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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" S/ ]/ W5 p; u% t. E2 N$ C% k: l$ ~" Y. Y
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . E. l) ]) I0 I( n( e* D
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  体疗操
( K  @) o0 ?6 D# X/ D% L; I9 G8 v5 \% a2 P$ q5 Q
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。; C( Y* H* W& T( G% m) f
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ {7 `9 g6 S1 w8 ]

$ ?% ]( t5 M" m  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。9 S( {. C8 v- ]
5 Y# u! f, E2 R, @. [
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。/ E5 E4 k  u1 t# k

9 g+ l1 T% D! ]1 ~- H1 U6 S  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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( K$ c3 Y0 W4 w' f" f' T  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。; ], H: @' n* Q+ X$ C
2 D5 l* F! @' ^9 l
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。: m4 W0 J. h* @4 X( @5 i

0 m% w/ f& ]) v, X, _  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。+ x8 i! Y, J& a, H+ v

$ K% G2 t3 _; V3 D  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
5 ?# U, V" N1 c2 B
, x3 ?, {+ P6 ^2 ?/ ]  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。! _1 K+ k$ E9 }0 x  Q% d. z

. ]) G% m1 ^( ~  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: R2 o- J4 I* t/ Z& i; r/ F; ~
7 \+ A( C8 w0 @: V" m  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: D9 r6 r, j( i6 q* q' a' e

! O* L2 F% c$ W. ~0 H  注意事项* @+ W) ^/ B* P+ y, E2 a3 [! _
  Q7 {# o. ~! t$ X0 C& K
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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& r: \: h. a! j; J6 k. i+ L8 Y  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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