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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 h, ^2 T8 S4 W2 ?& Q1 P/ {' s# l
' W! R( G( a, j7 N 食谱内容如下：
5 A* L" ^) b \) k. q" o3 p! { 第一天
( }' [4 X# | Z) @- r
% \ e }4 h- {& g! J$ k! d 早餐 % c1 ^4 d1 q, w! p6 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D- T0 X6 V- z" a6 [
1/2个柚子或者柚子汁% P) u: d( {2 R+ x9 _
1片吐司加一汤匙的花生酱
- i' f. p8 Y8 w i, g% y6 M
# U- b3 T9 B# @ 午餐
7 x2 R% U: M$ O8 | 1/2 杯金枪鱼5 X2 F% t) n% X" G" x% d3 x& W
1片吐司
9 U: x. w" B2 J$ o. @- [4 L; H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# `) j( w$ [2 N: w: b9 e3 g" @: e& L; `- g2 {. X0 [
晚餐 9 g* L& O: C" u* P: O# Q
3安士瘦肉或者鸡肉$ A( [$ ^+ {' s: c$ e. G0 p* l' e! y% B
1杯青豆或者四季豆
2 F1 t) b& e8 c& H9 X H 1杯胡萝卜
! d6 U6 p8 Y' s# V 1个苹果
% a, B% W: V0 f$ A3 C" A1 l 1杯普通装的香草味雪糕+ J' F# I- T+ v G0 B2 l
* l8 r& W$ {" d; \. w' I
第二天
: B7 b5 j/ ]+ B. Q
3 q! A9 ?( B9 L+ A 早餐
8 M1 S1 d& h/ S( e! W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 p% i2 y9 ~" q& _0 b" H 1只鸡蛋
4 h( Y+ R* d B- m1 j) b) L3 A 1/2个香蕉
8 j7 S1 e0 R. ]/ ? 1片吐司 a D$ Y; u3 `4 D, R
" U8 O5 m$ X6 l. h) D( \# s 午餐 " ?; D) ^# H7 z: o! z4 c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 k. o# r0 @2 }' D, v1 U% v
" s- N: M3 o; R 晚餐$ \5 m$ d# s* y1 j
2根牛肉香肠! H* {, Q8 _' h, {
1杯椰菜或者卷心菜6 v2 Y+ q" U. S2 @& \9 r
1/2杯胡萝卜# _, A+ ^" d$ ` b+ N
1/2个香蕉
3 I0 t6 u% d t* b- [- o
- [( ~/ Q, c6 b+ U( m/ ^7 T 第三天
" q2 N% g/ M' c8 Q; P6 n9 ^. ]" z, |- e2 {+ a
早餐
2 s6 n$ F5 [* x1 y1 S" x3 I( `4 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; z( ]5 F8 g$ s; V* o% M 5块普通大小的咸饼干" _& S& h& Y ^2 b, _* V0 D; z
1安士乳酪/ W- V* y( s& x$ ]- {
1只苹果4 |. _% {% Q( A! i- o
3 B$ V v4 f" S: @
午餐
5 w: a* m1 l! B F) S7 Y$ e X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ~' o0 O/ L% l# C7 f5 v
1只水煮鸡蛋
) z$ F) t, M: p! K4 a: d; N 1片吐司
. f: C; Z" o7 c0 q9 I) t2 G+ p' v1 @: u* r% v$ ~
晚餐2 n& T, C9 @' n) R1 J3 T
1杯金枪鱼
4 S& l1 P) {5 V; a 1杯胡萝卜
8 ^; z, q( r/ C: Y+ z6 \( q 1杯花椰菜
/ b+ r$ {4 x0 ^; |3 a6 w 1杯瓜类$ l Z0 n" B5 u
1/2杯普通装的香草味雪糕8 ]& ?% J! ?/ U, Z, y! q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) f7 c v8 Z! I9 S* h' e8 }9 y, u. u4 }2 n+ Y
专家建议1 P* @" o- H2 N8 N; P7 m5 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! E2 Q! d' g6 j/ q* |. u+ W/ \* I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 |8 V* O- ?& o3 M v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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