本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 O& F7 a9 f8 J3 l3 ]- K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + z' g( O- n9 w5 B# y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 L7 t+ F! L0 B5 E. ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ e( I8 a0 z4 {3 P w' f2 i
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下腹练习
) h6 w `2 y/ ?( r8 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& b" ?2 c# R, C4 j9 E2 i" O
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侧腰伸展
* Q+ H0 X! S0 h# v! g o! j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: o, k% @) h S& s* K" d
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夹腰肌训练
, r! t# ^4 S2 ]( d. C4 H3 D! ^9 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 p$ H) z/ K$ y. x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 l U1 o9 {+ v+ J5 G6 p
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坐姿屈膝
3 q# e2 ?0 D# i3 {" O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' ?% I8 V: \* G- Q! P0 @7 K' g W
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交叉踢腿
% o, g1 M1 t1 u; P3 a3 c* `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! u- n7 D: v4 E( Y( Q% C6 q' k! e
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上体卷腹 1 m' k0 K2 P% c) J' u$ [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% P- h) n! g. k: v# n下体卷腹
' V* W! {3 T7 S. f+ c1 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 \/ C% g' G+ A( A3 i" W
& U: w( O* @) S! ?收腹保持身体的静态平衡
3 b- x+ s+ P* g. {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ J' X5 U; t" j' C$ f) `$ b: o
温馨提示：
; z; P+ H7 ?( j! ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 B; F1 d5 s% f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ~# g9 p* C0 ]. Y- m) `0 d, X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25