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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 A. o5 M2 q% K, ~
& H" Y0 _9 h1 S" y1 B' \
食谱内容如下：) h _# c6 K+ _1 e* K" o- X9 Q# B7 O
第一天
' O3 o3 {8 ~ W2 N8 L! c) t; B% G
% }$ k3 Z8 ]5 _) w% T7 W& \ F 早餐
, a7 S* d4 I$ { S9 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Z! \1 n+ i9 s 1/2个柚子或者柚子汁8 i: r' r! c& Y- D) C0 w, R
1片吐司加一汤匙的花生酱8 Y j' I& q z: X: H7 k2 |
9 s; f, m) a# m
午餐
! E& B M C- B& g& R 1/2 杯金枪鱼- L+ ]& ^/ J% f% a2 d
1片吐司# F. `, d( l3 I3 o+ Q$ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R3 j) h& y8 \. h2 F" ~. T0 O, m, z `4 d' ]0 y" {3 W& B1 p$ l7 s
晚餐 ( p8 \, u+ w4 @$ \, R
3安士瘦肉或者鸡肉% i' d$ \8 ]- F E% v
1杯青豆或者四季豆& v8 z' l! C: a. b9 T1 }, M* X' p4 Z
1杯胡萝卜: v1 b+ S, P; a3 Y4 c, l
1个苹果
% G9 u' y0 i/ @1 ]* f, J 1杯普通装的香草味雪糕1 X! z5 A' W" r, }. j9 N0 v, `" p
& c1 W) j9 N! H s1 K: K6 S/ h; i; x
第二天 ( x6 o c. j. p
' k% u2 \: x! K- Y
早餐 ! R4 ]) J% G$ x; J5 C+ X ^) D0 k: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o; Y3 b/ D* H" H d$ m 1只鸡蛋
7 t1 m* f4 [4 R1 Q3 b8 ? 1/2个香蕉! Y* R) }6 x. Y
1片吐司7 R. ^9 S! p5 v/ `/ C2 u1 u
) Z# W, b; f: ]; ^; w4 u 午餐 4 A6 o2 X2 P$ z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ^9 Q g# l2 z* M' k/ w0 c1 j9 P; |4 W4 i. ?- w
晚餐) S6 [* B# w, Q, t1 l, J
2根牛肉香肠
) V) \0 |8 S' p* ] 1杯椰菜或者卷心菜) x, `+ C" B5 d8 P
1/2杯胡萝卜) y/ u* s3 b; P/ G& F) @. U
1/2个香蕉
9 |) i- p% J& G& o9 T
7 S3 ]0 _3 @" g8 \1 F 第三天
9 N& I7 y f$ d' d6 ]+ Z
8 g& V# \+ U! m" b! l, A( b 早餐 3 W* h$ y0 {. \! {1 G$ K; B3 u/ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v$ Y8 T3 t- T! H/ j
5块普通大小的咸饼干( c- z# X; R" `, g8 `9 C8 o
1安士乳酪
* E+ f, M7 e9 H) j$ I/ n( q. D 1只苹果
6 U7 x, i/ h& a4 f8 t" C" L2 X4 a3 e8 u1 }- @* h2 b
午餐
, }% [! C5 V6 F( Q7 B9 G1 A+ H. I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?4 ?. K; j; N: ~: K/ f5 n
1只水煮鸡蛋
1 M; H# q+ K# Q2 G/ d [ 1片吐司: K E+ P) [% G H* H
3 Z8 N8 ~( f. V+ g, A2 g @9 G. Y; ~ 晚餐* c9 w9 W) ?0 a, S) Z: B& b
1杯金枪鱼* X: S) C# P% h$ l
1杯胡萝卜
6 L) [6 M. \' X9 D7 F' u% v 1杯花椰菜- i( G4 l/ z# G }. J
1杯瓜类, P/ K- R1 ^9 H! R& h* h
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 e- q j0 _# x3 u% P; L. E" W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + M+ O- R% g7 a( u! O1 P
0 P g7 W) M1 p 专家建议2 g/ w o$ I7 b$ B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& b( B! o. Z' n) c, h# u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! j. y7 N' C: ~5 r( I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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