|
|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
$ u) b5 Y1 z1 o( G0 W; z T" Y: I
* d6 R. [; A7 E3 k2 h Q9 D) N 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
# f: S& ^8 V0 Y# T& }2 @# V% U+ ?" `6 @# V; ?
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
! e/ p* a% o, F- U
5 H1 L( y) z; G7 G+ e; T 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 6 Z* H7 d* J* i- E
7 W- y* e) i5 }5 C- N0 O0 E9 x
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
4 g2 H7 v5 u$ o& O! m , g! \5 B# b5 P) V
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
' P( I; o- d4 Y' c: V 7 @' [2 Q) T' ]8 [
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
' n6 s8 K# M2 u0 N8 O
% Q7 V/ v: \# r S; q- o 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 ( T9 P: x, A% r0 {. C
5 p# R& Q5 z8 ~9 t; s9 c4 a2 j9 ?
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|