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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Q& W' @9 |0 d, e
0 L5 z% w) l9 z
食谱内容如下：
9 D- Y% k0 J. L W0 Y, c7 C6 O! _/ H 第一天4 L/ \+ K8 j* Y3 ~ \3 F
% m! _3 {' Q+ S! a
早餐
" r1 T8 ?# E. Q, {9 D' a8 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ D+ j1 `- W( U7 }$ w
1/2个柚子或者柚子汁
% K! w- n2 g* l0 n. V 1片吐司加一汤匙的花生酱6 p+ ~' h' v- a; h+ x" b, m5 g5 K
5 t- Q3 H! b4 ^5 ^( E$ w0 g
午餐 / Q3 O* R F! `
1/2 杯金枪鱼
! m! Q2 h% f( d% x g0 y5 h9 _ 1片吐司
* S% `" \1 {) U* t7 Z. D$ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& o" o$ V: x8 n4 A0 I& E* w2 l3 n6 S# [
晚餐 6 L, y9 a- K4 I) C3 M/ O1 V+ O2 ?
3安士瘦肉或者鸡肉
% {# a4 Z: H/ q3 w& v" ], C; i 1杯青豆或者四季豆% B. Q9 z9 p; p/ C* W- ~# @
1杯胡萝卜3 v; [4 b" Y5 E% _* G7 R% Q8 V5 l
1个苹果/ q+ ]: F6 B/ Q( ^
1杯普通装的香草味雪糕! m+ D7 V% B/ V, u
# z* H6 K+ `5 Z; s3 A 第二天
: Y* z) E! M8 J A, b$ {" k5 c( l* ~/ a& i; }8 d
早餐
& P q, H* k8 c' A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o! y* l0 A% A. L 1只鸡蛋
- t/ w) x9 c1 z( w 1/2个香蕉
& Z3 a( @% J& N- ?# q 1片吐司7 R+ @; z2 W3 v" U
% r0 _/ F8 K$ [+ D* s 午餐 ! Y* |. T+ k$ K& D. O3 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( `) } Y6 F$ z! i1 m# `' o* d
& L8 t+ O; O; z. [ 晚餐
" C1 |8 A: T5 l' E: J' E1 v 2根牛肉香肠; t' ~) B" U6 f
1杯椰菜或者卷心菜
# }/ n4 T# B: C0 ~$ g+ w( D 1/2杯胡萝卜' J- Y, b8 W! @% l& O
1/2个香蕉
5 u) B6 m0 l' D7 C/ x7 [* l4 V3 J- J; j! s5 u! H& F( T3 [& E
第三天 ; m' s$ | d( N# \( \: D
8 C' H( w; z) @% e; _) u& k* X+ D- Q 早餐
) Z# z2 I2 s( x5 x: ]2 U: w$ _. ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ s6 I/ w% X) h5 Y w) a* \ 5块普通大小的咸饼干9 j7 ~& r9 G: p! V
1安士乳酪
: w4 R! G1 ?% P1 f2 t 1只苹果
, ~) `+ W Y( Z& y! N
; M" U4 G8 n6 W0 Y8 w& A. `' W 午餐
9 Q/ q5 d5 Y2 W4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 M" B, p, |1 X U* u; }$ Q 1只水煮鸡蛋1 p/ a. Q& z% F8 O+ R
1片吐司4 q; L6 M1 G% t
8 A* S: `/ ?( o 晚餐3 V! B3 C5 u Z; u1 V
1杯金枪鱼
# B$ y. }: P H! c 1杯胡萝卜 |) D D$ o' G1 J2 o
1杯花椰菜
! O3 ^% \6 K1 }( I) w7 a) p! g) J 1杯瓜类
" q9 E5 i0 B' [9 Q' x 1/2杯普通装的香草味雪糕: W b5 E, \; \% u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! s' K: E" `/ U( t
$ U! H3 f f# {9 X6 ~3 L% m4 Y 专家建议
1 C K$ I6 I& y$ c" J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# \% \, N* A+ J' O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 _) Y! b: `( p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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