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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） k" v3 V$ e' \" I
a6 L6 b+ a0 v
食谱内容如下：9 a! T; B- n7 C
第一天! {2 L) e, u3 r: m' b( f7 }
! v) M) e/ _0 @# [
早餐
/ ~7 K$ S1 `1 p5 u/ o& R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% F: P+ \ p, V 1/2个柚子或者柚子汁* x9 a& F, p! p s3 U& Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
- g1 D( w5 |! q0 @
0 x/ _# i6 @5 R" H" G9 P0 z, C9 Q6 d5 h 午餐
! A( n( v* r$ _6 s6 y 1/2 杯金枪鱼6 A2 ]' N! O: T% Z
1片吐司
+ ]$ O% O2 V( W: e) n% L) A/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; v( w3 N& a4 @
5 a6 a0 `* p( c
晚餐 ?5 P% t- ^; \# J' z
3安士瘦肉或者鸡肉
. S$ D6 _& L- c' E; ^- _ 1杯青豆或者四季豆
8 V; ` n) C3 v; [/ U+ m" D 1杯胡萝卜
R2 q, a+ Y% c) |/ b7 V! _" x9 `5 ^ 1个苹果. H9 B2 z0 l$ Z4 G: ]! Z( n3 Q- W$ J
1杯普通装的香草味雪糕
" P4 |9 m8 q ^# r" }
" i$ ~' i+ P2 T" U z, u! b% q 第二天
6 |& c2 Z3 z) A4 B
9 ^2 P' f8 b8 e 早餐
$ @5 y+ H: G' o/ a. z6 i& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?( J: \4 k( ]3 }
1只鸡蛋2 h" v, S/ K. E4 d
1/2个香蕉
! S) J0 I' q7 P4 c 1片吐司- x5 Z& i1 I$ H: x8 N
5 [. R! z5 ~8 W2 c6 F 午餐
( k4 U9 }, U+ e8 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# J& ?& q" R T" M. h6 M
6 q* B6 G+ K8 C( q 晚餐
/ n3 d2 q) O3 K y, F& q4 p' K 2根牛肉香肠/ T& j- U v4 n: A- [$ g
1杯椰菜或者卷心菜
# s5 U- k0 P4 {/ _3 D( N1 U9 D, ^ 1/2杯胡萝卜9 ] q9 @9 v8 O6 `$ z6 |
1/2个香蕉9 n# T; d; R9 a' D& F3 V
+ `1 A' {5 m+ a4 S/ d0 m7 p 第三天 ) A; K) i* K0 l' D
% ? \* x' E8 e2 r* ` 早餐 4 C6 M6 \9 ^5 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 G2 D2 o! S$ E+ F
5块普通大小的咸饼干
; i6 J0 Z! b) }) {) {) j/ R 1安士乳酪
' s6 y- b: C; J$ C$ N6 K 1只苹果3 F1 j/ _% U+ L) E" [2 e
9 W" U& ~6 A% X 午餐
" b+ X+ }) Q) Q5 w, M5 U9 a5 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ r U0 C, I3 x( Q% V5 M 1只水煮鸡蛋
+ M% a0 ^' Q: q# L 1片吐司
% O& q7 S3 \) Z; F T/ n5 }
0 S+ m- d6 _' L 晚餐% ]# b& X* Z9 p7 ^! ?8 H
1杯金枪鱼
4 b+ N9 E- h( {, o. ` 1杯胡萝卜, `( W' N& I* {) R9 M
1杯花椰菜5 U8 e; S3 D5 I" \
1杯瓜类. S* Y0 ^3 K- b" O
1/2杯普通装的香草味雪糕
; {2 L- e6 p& w! Y( r+ c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' ?2 [' N: x) r" N7 J3 C
+ Q; E7 U: G0 @( {; ?4 T- ~4 m
专家建议
8 s' E# I% o' q: G) q3 `- i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" q1 u% A0 E8 l/ B7 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- L) f! V0 @* w' c' E- U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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