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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - J. q5 c# _+ f5 t% R! J
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' l; i n0 B2 [. S8 L& @
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# j. B A( C2 u# v S 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 h) K5 E: ?+ H1 W1 u
6 {+ X4 Q2 Z8 F( \! u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' D7 `, z6 ?1 |8 |. G4 m' e
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$ d; \5 A) T9 T( \- @, u 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 x6 ~" ]2 G% t, @& U# S
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- l$ o/ ]5 a* Q: y4 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ M5 X, u6 R! g& ]+ E5 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg' F/ {1 T: a6 M6 k; ]$ A4 @9 ~! g
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9 c1 _7 K1 e7 ~" K- i. b( ?, z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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$ O0 b! u" X3 a+ W; @* R0 F3 o/ i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' I6 ~7 Y. U F
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, c K2 P5 U/ v h0 k
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& O: {* B+ n) i; g3 H- m 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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- o9 S/ x: X) `: c3 l3 { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, ^ o! z ]& K1 |5 f
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7、多喝开水，至少一天8杯: _. E" N( V% G. \( R
: N3 _2 S# b1 p n' }2 @+ X; p% ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食4 L/ M& B( c0 s( [$ @. I5 _" {
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' _6 P6 F, H' ]
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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; N! q) W7 E# X& D4 p! N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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" d& y4 J+ U# m8 }; M( l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59