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天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材！ ; a5 d2 ]/ J2 D- y% u# P7 y# p2 ~; U' c
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试过根据血型来挑选食物吗？真的可以怎么吃都不肥，一起来看看吧。
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, D( c( C+ J; y7 A3 _* [7 r A型血
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/ D2 {0 i, |" v) y9 `2 E; X, ?5 R 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。 5 M. p. n% L- j& |) e/ Z T
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建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 | R" a) F2 \2 R+ i9 B# a
& i; O* h% T$ n* i 少量食用：所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 3 E- s1 I$ {, [8 R
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可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
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: A$ h- A( P( a. [) U& i B型血 * u8 j& r# F" ^
0 a2 H8 S9 y: Q* N B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 ( S! b9 J# h5 f* u6 }! V( A5 `
/ a; B5 g7 l5 x! u' n/ C 建议食用：各种肉类，海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 ( C" X3 c6 D- X% j6 v: B9 i: S6 s8 }* ~
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少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 4 v7 c2 v& b" J0 }
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可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
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/ }1 Q* Q Z- x3 S6 W6 ^ O型血
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对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。 7 }' L" U. k; n a" d, S# q+ _
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O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
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建议食用：牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 ( h* D# |# {9 a$ s# Z
' E$ @% T- `% _* ?# f: u( e: C 不建议食用：肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 0 h& C/ I' D2 h) y( |+ K
, g# t' X" K; Y8 d8 F9 v2 S: x 可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 / Y, \3 \9 R8 {+ n: N- A' B
& A) P- A4 I2 x8 b AB型血 + @1 L) s/ G, \' t2 q- H9 K! W4 H
8 z) {, B* \3 S* k! H( [ AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。 $ M. U$ K4 f! Y
; l/ J4 }# I/ k! \9 l4 P 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。 |
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发表于 2008-10-3 14:51
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发表于 2008-10-3 15:50