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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) j; O3 M+ p; I) e4 A
/ _. E$ ?8 S- p 食谱内容如下：7 s" [( ?& X/ `8 D! N. }1 ?5 Y
第一天: N8 e! P( n; E* w! k# j: U
" k$ Y$ ]9 w- I1 s, N* q 早餐 ( a% Y) l0 q/ r+ a6 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 d5 e* M, D$ v! Y- J* B 1/2个柚子或者柚子汁* W$ r' t% _: l. a8 b
1片吐司加一汤匙的花生酱& D& q; v# `) b' x
0 r9 }' |) }7 L, ]
午餐 " G6 f7 a! F# O( k5 x
1/2 杯金枪鱼
0 z# ?% Z0 r$ ]7 z 1片吐司
( v0 q. M* n7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 f- X2 @" M1 R) h
% x: r6 u H4 g j$ v) s9 a. e 晚餐
8 z) L6 q8 ~' p1 i- d 3安士瘦肉或者鸡肉$ U) D* j- r2 m: u( ~$ f
1杯青豆或者四季豆
& w; k% j" b1 p; n$ ?9 d/ R 1杯胡萝卜( v( W" F: G+ {& L0 U$ m
1个苹果+ \/ a1 n7 S5 @; R8 t
1杯普通装的香草味雪糕
0 M- W' | ^8 f+ I: w2 O
5 { _2 X* p9 z! b/ p7 \ 第二天
7 s( C3 u0 m6 C& m7 d5 d4 o" j9 U( i
早餐
- Y5 u8 e* g! t0 @2 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H; D$ X" U* y: i! L }4 P 1只鸡蛋
6 A8 k }/ y; C: Z8 c$ L 1/2个香蕉) h; R. U% c- z/ k$ r# f0 P
1片吐司
B# w% ` j1 h6 F) I) ]5 K9 X) F% C H. u! [- ^
午餐
- F) a. `; t3 { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 p: l1 c, s" j" m5 d
- N6 B/ Y: T8 g1 e2 Z7 d4 w7 u: { 晚餐: {% M% o) _: Y, W1 `
2根牛肉香肠- {. J1 D; [0 S
1杯椰菜或者卷心菜4 m4 c0 }! p m$ a1 v6 U
1/2杯胡萝卜) [$ Q; A1 \! ~! v6 k: _/ X
1/2个香蕉
0 t5 i: l7 w+ f+ H
8 i3 D9 a) ^7 X3 @4 o' N. K! |7 n 第三天 3 N7 `( u* N9 W% g) p Z
& m0 u0 P4 W+ U1 V/ p/ J 早餐 + i9 m9 I% L% Q( v4 n; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 \! G0 a4 z( u6 m
5块普通大小的咸饼干4 l# s1 f1 F$ u
1安士乳酪
" j! r/ `# w+ G6 A0 S) R 1只苹果0 ?% B9 s. F. Q6 r7 r6 p5 t# x
# P/ T0 M2 f6 M; u b 午餐
+ R) _3 x( N+ e) X- q* A n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 c+ |% y; X# _- j2 h$ p& d
1只水煮鸡蛋5 u3 R! O; `9 r. _4 U
1片吐司- t$ M Y' a2 R5 r) F8 a, f
% M& t3 f7 {4 h9 I! W% d0 ` 晚餐
/ m) N0 {- X r/ i3 z7 N+ F 1杯金枪鱼
4 j4 C* T9 o [ 1杯胡萝卜2 l2 R6 s4 D J& o# `; J
1杯花椰菜
9 N/ w, v$ v" s5 E4 E 1杯瓜类
$ N% e0 z$ F; @5 O& J% Y 1/2杯普通装的香草味雪糕! g5 F4 o7 O9 T% @+ F* p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 v8 d) \; q1 M; S4 m' u6 p' Z6 P. B
专家建议" ]# E' z: R) n c% a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. u! t# z" x O8 e# o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ f9 F2 \; E2 H0 j# B/ M' w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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