本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ?" k% p9 Z, q* z" t4 \
* _* d! Z& s5 [+ v v% w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 K5 }# i, ?3 ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . {. N* p; _' F$ R9 d$ G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) t+ A) W& \7 a& I( C* }! p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! [2 S' x& s. Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 p/ K# l% a# C) { Q, P" W! @
3 b3 ]5 [3 ?9 t# g$ Z侧腰伸展
7 p- b: C" }% x# o& A; ?! ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 n6 H2 t7 \" i夹腰肌训练 ' {- R L& U& q# |; K2 h+ z! u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 N/ T% c2 c5 ~5 |2 s- @/ Z3 N" q! h3 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ w8 q3 M. r+ ~: n3 E. f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 d! e2 C3 E3 V6 Y" p v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 t D$ s$ z$ C' |
: P8 t8 G' K' m' D3 Z3 E上体卷腹 9 u5 v* k) @" B! Y4 w* D5 o2 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& \& O: _* y7 P* m- ] ^下体卷腹 7 k/ ]( ?% ]& Y0 Z! q) E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! B% n+ Q0 H, p/ P7 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# P+ v/ W* ?" B$ h 温馨提示：
: W V/ _# b6 |( W: J# ]' t- D1 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ M' z- Q1 T& x4 q' u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 D, g6 p4 }& L& M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25