本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Y* U# y4 B. g" }4 U8 x4 N6 _5 O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + @3 r; T# P4 ~5 @7 F
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 [4 C( }, q5 Q8 Z2 ~# d
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹! [7 H+ ?# Q) N$ B5 I1 X2 c9 C, [
* h4 K4 k( S6 u/ r下腹练习
& S1 M! I4 }" }4 @ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 x9 H. H4 I# f6 g) Z
, F6 Y8 J* c. s8 ~+ c; A( J* y侧腰伸展
8 M. v1 G( T6 {$ @- E( q0 E0 c 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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7 F# |+ o1 N2 r" H( n& \夹腰肌训练
' p# K# e F& O& y9 s 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' R6 u2 ]" x6 k' V: o
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 Q! v( Q7 @/ ~) Z4 s! w

2 H/ Z# Y: ^3 ~/ ` L$ n5 u, n b 坐姿屈膝, Q0 a! N( Z1 M( T% _/ }3 M
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
2 }! A, }/ l; s& o; M$ b交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! W1 F6 T/ r' W9 m" M( ]

; }, t$ ] u2 Y8 z) l, O2 M上体卷腹
# B# L4 J& `7 l' U' ?9 L 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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# E# d* v0 e$ L& c/ X8 F下体卷腹
. Y& H! O2 ^4 }, \ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# S) d3 J' g( t" J4 U2 _" {
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收腹保持身体的静态平衡
) p& B5 H2 m( p1 R侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# V& G2 q3 r) d& Z 温馨提示:2 S/ J$ |: l6 V& L4 A1 x
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& O4 i9 t8 |5 { 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. _% U9 v( i; D7 E0 m. o( N 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |