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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 |: X, V2 T$ p. K9 c
/ I5 U! B, o: t7 j. i2 K+ k. B 食谱内容如下：
$ D$ H; H$ |3 d; T5 F* } 第一天
8 M t$ ?; ~' e1 _' m
& S! N7 W7 n l; l0 j, w 早餐
% i2 D0 p4 O5 d* N8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o9 S! x; z( B
1/2个柚子或者柚子汁+ V A# W9 g3 `1 u, f3 l0 x I' Q
1片吐司加一汤匙的花生酱3 I r6 t! z% Q! I
. l K) m) J; ^
午餐 7 B: P" `: q& `* b& u
1/2 杯金枪鱼
$ _2 ^4 B( \, [5 w9 C 1片吐司( d: ]9 T! ]0 {; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ b/ a5 K H3 q
* R8 N d" H( M 晚餐
# o: k$ O2 h$ \4 t, N 3安士瘦肉或者鸡肉
: U8 a& s7 B: @3 g6 Y 1杯青豆或者四季豆
$ P# m8 N; I/ N) b, Y& b 1杯胡萝卜$ {. R; t2 O( O# R3 ~/ d3 a% k
1个苹果
, A& ]1 Z4 x1 L( ^) ? 1杯普通装的香草味雪糕$ ^( P: B l6 ~2 O6 j
1 A$ }; D& J# w$ K0 _$ R! ?/ ? 第二天
3 L# D% D$ S6 N4 {0 b
' `4 D1 V& C% |' A" D1 z) Y 早餐
# P+ {& t1 A9 J! [, @" y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ~! N# ?, j9 T' N- y, k 1只鸡蛋
2 X) i3 v9 J, @5 C1 ]* ~% z 1/2个香蕉
5 W. I$ ?8 A( v4 k* F. I 1片吐司, K! o& S2 ]- g$ Q* @" L
: Y% ^( ^2 g, t L 午餐
; o) G$ t x% D, f' K9 r' o% F0 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; r8 k9 {% t/ C1 B& y/ f
L- D) ?$ c( J 晚餐
6 K6 U2 T" M, x6 ~9 ^+ g6 [ 2根牛肉香肠
% k% o6 K0 Z/ z( p- F1 U$ C9 P2 Y 1杯椰菜或者卷心菜, B% b* z1 m3 _% i
1/2杯胡萝卜; M7 y4 \6 F" |# u! Z$ i+ E4 j, @
1/2个香蕉9 q/ g0 D/ E' ^" ~3 c
% f- X! p$ N* U/ ~8 J3 d
第三天
+ n8 r1 `) u- _4 {) Y4 b& n& t2 P i* C
早餐 0 ]& x6 |" v* S# `) [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" c8 ^2 |( M- t* ]8 Q 5块普通大小的咸饼干 L7 v( q0 }$ C; o2 y
1安士乳酪
5 v7 r9 Z# ^6 x' Y0 A& |( } 1只苹果
6 [' M7 I1 n; I: a
9 B& O1 x4 O; T& X, s/ m 午餐
) n3 p) G% V9 b( T2 k: Y7 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ A `) z( D7 l" v, f! Q& q
1只水煮鸡蛋+ y7 U. y1 Y. z" r
1片吐司& t% W6 u' d& J% y* _' N( Q# ~6 d
0 s1 j" ]5 ?" H) d 晚餐% G' M+ @8 R) V( C
1杯金枪鱼' N2 j1 N' Y" Z2 K3 o) r' O2 T
1杯胡萝卜# r. k" r, Y' `! m5 a
1杯花椰菜
' d' }) V6 M8 ]# V% c: A 1杯瓜类
6 m+ P: \( a2 O" N7 W1 D 1/2杯普通装的香草味雪糕# y; y$ e9 c) g9 B8 Y1 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% d4 v4 e: Q5 \2 n; Y5 s2 `. {4 g" I# K8 Q# e9 p
专家建议
, h3 c( h) H( [1 G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 r* A2 J, Z0 j. r- g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( ]+ Q* ?, p; m9 N0 I9 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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