|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( r4 o2 j; v8 ?9 b& D
; P( u1 L4 L* o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 e3 l; v! m% U% {
& _2 L% Q8 Q& D/ M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ o* U2 a) Y- d+ g5 Y8 ^, D
: T& X/ L9 K8 {! f% O
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 c$ O: q' I* X. v% F
5 I3 m0 v9 H' U$ a7 _; y 体疗操; S$ i# S2 o' m: _
2 m6 H# _6 h2 l$ Y) C( @$ y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 k9 d# Y, I. M( w. A" H- ?& N' M
5 G1 Z) P' X1 Y. t% \: w5 ~4 z% m4 a( |
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% B2 A# W$ b A0 U- ^" B4 Z
( e! b$ D. V3 ^0 ?& e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( ~" Z, i. Q5 z3 _' b8 q8 r, k; S
S5 `& ~" D g9 Y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: G: I* e7 }0 ], S S4 }5 x) `9 Z- b, i: ^5 L
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% ~, H" D! P2 G' D" \
3 v2 U0 s$ E& z6 G2 N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, ~4 u" _' c9 h/ o/ ?
" G$ L9 `) p% u$ Y& Y# ]% U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ K; D' b; D( I* c4 g
+ {; o b. n7 R w2 c C3 U0 r* _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! G! n: k2 ~) l( u: d1 w$ G8 g! Z, K
% Z, E( i# A6 ]5 u
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 ~+ G! o- N0 _; r( M
, f: [; j: u" h6 S. r' j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 b" ? {4 Y/ k! w" k
/ k4 ?8 [( T# X8 q5 ~2 d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: j: Z: n5 o* r( Y$ ^, J3 v, J. J% ^% ]2 k9 x4 O
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 l, y# V ~( T8 I4 A6 ?. W
3 H0 }! [( l0 m0 K# r- \+ Y# u
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) W/ _( V$ a: D. x l/ ?2 o: {& ]6 R
- c7 y' u; r( L B0 ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ T4 I7 E7 d3 X' ~2 X7 N; m5 m& e
! w9 K, _- @1 A
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- f: o1 U9 P( m7 _0 W& a6 K) Q6 z0 E/ s& g: O: Y0 D
注意事项
# e+ l9 U% b' a; C7 ^' X
k+ I+ Y e( w6 X! P1 a* \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 F6 [% k% u" {. N
8 W7 K* j& h. p2 r4 L% k 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
! c# m9 l; }6 A9 X6 W& S" C9 S! \4 Y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48