4 y: T1 w: f, k+ M示范动作2：锻炼臂力 : E( _7 L. _3 [. M6 K - A8 _: _7 J2 D 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 6 P7 Y2 i, a( a' Q" ]( B1 y6 S, _2 _0 M! J: D* { 5 X" c- b. B" c) g& k/ c / b4 N+ b, L3 Y [, k2 M示范动作3：强化手肘肌肉 0 Q3 X7 r; `: p
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仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 7 _+ Z6 b) Y9 C$ Q
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* i. Y- d0 g( w& c 示范动作4：强健臂膀肌肉 & j. Y: a" r6 {' _ 5 v/ {: k$ J C t) {% g- c1 p 面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 $ M2 h5 O3 z }$ g# k
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! r4 `) U' n T# d- |示范动作5：结实手臂肌肉 ; x2 p( m+ D5 ]/ y1 c : @8 K9 h$ D i) I 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 1 F D' M W, f: h9 u ; d# A4 a4 t* m0 e; J" b : w( r V. h4 J% t+ f+ E$ T' s4 v6 H: b
* O* n0 @3 a7 v* X示范动作6：训练双手臂肌 % h' Q" J( f: P' b' u8 [* J5 c
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左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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