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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" E6 V5 b1 }! s* D( R- y 食谱内容如下：
! L" ]9 x8 g: D6 P" c 第一天
# O: b% R- U9 _& _% B( w' P7 j1 j& p! H6 X
早餐
3 m/ q' q( c, y4 R# S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Y! l2 ]1 ^* P, V
1/2个柚子或者柚子汁
6 W5 h8 N/ o! F2 E, H$ T$ [ 1片吐司加一汤匙的花生酱( ]9 h2 d& Z8 W
1 O- w7 G3 e, E
午餐
7 {3 C" Y& @8 k7 @5 v' u 1/2 杯金枪鱼% a( u2 H) o8 {& l# Y
1片吐司
! X! O6 |% k. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, C8 B" N- E4 B! n& u8 a$ w ^, G1 s7 K: [
晚餐 0 y" @5 \1 v- b0 a6 Q8 {( d
3安士瘦肉或者鸡肉
5 {+ f2 M! z" x1 B$ D- x( O6 M6 ] M4 ?" ` 1杯青豆或者四季豆
# d( g* ~. W3 ^ ?1 [ 1杯胡萝卜
" e9 a) d, _; m! r7 L- q/ W. B 1个苹果
2 E( @/ @7 n- ^% b 1杯普通装的香草味雪糕
" S$ y7 a% S# M3 c; Y. w3 F/ D% U0 @ U0 x# E) j
第二天
: I9 B; c% x# ^& B- J# E
. [* J; u: p9 F# ~# F+ p$ D 早餐 5 B3 j% [' Q+ n' ^2 G& X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& L1 X- _( C5 t
1只鸡蛋
& D8 @: H% O; V9 d$ k: f9 H" ^ 1/2个香蕉0 {; T) k I+ [+ r
1片吐司% o9 G: [0 v( @' Y& V+ R
6 ~# V Q# i6 \6 \
午餐 0 G# q5 Z) `; H2 B0 n# g/ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 p/ i' p/ ^; M6 ]- r+ W& A4 Z3 w# }. C: M5 n0 z
晚餐& r% C/ k: j9 y0 q* }! U K
2根牛肉香肠
V) i K# x7 A! c! H3 P 1杯椰菜或者卷心菜
6 {% z8 q! e4 |0 [ 1/2杯胡萝卜: {$ n0 G# d3 }
1/2个香蕉
5 A9 H- p. ` C4 H( b: H& c. B5 K/ W1 }* S1 W% Z7 {) p1 L% A
第三天 ! `' W! R- x! q; C0 N
6 F' D+ o6 C- W# @
早餐 6 E$ D8 Y( i' l, M3 ?' g- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& y' L- c/ \# ^3 w
5块普通大小的咸饼干; i, ^, V+ {8 q g% V# q% Y
1安士乳酪
6 H9 i6 c* i% h# t5 ]8 P# o; z! z. A 1只苹果
2 J! p# n' u9 A" \8 H& D. s& p/ @' @7 f+ c, |' N2 \, d- H
午餐 * Q+ c4 x; [* D. ^3 [7 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x$ j$ i- L) ~: M 1只水煮鸡蛋
8 I& ?% o% l+ l! h. B6 h 1片吐司6 C# r0 z6 Q$ j+ }8 S6 m( d
: p5 a1 F& V& u( D; @+ H. u& f 晚餐
! K$ f/ {: t: e* b 1杯金枪鱼2 G/ X2 Z3 q7 r* e
1杯胡萝卜* A1 e; j" j% c$ V
1杯花椰菜
5 Q3 }; Z( T. Y1 e 1杯瓜类
% l/ \2 |* s8 ^% c/ }& ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 @8 M/ ]9 U, j% }2 \. D% ^+ B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 y* i8 i0 x, T" \
. _9 F( w# w P 专家建议( g9 s' W0 ?; h7 w$ D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. ]" B& B' |2 Y! p/ E- F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) ^. P. K: N2 `+ H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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