本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: c" t) s' q; O9 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* F6 s8 M: c" L6 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# |( i2 l) j Z& h9 o9 {, t" ?, ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / c2 o: h+ \+ j+ [# g' B0 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 f" g& L5 g4 ?3 f
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下腹练习 - D4 Z- I4 }$ C$ Q0 q# R. ]3 ]9 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, g8 q1 B; c6 }: d8 q侧腰伸展
8 O+ O( ]1 S% Z; a7 C, |1 N m: S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! E2 c) {; o% G) ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 ]4 t) D& I/ {" D5 Y% B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# h$ m* V. ~8 s$ j f& I! O3 y
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坐姿屈膝$ i6 q+ } u: u3 y- [5 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% j$ k6 a' Z! e2 Y) t* |交叉踢腿
. k. {/ T( L5 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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N0 x" }7 e! \5 L3 \3 J" ^' ?上体卷腹 7 s$ x0 Q: b! j( H3 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ g2 d2 y* b* d4 i( ]' u( j; m
- w% B4 D I7 J9 w; Z5 n5 u6 @' \下体卷腹
: K' [# a% E% f. }3 r- ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, C- p0 i! @8 `2 q2 v收腹保持身体的静态平衡
5 O3 c, B" X4 v B" d7 S$ n! b, u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 H5 F9 b5 {& P 温馨提示：
, i' x2 k3 }2 d4 Z: j5 h% Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% }' y) z9 F" ?6 J& |6 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, P9 z6 `5 y, H- g' Y: T- Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25