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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 T3 A- L, g4 b8 a$ q5 z9 v% H' c手部运动
) [4 j- ]' E6 L4 ~, P+ F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# m0 i/ L0 ~4 V& n0 V' | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; I0 S: j3 A3 v, T1 ]7 i( ?, y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ X3 K9 r- u1 d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' [- {1 t- P8 `$ h5 P8 r, p" L6 y: { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( Z5 {- x# q" ]6 u4 Y- B
将两手上下摆动，放松。# L2 g& c: l7 B
颈部与肩部运动8 Z1 U2 O5 c$ M4 k8 u% f# Z& y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 ^3 Z7 A; ?/ s" a! z/ F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! r4 _, I1 _' U% H4 r2 G* o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* M0 B7 d2 P4 _$ D0 w/ T3 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. ^+ n# V2 C* [! ]/ G1 S- t! Y; K& Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* H& A' \ _" D1 O/ B/ I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ Q1 b3 s* j4 N; R R
脚部与足部运动% H( Q* v0 h* m! N b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 l4 \: X' E+ G2 `# r' _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ R# M2 Q* k3 l. {: F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, |6 {3 a9 t6 F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; n, V8 I1 U# G5 u! L 手部与脸部运动" L+ A9 T/ ]$ A& I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 v* J$ u; R( u2 O1 q5 Q( J1 ?+ Z' V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 X5 Z& z( s+ A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 J; [! V6 j" O" B% w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 t ^/ x5 @0 J) Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( V! o8 P2 v0 L3 b8 N
沿着下颚向下按摩。
( C5 e+ @/ p# x3 P* P l1 h 下颚左右转动各5次。
8 }) ]! _# r6 _9 V- m) c$ l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" c: I% T' f/ _5 O* m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试