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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& @4 F8 A) Q6 N- @% ^
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, }2 w% `5 v4 x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! d* @4 u" f' u: L+ T
0 k3 h8 N, y9 C# k/ d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- _# }! k3 s& c 体疗操) e2 S+ D/ ~! J6 _+ u# [- w/ r
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% B' p8 w; Y" B4 M8 E8 K
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: S' ?" {4 J' c& ~1 P1 y
+ E2 ?3 u: H9 k3 a6 d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; i9 `) z/ L5 q0 I5 y' l% c& y0 h
8 w$ i# K2 _0 F" x) z: k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 c( }1 A2 l$ [$ g- _' m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 V0 o w. Z' _. q. I8 I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 o9 K% \' X5 r$ \ F: |% Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ j X8 m) k# A0 W! M
% q3 G0 t2 { y V. y% i, C& s8 ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 M9 V- j9 G* N6 g( C& g* S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# r: b4 f6 _. b1 c6 |
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: A% z3 z+ U! |( B6 J- K& o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ N. W* I2 ^3 q$ t9 C
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* h. [- v! J: C
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" I1 U4 P9 p$ F+ ?( c8 ^4 g* s
# O" Z2 Z" `# H3 O: a! v 注意事项
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/ i- I1 r2 Q$ q6 g% c/ H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ y. J/ [1 x2 h+ ~0 H
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! O5 q+ Z) |6 K$ G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48