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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) v$ W, x7 x+ g, u! R f! w; N手部运动: G5 x7 s. U# e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- p4 y. q0 n; q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, h% G/ }4 Y% J! M' i7 I1 g0 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ o7 ^; o0 W6 N) | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 w4 o) D4 T# S* |" \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, f6 u) |5 ^, `; g u
将两手上下摆动，放松。3 @! o& l& ?: N
颈部与肩部运动; z. Z! p' z4 o8 v1 ]2 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 K4 z# }, u, e6 D4 h# g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 t8 Q1 s1 b" d5 Q% u/ J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" X8 U6 B: r3 V ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. a3 i2 J/ S; \# ~( e+ x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& N2 C" I, k7 D/ r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 H) L7 P5 V1 g 脚部与足部运动
) y: H1 Q* @. p3 O. |0 h6 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( l! {8 H7 D2 N# e0 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, D1 D; ~# i2 E3 g4 Q$ X5 P# G( z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 a3 w; Z" l3 M o% O/ r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( t9 F4 o7 _6 m
手部与脸部运动( K+ y" O% l) p0 z5 E* b6 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 }2 F# b, b5 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" R, N4 W# _+ n& F0 G- t E% P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- y) V$ f7 q( P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) M, C6 J$ W# W7 ]5 x* D4 C# X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# U' f) h( s0 Y+ \" F- h. I1 k. ~" Q5 g3 s
沿着下颚向下按摩。- Z" @. E" N" ~) H, g: F
下颚左右转动各5次。
2 R0 ]3 H, h, t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; N1 F8 \0 C7 f3 [2 i n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试