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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * J8 K e+ D3 b. ~% i5 d
手部运动7 Y6 K: G( \6 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 C. m3 \7 h3 h7 {6 _# ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' l9 J7 s0 l. r( N' @9 ^+ j! B5 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! ]4 d+ g: A6 J* [' Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 J$ b4 H, E) s2 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) ]3 O0 ]4 _) A& C3 m) w3 T" ? 将两手上下摆动，放松。
, W$ ?/ U0 {* O0 Q# O i" n 颈部与肩部运动
- E' u) I$ E$ R& w! ]! i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ a& y# d' H9 z8 d ^! s! n a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 c$ R9 j% s+ ]* k% X, g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# J4 p3 U* k& L7 c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 ^! f$ U4 T% ?2 N( `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; s, {% D# G- m8 W) z N- d3 ]! B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 M! h( D( l. ]9 p* z3 m# ?/ r 脚部与足部运动
3 R, q0 G. u; ^1 S$ C4 e5 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# F5 f. M6 R+ m" R; \/ w/ b! b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' }* n3 D- Q; M$ z. x& T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* |( x; n/ R6 I0 S; D. B0 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 a: N5 s9 g2 U3 @8 z% T
手部与脸部运动
* \& w/ _9 s' {8 L% V& o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, d. W8 Y& X+ X" R2 o) G4 {/ o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( B8 m9 V: q; X% i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ F" Q0 q, F6 v2 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 z7 D# m+ P q1 e2 `9 r1 e2 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- q& ^) ?/ a: Q. j+ H n L3 |
沿着下颚向下按摩。
- L# o( Y# Z; k8 t! s( [7 l2 { 下颚左右转动各5次。& c+ x+ O( B! C1 M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 C. j5 u8 u1 r2 n, K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试