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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - T0 X7 W/ l5 N# C3 l1 [+ ^

: A& p; m* Q& {# t# f# k& D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 W9 _  ^+ F: s& O9 E  T$ p
5 ?0 h1 ]7 a+ e% t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- s( z& F/ i4 }; c  X& U( _
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : S+ G. b& i4 x, z
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. s) r' _+ I( e) D7 ?9 T; C
7 _& B. c3 ^+ g7 D
下腹练习
3 D! H. K3 Z; R! d4 C
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 M0 h9 g' h. X  A& n

! L+ a# ?5 [4 j. d- B
侧腰伸展

' D# Q( v8 F) ~2 k% n/ ]6 U/ O: L  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ A1 q; `, T" j$ F/ o
) m3 U3 z4 T! ^* t; X8 N
夹腰肌训练
9 i) X+ A. l3 |! G
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 {* q. i" n/ H$ B# t7 r  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 E. r% V4 g9 O+ @. l5 \
  
; {* S4 {3 r* @1 a! y                         坐姿屈膝
% f/ q8 p2 e/ b0 {5 P坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& f- t6 \9 `7 [7 S" E
4 B# n/ [! y5 X2 D. M
交叉踢腿

( Q1 i3 U  [1 {* U1 {4 @5 Y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# h$ `/ j  o* A7 J2 f; j7 a
  
& X6 w; ^" ~; o- O  g
上体卷腹

7 s7 M5 H  ?1 A4 |  q3 j  I  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 ?- q8 K% `% L' l6 |
& h9 U0 J- c) W3 C0 b
下体卷腹

- t, ]  z% ~5 M- k& U& I7 M7 C  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ [! j: U9 o$ O) ^3 Q5 q5 a                           
+ n3 Y, j; G' u( w* J2 Q
收腹保持身体的静态平衡

$ L' M( y+ M! C, A7 E侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 d6 |" {0 ~1 M( x! V
  温馨提示:" A* \0 x6 O" `% I7 V4 [1 M
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# w9 U% ]4 O/ t) ]
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" ]& ^& [  x/ e/ [6 G2 Q* A  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~) p  _$ u* V1 }/ r, i. x
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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