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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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0 d: F, R% Z+ {6 Q( D+ \. H# s 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: ~0 H( E5 v2 g2 m4 R6 {
- E* p1 t7 w/ {" M. T" k C3 r 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 a' Y5 ~0 o9 T9 {' K
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 ?6 m# l! h5 d2 i& Y: Y) ]3 h9 [
: l6 t& L# I9 g+ D& Z/ [0 [- U 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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: t; K% T8 _. y$ w5 f 行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ F& _+ x% I5 R5 H6 z; @# X
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: S* j" X9 g7 q
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。! K2 \' }, V. [
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。3 L, h( f, n3 |1 E
4 G7 y5 t4 ?% }5 M" S) d 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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7 y% A# h% R4 V7 {' D; w 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 _) k& k# r" r0 l/ m" m
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1 姜枣红糖水 G* }6 T, ^; M% [* \2 \6 }7 i$ Q; [
- g" B7 V+ y4 E: n/ v5 y 材料:干姜、大枣、红糖各30克。& Z- c" d/ a B, y" `
2 }% z3 `. b4 T2 C0 K$ n2 K) `, H 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) ^" E7 V; U/ b* u% H
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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5 R: m! p( ~3 ?. T6 S- W( a 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。8 `9 v* o5 z" w* D6 Y
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。! f9 X/ s1 L7 t- H5 U4 Z. m( V
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3 韭汁红糖饮3 Y. P/ L" p1 k- p5 b4 ^
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。" d% y) c8 d5 X9 p" W( d8 n
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。1 ?7 } w' X' i- m& x2 z
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4 月季花茶
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2 r2 A% z6 \) L, H; I- B3 C 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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* Y8 u1 w& Z3 g0 Q6 S" A* F 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥9 f4 m/ }/ m3 @. O Z( \2 w+ p
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。$ w2 U% Y) K9 a
! d0 U; E: J: ^" A6 D5 p 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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6 U, H# s# P' Z4 U9 `! N) g7 y 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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7 c5 R( S, _- S8 k, K( ?+ V 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, u/ N: s& X* y% z7 C) x 7 黑木耳红枣饮$ @& s, e* l- X9 R) K
* a+ o- k9 \8 x* f 材料:黑木耳30克,红枣20枚。0 j. e" L1 G+ ~+ o
7 |; T( ]; E7 Z- L/ ~' A 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。! b2 |! d' C( Z3 b# J2 S
- D) |! S+ n2 F' c 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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5 _. h. o) b5 }" m/ T1 G 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。5 _7 v- i/ @3 ]2 {% e) e
) ~0 j: U |0 v% r6 s 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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