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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 t% m' X6 p' z3 A) A: p8 T) X
) R( h$ P; V& x1 `- c8 v$ |$ w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 Y) D' n3 F+ i1 S
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" [( L/ l. z1 C2 J7 w
+ q: l8 D" {0 k. n$ i. l! `# Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# {, O, j0 M; u/ K 体疗操/ |! T5 w+ H0 H
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! `2 ?1 c; E- _! ?4 P* }2 \
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 R% J3 O0 K% d: f# |1 F% ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 [6 s. _, ?! D% a' r" E# A3 q
2 Q* C9 X* o* z2 R, H. i& ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! X# j. U6 k* V8 G6 _% V" E* v
+ M0 B4 j! h" _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 b5 u3 u. p& `% s2 K
/ x# ]3 T6 u/ s- p- s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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; f7 }6 z5 C% X- f7 D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 o$ M5 m. ?' T% v- I; V
6 h2 O9 `6 D* @- l, L; @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 S9 F7 x9 N+ s0 S+ b3 z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% E1 e/ Y. l0 _: O
- F! o8 ~8 J5 y1 b! o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ d1 `, c* v7 z( ]3 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ |) j/ r+ C0 v3 S9 w+ a+ q9 y
8 K' R( @( e. [0 c3 a; w) p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 a4 }8 S5 X" n6 m7 k' X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 g: v' T; a, K$ B 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ Y+ }/ i3 R' a7 d% q$ Y7 C0 m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48