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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. c: t* ?9 R6 g& [! X
; K. L# j _8 b+ d, [ 食谱内容如下：9 G- E o# v% Y8 d
第一天
# ~* K1 u _8 A# n
1 y( s' k) E6 X4 ]: M 早餐
1 g' m% ` z. w; n. s9 X4 H, m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
r0 e1 ?- d. F, |' b- d7 q 1/2个柚子或者柚子汁
8 o( _% c* T# K* k& l5 S4 y; t 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 a; Q% j! x- E* F. G% r" H: \. ]( R/ o; @9 {& W: X' r
午餐 . D! @+ R# e( ^
1/2 杯金枪鱼
# s! \! W0 g+ C5 G 1片吐司
0 ?3 q- |2 Z$ w( r4 i9 Q, T6 Y: a: k) X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: A" H1 V" A, i0 {
# X$ s* S0 W1 t$ W' Q. C6 d* S 晚餐 9 m+ W# |. z, N+ f5 m! G4 R
3安士瘦肉或者鸡肉5 e2 T! z* V( o0 y+ [
1杯青豆或者四季豆
7 w4 W% S, Z( Q 1杯胡萝卜5 {: W% e) x- M& Z1 l" v Y: N
1个苹果
& s$ D9 U0 Z, t5 F2 V 1杯普通装的香草味雪糕; z6 _# m: L& c) R7 w& n( h! ^
7 m" o4 r4 `) B. S9 k
第二天
7 M4 ]+ e" T/ C- D1 T' v! Z
& Z7 E: V& z# i5 e; B5 F 早餐 * W( P0 j% X( T$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v' z8 O- N, |; K. L 1只鸡蛋- P# ^5 Y8 |/ a. ~
1/2个香蕉
& Y) G" v- M8 s& k 1片吐司
* |. |4 j; `0 H8 ]& _! B
- {& ?# T7 ]+ A5 A& x- r/ E 午餐
: Z5 b4 y$ h2 B5 y+ { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: D6 Z" a- g$ b$ c! f0 E2 P3 A6 s' o' Q( D% R: B
晚餐+ m' C5 v+ Q) @% Q8 F5 T
2根牛肉香肠$ C- O+ K# T; I+ k; V
1杯椰菜或者卷心菜
; _2 \3 h. U4 h) d/ w 1/2杯胡萝卜$ p& H0 f/ Z6 e+ r1 w" k8 s
1/2个香蕉
( [0 A! C3 m7 L, e8 w2 d8 ?
) @& C7 k, e' t: Y 第三天
3 j, Z8 Q) Z$ z f4 A
2 h0 F( G% ~( r9 \: R 早餐
4 r8 l G) F0 V- J5 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z8 s8 X$ {( Z, d' L
5块普通大小的咸饼干% ?; ^3 a: O0 L% ~
1安士乳酪+ x- t' ]( J0 y- H6 n
1只苹果
- }+ Y) ?# z3 } g9 Q3 K3 R& Q( Y$ F4 a9 h& M% F0 U) G& }# }
午餐 0 `6 V( i! _/ K1 F, c, P* C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \- K5 D3 a/ k+ A2 K 1只水煮鸡蛋6 s/ M. A( K8 X) W# J
1片吐司1 n, X3 \ U# B
) j9 Y) Y0 A3 L0 \/ M( h. @
晚餐
4 n* t9 \2 w" k! } y) h6 U 1杯金枪鱼3 E& `! ]' e! F" ?
1杯胡萝卜3 O" e% o2 V# U0 S+ O
1杯花椰菜- s; k0 k6 p# v, y& A- s+ K
1杯瓜类) c9 _. z/ s; @# Y, t* B
1/2杯普通装的香草味雪糕: E$ h) b* J: d$ a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* [0 \. T( U+ l: g5 U% K7 {0 k( r5 z' U6 h P1 C0 O! @
专家建议
& Q# k9 N" k6 e* w7 O. Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; R) z9 l1 Y& A1 D$ |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 q0 _+ t9 s; K Q3 ]( E7 w% ~% Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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