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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 E+ ~( r8 Q8 Y5 ?; t
( U- p* ^ P/ @9 ~( Q
食谱内容如下：: U* z- i) W6 R8 w8 u8 \& C* _
第一天
7 }* |1 o& M6 O7 }0 ^4 z+ \4 D+ R( a$ Y: Z- f
早餐
, c; H P8 w0 r4 I8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 c3 o! V5 V1 g2 F9 U# `' B. ^! a
1/2个柚子或者柚子汁3 Z+ p1 r1 r7 X0 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
, p7 Q' H% D1 v
& s$ E/ V6 y1 O 午餐 : R& Y' Y; ^9 L5 m
1/2 杯金枪鱼
/ j: {% N; K4 h, A+ t 1片吐司
6 |+ Y4 w3 U; Z# a6 a& }0 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 F7 q. l, P: O0 M: U& D: x
/ i) C$ j: W% ?8 z# A6 L 晚餐 ' ]3 f+ H" K/ W& z. u9 Q( N2 t3 G
3安士瘦肉或者鸡肉
0 v- }3 n, ~+ E5 ?& B a+ j 1杯青豆或者四季豆3 V. U! _ {' O0 E' J, U) V5 O$ L0 q S
1杯胡萝卜
- s/ N: k3 V, V0 e l3 u6 } 1个苹果9 }3 X5 I( s4 f/ U+ J2 d3 C
1杯普通装的香草味雪糕
- X7 A: O+ ]; f3 L* [, ?' P' K
+ Q' ^' q$ }& a7 j( C 第二天
5 G; ~% n) D8 R, @7 t& n
- S: u+ v8 G% |; p0 i& @; m* z9 V 早餐 ' J$ A& f9 u: X3 w. L$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 a1 l, c3 O* x2 q+ D! ?
1只鸡蛋
* P8 l' ~0 w5 \$ B/ Q1 c 1/2个香蕉: T# M$ e( O$ s. {5 l: b
1片吐司
! Z: F7 {( A7 G6 t5 _: \4 t
{" m! P( z1 Y8 g 午餐
& R) p6 H; e; k/ A/ n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, [* {. p' [6 j
4 o0 V! w8 y1 F3 T* J$ u3 p. h 晚餐$ e: k8 M$ g/ z( v/ Z
2根牛肉香肠# o3 s; ~3 L( Q
1杯椰菜或者卷心菜
; N6 a' L3 @1 x/ D0 ~ 1/2杯胡萝卜5 @4 L# z! |5 f$ ]
1/2个香蕉) Z* Z. I/ k: V2 l1 K! `
1 x: }( @7 g* R s! K( P" W 第三天
% f& f7 V! P5 a5 z5 R$ w" e7 m P& e Q$ P$ ~5 |" s$ e
早餐
9 Z6 p3 K h5 q9 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* l; s% t5 ?. }; w6 G 5块普通大小的咸饼干) H" c$ `4 f, u% Y7 i
1安士乳酪1 ?2 B* Y v$ I) a- U4 \! y
1只苹果
) I" c" c2 ^' J8 J8 L1 I6 F+ m
# p: J! R2 I8 @$ {0 a, l 午餐
( {6 j3 G: B* T6 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 \1 f# O' {* ^8 O/ c
1只水煮鸡蛋
2 G, T; b, _( O% e) D4 I+ l 1片吐司
, z) ]/ V3 }) M+ }' g) I- f7 v/ T& u' w
晚餐
- J( a" X2 O3 k2 I& a 1杯金枪鱼5 m+ C) L! c2 D T0 r+ N: c9 M
1杯胡萝卜; w) A* k' @1 v4 |4 P% }
1杯花椰菜$ ^. F9 O( o; _; |' t$ h
1杯瓜类5 c% ]5 t5 H1 {
1/2杯普通装的香草味雪糕& w% ^1 R4 i7 g: h) D. ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & \7 Y/ {, c% \/ u- ?7 z* f; ^ Q
; l' ^0 U) _% _
专家建议. G) {- i6 w) `) Y& H! i& S2 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 R3 b. r4 H. Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: d/ t% ~/ R& ?" t. Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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