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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 S1 R; p+ y6 c- M5 x$ D
- E9 Z% E- ?0 @: \: P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- y B' C2 w# x, l- K: F. o
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ b/ ?8 O9 k, x5 w r1 J" I0 d, ] 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; R3 h1 B2 w0 @, k
?7 [! R) f0 Y- }. Q5 t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! v# Y" r& `5 a: P! u" B3 h
9 K7 K3 n& o; {' M1 T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 M% Q( L/ ^, [$ y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 g& \* }* r+ a2 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& k: c5 h7 _7 e2 v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! M, f c1 A' L" V9 r
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 F n5 I2 }" [4 R& J1 [! h' c
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& N& ^. ~2 P+ i: `3 @, Q' C' S
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 p+ X9 u' {% P: X+ | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% s: ]( J. B" C3 a
+ {, O' \: j; N- d$ { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, e0 h3 u5 o. \) x4 l, X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( i1 G' k8 \+ O% C8 y
# {! l0 z" h: Y9 Y( A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 S; h1 |5 @9 U3 _& {7 h
6 Q$ r. l1 f0 w' q 注意事项3 w1 x' Q" f: E
8 w$ U3 y2 f+ Q* K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 j1 K; C( `& f( C0 K, u
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48