本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: }# ^) T' M# o0 l, w+ m; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 p1 C' L' M5 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 }3 ]6 f1 ]1 i! T% U. r9 A, t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 I. J7 b: b4 r0 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . g: b& K0 J; c9 P5 ^/ m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( ?% `/ V: O8 j4 `& S! W7 [2 X侧腰伸展 * w: _9 m4 v2 g Y' ]. ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 Q( A( p& x5 Y y
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夹腰肌训练
% N; Z5 T! S+ i; ^# Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ I& T" l$ D. x' J6 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 @* C0 b, k4 o3 G a 坐姿屈膝
* w# x5 r% x3 ^ J- I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) F' i' N0 J2 Z+ ~6 l. C1 n8 P
, s! y6 A% m4 Z交叉踢腿 4 O1 T. ~$ p- c# N7 o" c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; C2 h9 c8 Z# W3 D r上体卷腹 # o) L3 H/ O; [0 _0 G# ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" v5 Z; D3 c2 J7 D N+ C/ u6 Z
/ d+ x5 T8 v9 T3 ?, @% ?下体卷腹 9 F% J/ z- A. H% x- }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : v: C" m% y; t3 r, ^. `: R5 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Z: Q2 u0 P+ o8 u
温馨提示：1 u. }9 I4 p( ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 b: V2 r0 |! d( J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 H% T+ u# w/ l, s9 E2 m* ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25