|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 H' n' \1 B3 o+ J. p( t- Y
, A, D, {/ Z5 j; c: h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 R8 d, N8 @' N8 u
1 j& V- o( K. a: T) Y! }: A
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 n. Y( L0 j6 @; o* ~. X
: g3 a( N, m' n. d' G; |/ x. e R. T
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " v$ B% R. z. e% n; J% z+ `4 ^
, J; l4 p- r% g) {# B( j5 S! a
体疗操
6 k+ V9 y! X8 |+ t% A) v. M% J. x7 ~4 f: @" {, {/ ~( e" X
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* F& M6 a1 D# Y, j I$ N
0 W$ r% v ~5 L1 y, d9 {" x
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ Q/ x. S& R% j/ J9 d! Z& S# F0 w
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% Y: {5 D. Q9 m& j$ `- F( v" U- x' Y* N; B7 V( B0 l" i. D( S: E1 u4 F3 Z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
/ W! R+ I% b s" C5 N& ]2 k. Q- S
' H" R* Q' K/ }' Q5 L- E+ b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; E8 E, x+ z! b$ E
! i8 i6 @4 p1 _6 |& S1 l1 g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% t! A9 s3 a9 ^2 S
+ v8 Q1 A& ~! |1 @' W# n9 D' A
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& v4 y: S" n0 I+ q% L
7 `1 `' A" y$ R
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 r5 C) \ N5 D0 O) D
0 w# e: @ A! P# C# x: r/ H3 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' W* A8 [' A3 O
+ b" j! `' B0 s# [
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 C: G% d5 P3 I8 K7 K7 G+ j, \' w/ q3 ?# Y4 j. s* E. |+ o2 ]# \
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ s) B: I+ E( T7 t! {# N6 j
8 |0 g! w$ s* U2 A- n, a
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ n' o: B" W4 W- }. v5 f# e
1 F7 v) w* ~; _9 `: B
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 J {3 c7 u3 A8 `
! c. p! O6 P; [/ F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 l% U- @4 }+ T& m5 @# ^6 H4 ^9 u) u) Z$ p% f
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 `+ J- w8 ~1 _4 `
. I+ W/ V6 \6 {! J3 L9 V5 Z! X 注意事项5 W+ l8 [! t# o9 L
! B+ e, n8 K8 |# Z) Z0 G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, X; {( z$ Y6 l% }, M- b$ ^+ R2 y
* `( i- h/ s( V' ^) V
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& _% O) d1 j8 v( h" h' W+ d5 z( _+ D6 K5 q; J/ _
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48