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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ G9 w6 _- a. c# X* I
& b0 \5 [( y+ J9 j* k 食谱内容如下： G J5 F; F+ }+ `8 e' m# z$ }
第一天: ] [* D# @! }# N
# d" X- A0 {4 G$ I) k$ I 早餐 2 M1 s5 k* q1 c" S; z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) I: B. E8 z7 I2 c% v3 v1 O; c
1/2个柚子或者柚子汁
* q( G% v$ o2 X ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
, a6 a4 j' h. h; z3 e3 h8 X* w2 Q6 ~8 y, e5 `. G& ~# m
午餐
5 g, i( N7 ?, Z' h 1/2 杯金枪鱼: O* j. L% X0 Q" n# b& l
1片吐司
! G" t( I. {, B& c" K, r5 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* e% p3 ^( E1 M2 Q/ R: a
1 T; K1 S8 m7 h4 m+ f% y8 W: ~$ R
晚餐 6 G! H+ m$ G8 F- y. Q
3安士瘦肉或者鸡肉
, [# W3 S4 r; z5 v( _( B 1杯青豆或者四季豆
4 u& R9 P+ T; i4 d$ X0 \3 a! q3 g3 F 1杯胡萝卜! P3 t/ F- a, T6 a: p
1个苹果
- t, K# a/ Z+ P# l 1杯普通装的香草味雪糕' i+ {& b6 t6 o! z/ N; U) i6 g
4 ^3 i! r! `. n 第二天 3 J# h( V8 j" [5 Q) S
! m6 I, w% c0 Z) Q# a' @; @0 Q 早餐
! E R G& j8 t/ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ?9 X/ i" [) Z- N+ C; u/ W# e" t 1只鸡蛋/ T9 U7 G$ N* t1 ?
1/2个香蕉
5 l& y# e9 M7 \$ K" @5 U 1片吐司' V# d; A( X1 u/ R
X5 M2 O! b* E1 T) J5 Y 午餐 ! Q- W0 U$ ?" M l- P/ o8 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" _% U: v/ ]- B( Y" p X" {+ c
晚餐
: C) ^! d) E/ d1 Q R 2根牛肉香肠3 Z; {, i; `2 l7 A' p3 Z
1杯椰菜或者卷心菜
3 x! x) y( O# y; L0 v 1/2杯胡萝卜# B# Q# a' P0 K9 z
1/2个香蕉# W b' e! U4 }4 {5 h F% _
1 R, K" X0 e: C1 b
第三天
: a8 H+ p+ w2 Z7 N% ?0 g& J1 y( [) a# [$ t4 R$ O
早餐 0 @) D9 w6 o: H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?+ H+ m4 t5 C! c) Y! A6 k( C
5块普通大小的咸饼干& W4 l3 b+ [) B3 Z, i9 A
1安士乳酪1 c6 x; N) J; ^
1只苹果
^0 [3 W+ J; E& j
1 v; Q! N6 h7 }7 G; k 午餐 [+ M' S% ] s! J( M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ U6 A* h( H$ j3 y" r# N# L5 P 1只水煮鸡蛋3 L9 @9 `$ b O5 [, E
1片吐司, O3 @3 [: l9 K3 T; q
* m7 i' d( @4 X+ A. \# x. E 晚餐; d4 o/ i, `/ ^8 Y0 P# v
1杯金枪鱼
1 h+ t* b! a8 b; b 1杯胡萝卜
0 p* q' m0 d. w* o/ { 1杯花椰菜* h; r1 O! J! O
1杯瓜类8 n/ V2 n9 y: l) `; a2 k e: ^! I
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 X4 x1 y' s, E4 F b' T( D1 i$ w t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , y- L# |2 e3 ?- B7 `' z
* s: }- V3 z9 J. Y+ x4 w1 J% ~
专家建议
. f! _1 _: b! t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 V2 l2 S& w* Q9 T- K8 o: r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" t J) j+ s O0 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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