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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' L3 ^6 ]* M6 b: p& q

' Z5 ~: ]; m; Q8 ~1 h" w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 ?% u' N# r$ S9 ^
. m' c7 P, Z) ~8 q$ F3 y4 x6 F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 M6 @5 d8 t1 i' E
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: i, h4 U/ `7 h  J) E  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
  m/ z9 O& C  ?8 \$ H

4 @; o; ]* J. ]8 G" l! V2 k2 N5 p& W. t
下腹练习
! n( r8 s6 r$ ~) {0 L. @: c; D% F
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( f' X1 C# C- P' `+ ~
" P9 D5 z) M$ e1 N1 x4 V
侧腰伸展

4 [; w" L% o) o( X9 H. j" W  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' o  V/ ^# ^3 }8 u
/ e" a0 l  ^+ u; q6 z  V7 W
夹腰肌训练
6 U. N/ E5 z9 }" H, @6 S& H
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
+ @+ x3 F& u( o/ z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。# X0 ]! ^% r, t2 e# i7 s7 l
  , f" @1 i' U2 i" P# Y% V
                         坐姿屈膝
, }% B5 r# I# ^3 W$ w) {坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 a5 Q( C. ~# n2 q

9 g2 k) }: N" j' h8 U; F$ L
交叉踢腿
1 n" ~5 w5 ]& G# ^8 T* N* L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! M7 N, q5 \! A8 C# u  
; @* J5 U" t- U0 }  l# h
上体卷腹
4 Q; \. q& d+ w9 \9 _7 F
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: m$ n( G" v+ V* ?/ R  O

/ O3 F4 Z- c5 O6 k  |4 B
下体卷腹

6 m# m7 O( S; v  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
1 k' b/ X/ N7 G- F  W$ V! }                           / S+ H% Y7 }) A, B. m  k( O6 H. i
收腹保持身体的静态平衡
2 _  Q. I  z! L2 I
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 F5 }  x7 @3 ^8 I8 c" l7 `
  温馨提示:$ A, P: s' z# O1 w
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# ?  s8 w+ d* Z% Q1 N1 I  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( F! P2 Q9 `5 h% ^: |! y  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~( W7 k! V" H7 ]5 m
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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