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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 G5 o9 v4 j" D) i. N0 a! w: M
3 K' P- T" r1 I7 m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
; x3 |- d- l* C6 I) H- ~: n9 b2 i  a8 p  Y$ a2 c; a5 K
  重点二 ·牢记米饭的热能  e& m" O6 q4 ~5 g0 {

: {9 _4 N; Z0 H* s: h6 ~  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)4 r5 Z' @8 ~  S3 m
! Z! ]! G- v% e4 l" k
    表一 8 d8 u# b( f+ j7 d

2 M4 P( E2 Q' K* _2 @3 V    米饭的份量 能量
) F" K: F: o2 Q0 F0 G8 T" P    半碗 81kcal
6 v" Z5 @" q+ T- L+ T0 m    松松的一碗 163kcal & Y2 o; v: w, \- O1 O0 ~7 B
    普通的一碗 244kcal
& d( c% {# W' _! @' }* w    尖尖的一碗 326kcal
. C8 h* }# l9 x    一盆饭 370kcal / U9 s: A6 D1 ?7 d, g
    一份便当 296kcal
7 z7 ^+ w0 ^6 T# `5 J; F    一个饭团 148kcal
# ^7 m6 D" H7 l- g( a8 \
5 P+ ^* _: s0 G( i' v' B7 C! T. ^  重点三 ·在饭中加料
2 ~, a" W, e2 o/ w+ F, l  k' _0 D; H: |
  z  _$ P* `' D, [7 m  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。, b, l# l( X0 n% I

% _0 W1 c" t- H( ?: k. l- A   表二
; f' V0 Q  J# D# g" F
8 g4 H# w8 w- ?$ f9 x    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / T% u0 `! G  ?/ A
    蛋丝寿司饭 426kcal
$ _4 E7 D) F# U5 V    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: R7 J! A$ P* |! d    材料少的炒饭 575kcal
- b6 o3 [9 L6 Y# q( v# k7 q1 Q    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % {" q6 r, m* t6 P% x  y. E0 N
    奶油饭 344kcal 2 }& C/ I! u: `, f% ], N7 g

5 U4 _) D0 W# x6 G) }% h( l: U( Q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
  W$ _. x$ j. Q( B0 q/ o8 m
  x' ~0 E2 G! ]  E  p  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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