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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: x* l2 i" |. o7 k. V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* f8 X0 z1 z" W! t. a6 r) d
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* d6 m3 B! [* D) f! l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: K7 t' _* G1 {) _8 U& o
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' q3 D7 X' C& L- E o, z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ n7 d+ ]6 G- T7 [
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5 b' O& o! ]) w# } q: V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* G, N' h9 p) x' R0 E' Z4 q5 U
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' _1 p! h* P+ E5 `( r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: G# P) A; L b9 ]& r( Z' a& R! _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 m( S9 U1 K1 K t3 D9 }" q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> u( O$ |, D# [& u, c8 R0 A( c
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 f( }5 [' N, k+ L% Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, U3 `* l: i6 |) ?. K+ C* s; \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 R3 v+ K$ Y) u1 d( {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, i8 o+ x0 c- d: |" z0 E# O3 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ z: c0 ~8 J6 l; E7 B0 p% V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 V! ^3 L- U1 Y7 J3 q9 J5 i# I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ L7 \1 Z5 Z1 C, e% ^: n, Z1 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 I& \6 M8 Z2 n6 ^; Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ ?, B4 {' m4 Z/ |" E, k7 S/ ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 G5 z& ^5 w+ D% u5 o<P><FONT size=4></FONT> </P>+ h0 M, ]( R0 M) c- Z9 g. A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 e9 S- D3 H: L% q5 m0 C0 T9 |( a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 ]! _; e5 Y% O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* G: m$ T5 L7 h6 q$ Z# Y6 u0 Z& y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 c) b4 A, ?1 D" Y! M. ], j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 l2 T/ r4 q# k) r' c! ~4 a6 x5 R1 b1 }<P><FONT size=4></FONT> </P>
, J2 g2 M7 \* ^4 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. B1 u7 i0 D N+ E1 m5 @$ n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
