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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' P, ?+ N J, }+ u) K5 Z4 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 \4 `, g2 X) |5 k 体疗操+ W5 _! ?! S3 {6 `
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; V0 N4 Q9 j6 r) Q
4 e% ?; ]& a' U6 L/ L6 u( w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 Y: V# X1 q; M L
1 G1 |0 Z b8 V+ h! N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 t. P8 K6 d; m8 p6 o7 w
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. |6 }" V+ l% p% e0 N9 `1 }
- ^3 C( Z- h2 w1 R0 F6 r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; R. v2 e }8 d1 c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 B: f4 F- a, ^/ N* u( K! e9 I L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 w( i. h3 p3 {/ F3 z* J+ }
! @5 b3 \9 e% j* `5 U. ^" t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 Y" t, T% y n8 X: G" x3 ]9 P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: `6 L& H: P/ T6 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, k8 @8 }( f0 d9 C ]
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) H( q" B$ j* t p s. s9 p% S
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 g2 g9 n" V) [8 K" j/ C2 ]
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 [7 Z4 y* ]! Q S: K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 [8 o/ x1 m0 k* q' t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) v) j4 u& F, Q" B$ s 注意事项0 `8 Y3 E" q0 h j) m2 k7 T0 M6 c
; B# ]' ]. R P5 r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 M4 l% \$ Z- u/ y% g
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ L$ m% G+ D& O; i% B* B" o0 p
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48