|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# B- Z- @ X0 s- v& o# J- L) u) l
. [# ^5 P+ b& ^- Q4 x7 u
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) i v0 F% d) y3 d% a5 k
& K7 ^' c$ o4 a; K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ G$ F/ u5 C) t& T# \- s+ T$ N9 W
+ _. p+ V8 V) a) w8 L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" Y- r, o W/ `, o6 @% Z1 Y/ c& i Z$ R' P( _+ T
体疗操: b/ ^6 H2 m6 h3 x0 r
! A; ]& q' \; m
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
4 h2 q1 o& A' _4 O* o7 W8 N' I' W4 G* |) X
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. l" w) o+ V7 ?' X. D+ M5 `) l# m2 K2 h; G; V# @4 |
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# y3 C4 m* V2 A! w7 q+ O5 I, g# y( J
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; ]+ j3 h& @) H
! b! T- L' M7 ^: K$ D
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: m8 \) a% d# W! ]( T/ R" S* u/ D: L) ]) a2 }
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 p# L2 p0 Z# F$ F! _# ~% Z
+ }7 v4 V, F A1 U* e
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ F5 [1 T H4 \" f& R
: O' [. B; C8 R: P2 P- t& j
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 C+ |$ v: z2 x5 p0 e) _ u
# O* N0 H; _7 U% a7 |
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
, K% C2 S+ q# E. E7 }- O/ B
2 m1 Y/ I: n8 ~! R6 q& x. ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; J. @- e3 y5 T( o. m0 m
1 H& ^/ R- c6 k/ M8 d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! U! L0 p/ _1 S! ?1 s- E5 m
/ F& U. O7 R9 L: \: A" L1 K+ r
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- ]5 X u ]8 T. | x( ~% ~6 z _" i
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, I' T/ O- i H! N
g/ A% p* }; Z8 d1 V! y$ w T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: u# ?9 H: }3 r# I
, [) `- T; N r( s9 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% q- N4 ?* j* q% d/ A4 @& |! J
2 _7 S3 f# M& j7 v! Z 注意事项. f7 q% L: {3 O- I7 X7 P+ P
% ~; x% c: p6 _5 {! X$ `
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 l# f. |/ f) p; O
6 V; X1 K: |/ R1 Y: u- g6 u) U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- H, ?: j+ k, z; ]6 i
5 M6 \1 e7 _; b( A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48