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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( u6 |+ J# _$ e3 y: u
( ^" E* @9 g+ _4 r' ]) h( N+ Z 食谱内容如下：& o- f7 g# n* c
第一天( P, T& R" F: {0 c! \' o
, n, v, d7 F) M1 Y/ p) T 早餐
/ E5 b3 ^* Q; d7 Z( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. {3 z( Y: D' `+ j 1/2个柚子或者柚子汁6 G# E" k' X" v& ?0 V; T4 C. G. s
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 U2 t0 ]' K1 Q8 Y# n5 n5 Z" C. ]5 |4 ~
午餐
- D; R) m6 f1 ^1 Y8 T; h 1/2 杯金枪鱼
' c5 ]( g+ |2 m5 W- e' p 1片吐司
8 j; ?% Q( b5 K; s! _% O) O& R4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @1 z1 x0 D* T7 f* H9 b
4 j/ t- w) q3 y; T 晚餐 ' {. U d/ Z$ a& N7 P( X" a
3安士瘦肉或者鸡肉6 b' b6 r4 `( ]% T- v7 O
1杯青豆或者四季豆
. \+ l, j! [0 s @0 N. g! F 1杯胡萝卜$ S. h( G @( J2 @4 a0 a
1个苹果
4 i& V7 A6 D0 T# |+ B0 J7 z 1杯普通装的香草味雪糕8 g2 y, ?+ K* W! \5 c' n2 ?& s
l5 n/ d: X' A5 V4 Q' @9 e$ Q
第二天 , O4 ?' f" T$ H
8 p) y$ B: p( ~
早餐 * v/ b( |( L. O( v( _# x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 y$ ^; e. h! ^9 e 1只鸡蛋; J H# O# J6 t1 o$ n
1/2个香蕉
, p* n5 m- o7 z3 P7 W 1片吐司& l$ h4 H3 d6 }8 F) Z% L
! j$ \7 z1 G: J ~; V4 A! v
午餐
' W& g( L: L5 |% @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ g4 \( Z" }; G% }& F
4 `; T! X3 N R; }5 j 晚餐2 H0 y5 ]5 ~/ ~$ E7 b6 ^
2根牛肉香肠
: ~/ H# S. ^# B6 C, l 1杯椰菜或者卷心菜
2 X" e' l5 a2 I+ {, i: L* O; L/ F 1/2杯胡萝卜
& r. {$ o. z6 }$ D$ @+ q 1/2个香蕉
3 {) ~" p3 u& F s! {9 k' L; L6 y2 [' i7 u8 l0 m. Y
第三天 1 P) r* B. S# F3 m, J! A
' l# @1 i; s5 ]. f# U% D
早餐
3 c* [. T" M/ j5 n- A' o5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 O" S' l3 s' ?5 Q6 l
5块普通大小的咸饼干% m$ d/ E2 X; H2 X6 n `
1安士乳酪5 x G% i4 N5 @; d4 v
1只苹果
( n2 r2 R, S% W( V7 W9 n
# B# Y+ a2 z" }% I 午餐
* M; g, H3 b0 N- I; Z; \6 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, U! b2 u; x5 R+ B6 J$ T
1只水煮鸡蛋, V' k3 _ |" ?) z7 i
1片吐司, b, i" Y9 Y( p, b
3 c' |% B$ O1 l- B. A3 a 晚餐( L' ~, G/ {' z2 P0 r/ k6 v
1杯金枪鱼/ f' G# A. `* U7 B+ E
1杯胡萝卜
$ u( j* K. ]' p9 F$ A. C& z7 u" J- l 1杯花椰菜3 t E1 c8 O' `. z. b8 D
1杯瓜类
- h+ p0 V0 z' p: v' C# C 1/2杯普通装的香草味雪糕% D9 h6 O5 l8 H# Q: @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / K( j) N d0 h: e: |. f1 A5 `, H
* o f. D% n4 K& x* r7 B+ I* }' s
专家建议8 g4 W7 \+ W( J6 W X* j4 w; s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ f7 A" i. E* t& {0 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 \- [/ C" U9 X; c- P3 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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