本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 p6 r& B4 c; [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 x! ~/ h2 P8 i: E) ~7 M2 a
$ O; Y: r4 L5 b0 R, P! H/ i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + w0 C7 a5 Y9 o Y9 c1 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 T2 `% C) Z5 d+ k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ D( s! H4 p& x4 B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 v. U* b& J" `& A. H* S+ Q侧腰伸展 6 \. R& O+ L& b! I0 Z6 ]0 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ @5 S* \4 I0 u) h% l/ o夹腰肌训练 , m# Q1 _9 m3 J- O: D7 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 V* F6 K* ~0 |) W" s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# A0 x6 Z8 X9 G3 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( Y6 Q7 i, S* S# W4 ~* u5 l交叉踢腿 4 T" n8 A9 ] o$ |9 {* z/ |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * z% W% L m! M, v! n
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上体卷腹
( S2 P+ Q7 J& b+ d7 a: j& n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! z K% L. s4 a, f7 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& G. f( `5 @# N收腹保持身体的静态平衡
& ^2 E5 A# o8 F u! F! F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 g8 {3 u5 l9 B* v" O
温馨提示：
2 a2 B; t& z$ h, g! d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 {9 v* H/ q' ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# g$ [9 c \0 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25