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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; ^1 @+ v$ p: C3 a5 x5 }3 a9 X! V( E0 W  Q. @
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 a. h  B- {* l6 }7 [/ h
: I, Y4 `: Q# Q- G  重点二 ·牢记米饭的热能4 j- n  Y8 d5 s: g7 {

/ d6 M7 t5 `6 y8 @1 V' _, N1 D  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 L5 ~: X! O" b# Q8 [; |2 }1 u! @& R$ n# W' p
    表一 & r8 u& L" l, P+ `- `+ m" j

5 Q2 F" W5 @' O; e) O- Q- g    米饭的份量 能量
; h! \& v4 g& d4 v) i    半碗 81kcal / |  K2 y0 f, [1 M
    松松的一碗 163kcal
# D1 f  D+ w/ h% k    普通的一碗 244kcal
' C) v; s9 ?) K( y1 S; f  x    尖尖的一碗 326kcal
6 I( g- \) @2 \    一盆饭 370kcal
, d; ]1 C, d/ e7 g/ S8 P6 v( ?- f    一份便当 296kcal 8 _! s! N2 N' q  P. f( |9 G% W0 a
    一个饭团 148kcal 5 D1 P* _4 |5 t- a
' I1 s3 i9 Z# [. r6 u/ p' I# x
  重点三 ·在饭中加料9 [" X3 T; J) V
0 R( e$ u7 E# N
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 f/ C# F+ R4 Z! h5 o2 C/ [4 ~

% u1 ]( Y& T! m2 d1 {5 h% {   表二) u8 p! ^) B, L) j1 @

) W4 z& e1 M( O, E: X4 A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & W- h6 [( M( e! C
    蛋丝寿司饭 426kcal 0 F3 V9 c  M2 Z) f, S$ M9 T0 ^
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . f' I7 T5 [7 Y- o) h+ z+ X: ]
    材料少的炒饭 575kcal : d8 j8 O, k9 ]; i6 G
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' W6 e# x2 X( }6 l& T) Z
    奶油饭 344kcal   u7 G: r$ O3 Q" K2 k! n

7 e9 ~% d& k( T7 ]2 J  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 H, b. H" h; R4 a
/ x4 l" `5 r. s
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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