本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 a+ o! [ C+ ?2 }" C% O4 D u0 \, y. Z
7 w- ^) y$ `* b* [& F1 { E @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & @4 c! c3 P) J4 D4 t9 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 K, o; X) ^% L+ y! q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# s5 E, o) B1 Z
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下腹练习
- ~5 M! G( p0 W s j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 c+ P$ R9 s, g$ Y3 h4 i1 `1 l侧腰伸展 8 n8 l2 h+ j( w9 o/ F# j; f' f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 f/ n+ J. b y' o* U& k
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夹腰肌训练 % g4 T7 j* u) B5 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( W* \' n( q) W/ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 D( k& z# s% A6 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" |7 x" `, t$ l" }- S }$ `2 n
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交叉踢腿
' \7 [, S8 t" j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 o7 l) H6 R. U0 ?0 J
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上体卷腹 * S6 w! _9 H& C: }0 y [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 R5 _$ r9 F+ p' _1 V7 j4 I下体卷腹 9 S% b% b+ S" ^: f! d4 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 ~( D" O v/ ~6 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% R3 p; e- h( v% g
温馨提示：
; G) z0 k( B4 B0 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 _) @$ t2 B+ ?' x( k1 w6 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. t! n( G1 U, a( E5 E, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25