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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
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  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。8 O2 D! \2 e3 C8 G  j+ t9 u
# ^# r* o6 Z- v5 ~! |1 S
  重点二 ·牢记米饭的热能
% W% g: d  x# }5 `) a7 p# f$ J1 f' V. c1 ?# \3 E5 M$ q( x6 \
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" ?8 x- W' u  {( b$ w

5 A: `2 A* F9 c7 f/ f4 D- {. M    表一
/ h" w9 y4 P4 d' m1 c. t- m- \, g8 [9 y- K( |  ~
    米饭的份量 能量
# f" x1 J$ j# `- D    半碗 81kcal
0 O. u, u' y. l/ b, c. R    松松的一碗 163kcal
) ?: n; q2 f6 f    普通的一碗 244kcal   S( C9 W0 d. M% q9 w
    尖尖的一碗 326kcal
6 K+ T( A* \, h1 U3 @    一盆饭 370kcal ! p4 @3 K' U. M( W+ A) K
    一份便当 296kcal 6 |0 d: z/ i: n9 I6 B% N
    一个饭团 148kcal ! U7 M8 ~6 T. C& a9 W# E6 i
2 \% ?7 J8 x& B2 n
  重点三 ·在饭中加料
0 J! v7 E( t7 W# V" A1 T
* x3 _3 ^/ a) Q9 `( _$ n3 E0 v  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) r+ C/ g; d" z: P$ k) n
7 `) P0 o( i4 m; r: y   表二3 x! r- F" `) \6 ]9 u- v& n; j

. l; e0 y4 \) [4 t. e    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ S, B$ Q/ s. Q( Z0 g    蛋丝寿司饭 426kcal
5 C) i. A5 r+ |- L" M- R    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ m: j; K# b$ s1 ?6 Y    材料少的炒饭 575kcal
4 |4 D- R7 S" b0 V5 d    肉菜饭(西班牙式) 263kcal   T6 x% L6 ~1 p$ t) V  L! {
    奶油饭 344kcal
: [" }; t8 v! w# y" Q0 y2 a; L4 K6 B4 _7 o0 N
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' K% m( [* M7 E8 T: n/ P9 S
$ `4 w$ k5 ^* x- z+ D  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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