本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 j$ O5 A* u& q$ R1 g* @* k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / g. H6 e7 \% Q5 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 r2 T" a4 q: a/ H1 `' W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' ?* N! Z ]" c- z1 x
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下腹练习
( o" {+ J3 r5 Q# A$ j2 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: w, L1 B$ N& ], { z侧腰伸展
: J' G. e8 f9 p# M/ E+ B& V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 b7 L9 c8 U l$ w' G) s6 [: x
% @% r ~$ G1 j* m夹腰肌训练
9 {- D f; C$ J- Q/ L9 l6 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' [3 W9 U& t& o0 w* u5 e: G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ ~7 w5 c$ R$ M+ a* ]2 K0 A, k
& Y9 y3 |. t$ Z6 x 坐姿屈膝
8 ^! ^2 y, t/ P U( d6 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 ], Q; [) E/ _$ p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , F' z, I: Y# C) g3 ?. M
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上体卷腹
) |' z" V4 z# y! A& s: f* G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 _& B: k z9 |" g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ Q# `0 i& u& P1 p( [* }, s
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收腹保持身体的静态平衡
& D1 z+ r+ n6 X/ P1 O- S" B2 f( A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, m+ m* ?( m; q- m0 e
温馨提示：
2 H& H* P8 M, X5 `4 J, o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 a! F; ? I; b& e7 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& [ z' g! c$ Y: @; { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25