|
|
重点一 ·用小碗吃: s# N9 `0 M6 Z7 |
; Q( S x+ L( P* a* R1 ^
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。, u8 n* _. |9 U5 q3 s6 l
+ C) Y- {: @* M
重点二 ·牢记米饭的热能 ~1 \( p1 Q2 L7 G
# s3 \: D8 X2 N1 }3 D/ u3 o7 M' M 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1), U( \- |9 K! Y. F" k" Q* ^
. o. {/ u2 N2 ^1 J$ S 表一
+ a* r2 N$ w/ K) P
( W$ R3 Q9 s* J9 e& `; D3 e 米饭的份量 能量 2 G; r6 T; n% D0 G
半碗 81kcal * {' I2 H. T- b. A
松松的一碗 163kcal & d1 ` E( ]% U+ h- @4 E U
普通的一碗 244kcal
8 M" W* L" l( f" c1 x0 J2 m# [ 尖尖的一碗 326kcal 8 c/ p' y1 n+ E7 X
一盆饭 370kcal
4 V6 `: i8 `" q3 ] U, d+ A 一份便当 296kcal % {( k; d. K& H t7 {/ I% U+ b
一个饭团 148kcal
+ x* q! `, _/ D- y8 B7 M4 u4 E, q8 r0 J6 Y- J
重点三 ·在饭中加料
9 `' Q+ N' m3 I I
) i: t6 S3 V' a: Z6 U( @6 j 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。0 Y* K8 f. R, n* r* A1 O& R! h* ~: j: p
T# P/ p$ r; t; f7 F. z 表二
$ V3 Z6 n; x1 D' u0 P. A1 H7 h; U3 f2 v' K, @% {5 {8 l
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - u) b' ?' r v6 x- D$ \
蛋丝寿司饭 426kcal
( p& h0 H9 g2 H 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 d: u3 a, d4 l
材料少的炒饭 575kcal 8 J0 ?( l1 h/ I% ^% i
肉菜饭（西班牙式） 263kcal . X0 }3 Z, r& b4 i+ G# [" J t
奶油饭 344kcal
; q, f" R- O, F6 D* G* w5 H3 A* C+ _9 w, u) _. n+ I
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' F) g! k: ^0 n/ i$ D
3 }; _0 t/ S$ J* Q. I
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39