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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 G" v/ P- b, E外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ Q5 l% [0 z; a* w
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$ X; x( n* o. \* o- s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! T4 x( j& u ]% i' z
% f d8 O) n- D" o3 p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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0 a4 p& f" e" J9 j. A) @, o 2、用低脂植物油炒菜% e p1 v8 A( K5 W3 `
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 t9 k0 x6 c/ b. j; Z5 g: [1 @6 v
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1 a% |. U; }; N- |% g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ t0 v# F3 I: s7 x3 H5 m# w' o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# N' L8 @0 o1 x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; G* b& z4 w: j' f
7 n: U# h/ `+ {! _+ }* s* C, ~' a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! K$ e9 o ]* P9 x
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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9 V# Z8 P) d# D+ E* P | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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4 O2 {$ H- v1 K 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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( T( a* n5 N6 m1 | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& m l8 g" U& @0 P
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7、多喝开水，至少一天8杯
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9 a' o) U( y+ @/ C 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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: x7 @( d3 b& c9 D6 n0 F 8、每周可有一次放纵饮食7 {' A) _3 Z& O: N
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. J% H5 Y8 V) Q c 9、采用中午吃减肥餐的方式. w- S- ` L+ p# K6 m" h4 d
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# Z0 z6 K: g7 x% e$ C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 _- h8 {, L& p0 |3 c
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: ]: `* s; I) H9 k 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59