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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 F4 s$ a5 b4 p8 _9 v
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 i* P; D, D+ l4 F5 B7 r2 l
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" `& {* y6 O$ k( h<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: T9 @" b& W9 }2 Y# r4 x1 j
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 j& F% W; d: G" U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* l# ]; ^' D/ C% g( n k
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' G1 \" V4 [* U. F/ Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. Z6 a, C# I0 C3 q3 a: u
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0 _' Y2 ~( r2 g( a* d3 S$ L<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 h3 O0 A' j5 V2 v7 J' V<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; p% [0 j0 I5 s' i" q- [
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& C( S# J% O# k' \! J- m0 {, a
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) T2 j3 k" P) j3 `" a' s<P><FONT size=4></FONT> </P>
; I6 |7 W& y' i5 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 n+ w( h0 w" m; I& ]; ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> s% F( ~9 W8 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 E! Q g/ Y* D a E% M8 E0 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; B3 P8 X4 M: x7 N% l0 y. T<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# f8 E$ r( w6 U5 c+ e: \& ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
, S% q9 X- C' \6 `* {1 J9 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 M+ M! W/ p/ j1 j2 i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. T5 e- o7 I( ~/ ~/ i. y
<P><FONT size=4></FONT> </P>& y" w( Y x6 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. l0 F% p- S: r+ \+ I- ^4 ^
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* m2 n# X) I) J% c0 C1 r+ r
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8 x5 @' J4 W+ L6 l% f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- C) u$ P* ^- Z) A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' {+ l3 B: t4 D1 h<P><FONT size=4></FONT> </P>/ O9 k9 i, @6 n. e* O# j) ]! ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 q' h. V+ I0 R1 l<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
