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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& s* a. ~' S6 ^, H" r3 g+ Q % ~; ^5 q5 i; c3 p7 T
食谱内容如下：8 }5 i6 `/ Q$ j% [% O
第一天- g6 f) `$ }- i- j: I G* R
4 f/ ?& `8 @ C$ M* A
早餐
( t. R5 W4 U- ]$ l" a. w& r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 n: |4 H5 z# L" K
1/2个柚子或者柚子汁
" m1 ?( U7 X! T L 1片吐司加一汤匙的花生酱4 R: K$ f7 u, T" ~9 {7 J. x
' K( X) ~" V W ?4 T7 E 午餐
x! i+ g Q# b; k) R 1/2 杯金枪鱼/ T! F, S( }- n+ c
1片吐司
1 b, k7 A6 T- k4 u- ?* X; G/ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d1 A# e/ I% R
7 k# C5 S2 I, s2 g7 ?, X1 O
晚餐
! h% G- u: d2 t" D 3安士瘦肉或者鸡肉- j7 ?$ w: O* i7 B/ p- ~
1杯青豆或者四季豆
( n1 U# |4 C& {+ o" s) E4 @6 I0 u 1杯胡萝卜
0 P5 w$ }6 A) n/ y 1个苹果1 i) P9 h- y+ [' A' d& w. p" D( E% L
1杯普通装的香草味雪糕 O, D5 ^4 o+ O5 r3 f
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第二天
7 o& {! G+ r1 ~) n) D. ]4 ?% G& R& t W. t: [
早餐
S$ \' d5 f% \3 o* E" D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( {3 a; H% x: A @
1只鸡蛋
7 Q5 y8 Z8 G7 _: ^6 x2 q! Y4 W; T 1/2个香蕉
' X- U. n$ O K; ` 1片吐司
( X, S$ ?: R8 D& A5 \6 Z
. x, D* b, n$ P2 Q 午餐 & S' m0 e4 k9 a$ _( i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: i6 d4 M1 G" ^) [% r
4 ~& J. ], W! K 晚餐8 B- e" F4 [, o4 m; L
2根牛肉香肠: n c' O8 q0 L+ A* ~, b5 B
1杯椰菜或者卷心菜. D5 }# a* o; ^1 P4 |# ~
1/2杯胡萝卜' {' t! c0 @, f$ B1 Y# o
1/2个香蕉: ?$ V6 T+ L; V
; _6 q& O' ]- t4 L% \# ~2 A6 Q& ~ 第三天 + Y3 [2 H5 @. J1 T* {; h
" R; A1 a7 k) ] 早餐
5 j/ O5 a# r8 C% s8 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 T3 ]6 |- A2 ^! K, z, t* e
5块普通大小的咸饼干
$ i: e7 t# C% A) e& l4 Y H 1安士乳酪
% f; I: [' [9 @) p 1只苹果+ z1 R/ e4 W x4 Y
) I( E; y3 [) \. [3 u
午餐 3 ?/ @* f/ @$ K# H2 k3 T- p2 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 l" ?+ W, Q& i# \# D4 h Y 1只水煮鸡蛋+ d% J! A* g$ o* z
1片吐司
' j+ y' q0 z4 N' e s$ ]
) B; r# K/ F! V) U2 W8 M 晚餐
4 C0 D/ c0 F8 h3 K# j. e" B2 B 1杯金枪鱼
6 L6 v. S! _* Q9 x, K* { 1杯胡萝卜1 i5 w- I% R7 ~" {
1杯花椰菜) e, \7 N4 C, U" E6 \. b+ T
1杯瓜类
9 k: _8 f: o0 Z7 o$ w8 ?5 d0 { 1/2杯普通装的香草味雪糕# {% a% C, f; {# u) n$ B6 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 W5 o K! V4 K4 }- R 专家建议
* M* a4 L0 h) j7 g% q, u3 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- I/ @6 K0 y& E+ C+ W( K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 s3 f* `, x+ B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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