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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. \8 H" {, v; T& G1 B" R' n
% f: S* X3 e8 z8 U
食谱内容如下：
$ p# e6 r! S: q. Z 第一天: |( Z" z( ~0 {. C
1 @' _( e& I6 n' ^: v8 |3 Z1 m 早餐
6 H( _+ `- R6 G: Q- S! m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 L2 ^. p' e- u }) a2 |. M4 c 1/2个柚子或者柚子汁
( e; ? N( l# Z/ C; L; e6 b 1片吐司加一汤匙的花生酱- Z' E3 \8 M9 D: r3 c
9 q% O1 k3 m# n
午餐 / X, c$ a0 O9 J1 t( _+ p. T4 X
1/2 杯金枪鱼
2 ]1 Y* @, ?. |$ J 1片吐司# w2 l$ T& R7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) M% T' ?6 F( j
2 ^0 `7 t& N7 A+ }3 M; ~ 晚餐
& A! g, k/ A1 E 3安士瘦肉或者鸡肉 z# J: w2 r0 H; J/ L+ [ M1 t9 |, }
1杯青豆或者四季豆+ | v" L5 Z R, ?* ?- y
1杯胡萝卜
! |3 ~. _9 ` Z. k/ e 1个苹果
+ r3 X. P4 H2 i P$ E 1杯普通装的香草味雪糕
3 s" I' S4 M% Z6 H" a9 V
) X/ l6 G0 M7 `3 P+ S( A 第二天
7 y, T& k! M! h4 ^
& X) d+ Q; s. s/ [: A 早餐 % q: P1 e8 o! ~, F% A+ i+ ~' Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* W t5 t h# V# _' N 1只鸡蛋" v4 `5 K4 H, p1 z! r* r8 X
1/2个香蕉
, w( Z% d( i# f( S" a6 @ 1片吐司
2 K6 r; z6 k) T: Q z2 E) H3 I0 |
午餐
0 ], y9 w( `" }' ~: K: Z4 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 _9 e/ n# w$ J
* {8 ]: d6 ~; n/ L2 T+ V$ e9 ]; } 晚餐
' d u4 l6 i7 s) \$ t) \$ [9 h. I M 2根牛肉香肠7 r/ e$ t! \. C L8 W! ~' W: r
1杯椰菜或者卷心菜
2 `" p# t- q$ i6 L1 N; V: m2 H 1/2杯胡萝卜
1 d# ~- I1 e7 H9 l( v0 t 1/2个香蕉
0 U: R$ i9 l1 b3 {( h% h7 c4 h/ T. h& G- B5 p4 F4 [
第三天
! N5 ?& S H i/ t3 w, C* b
2 b8 g* y2 E) `9 Q" S& \6 N& L 早餐
7 @1 `" A9 H+ t4 {0 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 Z6 T$ F1 v) T0 S" p$ U9 t
5块普通大小的咸饼干
. f8 J7 \- u, V' `' q& ^% v# q 1安士乳酪; N( l. b0 K8 x! y# x+ p L) d
1只苹果
; b o1 g' B& _ A4 ?+ g+ n6 k4 {2 @2 h, O/ j
午餐
! I; d) `0 V# E2 k# s& o9 l0 Q' q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 D7 a" _: c' ]0 Z 1只水煮鸡蛋$ {3 F5 S* j$ r: E
1片吐司9 E0 s3 H" h6 ]- h1 K4 ^6 ~
4 X S- C, Q9 C! v3 i 晚餐
: v7 c; Z6 k( e( M# W 1杯金枪鱼# j3 ? I0 A; R+ B/ W, Z
1杯胡萝卜+ j9 J2 [7 Y+ B2 y7 P/ g+ o2 S
1杯花椰菜
% o6 R* T7 ^- B 1杯瓜类4 ~ f# m1 ^1 `5 r
1/2杯普通装的香草味雪糕
' H3 z/ ]% M5 e1 W4 |3 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; {$ Y Z, ]' y7 C# s# ]$ B- D% c' L
5 Y% V1 o$ y2 E2 S, h8 v
专家建议
+ u3 }' h2 a" D7 b7 m6 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ O) T$ n. o/ |) G6 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# m) b. ~: I" E- M9 x I6 x( x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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