本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Y7 q3 e/ Z8 O- C& P3 s
% g+ b: X o2 C9 f, h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% K5 |) k8 l6 V. D$ i" H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! D$ Q, M1 X; g/ B4 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 q' c0 l, W- r; @7 v9 {) l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! Y' ]: A) h, H; ^, v2 v/ K, ?
* m- q$ q6 U, }, l: |& L1 \2 f, z下腹练习
( N" d; y O6 p# ?3 f& Q9 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" N( I2 k; C, V# B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' j: g9 r% B! x5 S2 U, n% ~夹腰肌训练 ) s. B* u h7 _2 ~8 x9 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) K- O2 s4 f2 O) y1 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' s0 i& [% Q& y" d M4 S& K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& R, ?9 \8 B7 A
. G: v, {9 I! B2 y6 _: V交叉踢腿
: l" [6 X* L4 F5 e" z, X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # v! C& `9 O* o0 o# B
- g' z, n( Y( M7 F6 j上体卷腹 + Y1 ]% l8 ]* V8 f+ y: A( k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: J) Y4 K, n0 j" K
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下体卷腹
1 ~& i& h( A' ^( j& J+ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ?: E8 G8 e2 ~
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收腹保持身体的静态平衡 u' p2 w8 V1 j8 A4 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ @6 Z- o. B; J8 I# X7 h* C
温馨提示：* b( T# d, b8 @6 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 Y; p6 o9 s6 s3 [3 O: y) Q5 ]1 f( F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- g/ _5 x& a& r5 X9 l/ F* }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25