|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# ^0 ~; A: ?1 J8 U+ B6 P2 v: w9 K/ s9 m
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 C4 I8 d: H- C4 }/ t) n7 _) k% ^) ]. q4 D* d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" S/ ]/ W5 p; u% t. E2 N$ C% k: l$ ~" Y. Y
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . E. l) ]) I0 I( n( e* D
: Z/ M: q! _# s$ i+ r$ L
体疗操
( K @) o0 ?6 D# X/ D% L; I9 G8 v5 \% a2 P$ q5 Q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 O# a# J }$ A2 @( g" G4 ]+ }' A9 @" X2 _- {$ ^
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; C( Y* H* W& T( G% m) f
! L$ b( E7 i" Z6 I1 g8 `, ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% @+ G+ a; A2 s8 S q" x6 e0 G+ A
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ {7 `9 g6 S1 w8 ]
$ ?% ]( t5 M" m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 S( {. C8 v- ]
5 Y# u! f, E2 R, @. [
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ E5 E4 k u1 t# k
9 g+ l1 T% D! ]1 ~- H1 U6 S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, M1 [9 C; N( T' h$ h
( K$ c3 Y0 W4 w' f" f' T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; ], H: @' n* Q+ X$ C
2 D5 l* F! @' ^9 l
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: m4 W0 J. h* @4 X( @5 i
0 m% w/ f& ]) v, X, _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
Z* R5 V( \* c/ n5 J0 B5 M4 e. e" X. H# L( X2 g) n9 A& @. u i) r
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ x8 i! Y, J& a, H+ v
$ K% G2 t3 _; V3 D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
5 ?# U, V" N1 c2 B
, x3 ?, {+ P6 ^2 ?/ ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! _1 K+ k$ E9 }0 x Q% d. z
. ]) G% m1 ^( ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: R2 o- J4 I* t/ Z& i; r/ F; ~
7 \+ A( C8 w0 @: V" m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: D9 r6 r, j( i6 q* q' a' e
! O* L2 F% c$ W. ~0 H 注意事项* @+ W) ^/ B* P+ y, E2 a3 [! _
Q7 {# o. ~! t$ X0 C& K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 b+ ~& P; V# o; K& O
& r: \: h. a! j; J6 k. i+ L8 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
. f: |. s7 |4 Z1 a+ m+ l/ t. U; Y9 U2 L5 j0 L& \2 Q P
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48