本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' L3 ^6 ]* M6 b: p& q
' Z5 ~: ]; m; Q8 ~1 h" w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 M6 @5 d8 t1 i' E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: i, h4 U/ `7 h J) E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 @; o; ]* J. ]8 G" l! V2 k2 N5 p& W. t下腹练习 ! n( r8 s6 r$ ~) {0 L. @: c; D% F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 [; w" L% o) o( X9 H. j" W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 U. N/ E5 z9 }" H, @6 S& H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ @+ x3 F& u( o/ z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# X0 ]! ^% r, t2 e# i7 s7 l
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坐姿屈膝
, }% B5 r# I# ^3 W$ w) {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 g2 k) }: N" j' h8 U; F$ L交叉踢腿 1 n" ~5 w5 ]& G# ^8 T* N* L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; @* J5 U" t- U0 } l# h上体卷腹 4 Q; \. q& d+ w9 \9 _7 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ O3 F4 Z- c5 O6 k |4 B下体卷腹
6 m# m7 O( S; v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 _ Q. I z! L2 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 F5 } x7 @3 ^8 I8 c" l7 `
温馨提示：$ A, P: s' z# O1 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# ? s8 w+ d* Z% Q1 N1 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( F! P2 Q9 `5 h% ^: |! y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( W7 k! V" H7 ]5 m
发表于 2009-5-20 20:25