本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% s. r0 q0 N+ B: f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 a$ z- _; Y d9 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 y& s4 [& w# d- s9 k4 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( s, W* B# k" f9 Y/ b/ A: j
' f8 @& V/ L( X; S, x& C$ y W下腹练习
& c! N& Q9 q* B3 v( [& f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 T* P% t- D+ T0 f" \& w8 U! G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 I/ ]! c+ I, G! w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 Y3 ?* X+ S4 {2 F a$ y. s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, M$ t2 b- } ]$ a8 s 坐姿屈膝
6 r- R; H$ l6 y1 F& R$ B. o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 l% M9 N$ @ P) x2 K. V
& J, r/ Y6 }5 ^8 Q J" [交叉踢腿
: s _; p; I. }" Y9 S2 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 E) T7 g$ p! L% U6 V- [( `
7 K- F! ^* D& f1 v& d6 I* z上体卷腹
, A1 ?0 i0 ]1 R R; c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ j" |) R; c1 ]2 o, W1 F
/ W1 E* Q( x) x& g0 i( c% `- }
下体卷腹
7 y! _ A5 R! ?) R7 Z7 z9 B9 n* v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) J' a4 j) a& y) p
1 _: L# b* U. F0 s3 X收腹保持身体的静态平衡 ) H8 t7 z! M) p) ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 y, D: m e! S' R0 P6 _ 温馨提示：
& ]3 _- }- p. k* S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! x. e' [- X: Q* L y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& a; G0 ^( ]' S5 s+ l. n, b: h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25