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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 B/ `' f: g+ Z7 V7 e! ? w1 q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 Q0 c; B: D4 M6 c( u7 L
# {' k8 [6 [' I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# U( _ B9 ]6 F4 ~$ U
+ l/ S6 `* Y l, l2 Y+ G# K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操) m$ U: Y, p5 b) h9 p( h
& F! K2 l+ L' ^# [$ s: w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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( @- |7 Q1 U- h, R$ ~# ?/ y |2 | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: |% K" J7 \4 f3 z- E+ \
/ K) ^0 |0 A, H. g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- N3 x" I; f/ V: l# N T* J0 k
6 D% P- J3 V6 P- j4 M! e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ v/ B3 p- e, E2 Q R' i: u
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( M/ m9 i0 g0 w: ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- \8 R+ F+ Z" R+ Y: T3 `% u' {1 ?
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; x, t' W. [/ Q* v. z, `/ S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 J( F/ r. d* c+ t! f6 `; m
- b2 c( u \% c+ g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) m! R; u5 L' ?6 |$ n! i; P" Z
) K' q/ p' A+ Z# H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) x" H/ F, @: v/ U9 \
0 E8 f* Y1 k) I8 F8 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% Q6 e' L- }- y5 Q* S4 ^
2 T. m' r7 P: O! e# r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. `2 v4 g' ?: Q 注意事项8 e4 B7 E, P# M& w: D) S0 j
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 ^9 A) ^+ L2 P/ y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48