 t. c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! |, M% {" u* P9 F" H
2 J+ h: y' p0 }( a/ i# e收腹保持身体的静态平衡 6 g* M) x8 U7 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 o/ P0 i I7 I6 k
温馨提示：( R( x) F6 S; j5 k4 I" f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: t1 J% ^( j. E5 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ^, l9 X4 m0 w# _- d7 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25