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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 - o$ k$ k* y' |& B9 u6 E# n1 H
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' Y4 D+ v, J3 Q) ^* K
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 9 Z- @" J; Q! p+ j
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 K. d3 k) K1 s# u7 `& `. Z6 T, |
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 l2 i0 k! ]+ I4 U* {
! P' ~& F) b1 F$ x3 n3 x. C2 ^ ◆ 小麦 6 @& `1 O" t- z) U/ b% K6 r. D
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 # |# K) S- }- {+ @9 a
1 D$ [7 y3 B" _+ {" @◆ 红枣 ( X, j: t1 O, _/ T4 E% x
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: }' l6 q; N4 e9 B 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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" O+ t/ g- r9 y& ? ◆ 桂圆 * n3 r0 ~7 C; F' ~+ ~6 K# O
% q# U1 }$ o5 N/ V 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 + \; N5 @& ^! l! @
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* {: @6 U, S$ T1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 $ ]& e% `* X3 _; \
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3 D' v9 F. w- J- n6 ~ ◆ 莲子 + U9 c |7 a/ J a2 W5 ~, x
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 * t }$ e: P8 Y: D: P+ _3 h& N; A
/ e# z4 L% T2 d) Y4 v ◆ 食醋
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" t6 \& L( a' j9 g( z 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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4 D& y* H4 t4 c$ S$ S% x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 {6 u) X# G& ?8 T
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : C( I% Y( E; P H. g. H* w
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, h& ^) }+ ?: O" L: O3 j: s9 L; f7 N 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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