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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) t; ]. K/ B( Q7 h" s
5 {6 h* K. v# q0 Q8 @8 h" x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 x* {3 |# I& z$ k4 d. g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 f5 k4 _+ y: l- _9 q, o% V: T
u' l" j/ g+ B( B+ \% y9 M% P- T 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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+ T' M3 A- S' A9 V) r& Q 2、用低脂植物油炒菜
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1 J1 K9 y9 d, q) @- a3 x4 p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 G5 H6 ?4 g, N/ I! A$ U9 z
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8 _8 c' ?' A0 {7 b' `, A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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' v7 o; N; Q1 r1 h+ ~, W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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6 h5 _7 J# O. C4 g4 v* Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 \! q/ H7 E E/ O, w6 [% }
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 ^6 t$ c! t; \
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' @7 y* Z/ m, H2 W/ P" N1 j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 \* l# S2 q' c7 G/ b* X( |
8 n2 R y3 b0 a) Q/ B$ W& y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 ~. V5 ~" h0 @7 u7 J
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 A; j! n* P( t) {. Q& r( S
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$ ^4 w8 W+ c! _/ U$ u7 o& F& Q 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食' x% Z5 k5 G9 |+ d2 v$ v
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ S2 y- Z, P% N' b2 ?8 n
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9、采用中午吃减肥餐的方式6 M* I' l; m8 Y/ W
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ p: k4 B* v( h2 V! m0 l* D! |* v, j
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) w$ ^" f* R( K; D, c1 n0 c" ]; E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59