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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 Q% t/ \, t: U P& H( Y
$ n6 u; I- L& M) y, S. e+ y5 A# |$ ]$ D 食谱内容如下：
5 ?! `5 i/ b! @! [2 n- W1 V9 p 第一天' p+ g& Z( {3 w& O) \9 \
0 y" s) x3 L+ r 早餐 ! C& P! L8 `5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' v& k1 @9 M# m# K3 ~2 X 1/2个柚子或者柚子汁
3 w/ C: t8 V/ h5 S6 P( G 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ }6 ]9 T$ y, a b6 u/ P& l! a; N9 t
5 j5 Y: f* n9 y" u: x1 ? 午餐
3 D/ u( _ L( k/ \4 x 1/2 杯金枪鱼
, Q- t' F$ g) L* O 1片吐司- ^" J4 e7 f! b/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; y" O% ~, \+ [/ N- f: _
, m7 m- F9 A y! Y3 C* r8 y6 b 晚餐
0 f) B% h8 b0 a- b m% | 3安士瘦肉或者鸡肉
1 r4 R2 b* }" `, w/ P 1杯青豆或者四季豆1 [& G2 m3 {& q+ }( q( p6 z4 n
1杯胡萝卜, r9 M7 n" O1 i% A5 r- R
1个苹果
$ V* V, @; ^+ X0 w/ s. E 1杯普通装的香草味雪糕
: Z9 C! l' [- [
" L: D# P S& S1 v! |! p- v 第二天
& s1 O, Y. T5 J5 ~; G+ l3 Q3 k& {9 W, k
早餐 * z! P, l& }& b6 ]3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# H% V n) T9 ]
1只鸡蛋
+ ~) \2 O5 G8 O I/ F% Q 1/2个香蕉
# }# h! ?/ d$ l6 ]3 r- |) P6 D 1片吐司
- Y K8 p/ z7 a2 }9 U+ B2 B
; s+ g+ ~" n2 c 午餐 % u% |5 x6 k0 N2 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 t [& P ` J: g& k% `
& J) v; C$ `/ d* b" ^9 V% V+ w 晚餐
8 Y* a5 y8 M. ^1 }: e 2根牛肉香肠- @7 @0 {0 ~, m+ U! e+ Q" Z
1杯椰菜或者卷心菜
0 ^0 F: f* Y. c$ ^' \8 b7 v1 e+ S! E 1/2杯胡萝卜
/ ~- m; Y7 S) Y. ^% K( i 1/2个香蕉
. Z' [% s# x/ J3 H
R5 g! b& m/ l+ g7 p0 y 第三天 & w% Q- F! O+ [+ O
2 E+ w; l; g. M 早餐
, X5 b! G2 j9 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) B9 A4 ^8 l/ Y8 @! w5 }
5块普通大小的咸饼干
( B+ w0 g9 [: s6 M' L6 X 1安士乳酪
! [% p8 ?* |7 m! r1 }, _ 1只苹果6 K9 K% A& I! f/ F4 g9 ~
9 z# r& U) k% {; x$ S 午餐 # f) g6 I4 y* ]4 f- Q& E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ^$ q% P: P9 h2 k 1只水煮鸡蛋
% K, {& k+ d/ { 1片吐司. C5 [0 q! }: y6 a) n
8 I6 f; b7 c0 R4 s5 M# \
晚餐5 J5 } `% w! p; ~: M2 j
1杯金枪鱼
! e0 M0 Q- j4 {# z" B. n 1杯胡萝卜3 m( I; r5 P- U8 p" [
1杯花椰菜0 D8 e2 y/ m! n, \
1杯瓜类
6 d" _ u7 {7 s; h/ l 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 ^" R+ y7 z9 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 k) P3 |' Z& v0 c. Z; d9 ?, v$ @ r. ^
专家建议
2 v* l) g2 A( Q% E, [4 y( k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# {6 B- s& Z. c( r: e' N+ t( j3 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
X4 h3 C v8 X0 P0 t6 H/ [1 E$ K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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