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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。# B- Z- @  X0 s- v& o# J- L) u) l
. [# ^5 P+ b& ^- Q4 x7 u
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) i  v0 F% d) y3 d% a5 k

& K7 ^' c$ o4 a; K  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ G$ F/ u5 C) t& T# \- s+ T$ N9 W
+ _. p+ V8 V) a) w8 L  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" Y- r, o  W/ `, o6 @% Z1 Y/ c& i  Z$ R' P( _+ T
  体疗操: b/ ^6 H2 m6 h3 x0 r
! A; ]& q' \; m
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。; ]+ j3 h& @) H
! b! T- L' M7 ^: K$ D
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 p# L2 p0 Z# F$ F! _# ~% Z
+ }7 v4 V, F  A1 U* e
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。+ F5 [1 T  H4 \" f& R
: O' [. B; C8 R: P2 P- t& j
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。4 C+ |$ v: z2 x5 p0 e) _  u
# O* N0 H; _7 U% a7 |
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
, K% C2 S+ q# E. E7 }- O/ B
2 m1 Y/ I: n8 ~! R6 q& x. ?  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。; J. @- e3 y5 T( o. m0 m

1 H& ^/ R- c6 k/ M8 d  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! U! L0 p/ _1 S! ?1 s- E5 m
/ F& U. O7 R9 L: \: A" L1 K+ r
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, I' T/ O- i  H! N
  g/ A% p* }; Z8 d1 V! y$ w  T  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: u# ?9 H: }3 r# I
, [) `- T; N  r( s9 W  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% q- N4 ?* j* q% d/ A4 @& |! J

2 _7 S3 f# M& j7 v! Z  注意事项. f7 q% L: {3 O- I7 X7 P+ P
% ~; x% c: p6 _5 {! X$ `
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
4 l# f. |/ f) p; O
6 V; X1 K: |/ R1 Y: u- g6 u) U  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。- H, ?: j+ k, z; ]6 i

5 M6 \1 e7 _; b( A  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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