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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' V, z' \0 i9 G, ]/ C
手部运动
* ^# w- U0 J+ z. ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! m% S. A6 A1 d) [9 i5 Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* {0 G2 }, i: x- w( a$ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' l/ c) g8 [: |! J( Q( d* @, ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) t9 _. x$ |2 i+ Z1 v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 Z7 @6 d0 m4 N' e/ Q6 I, j r; s( q
将两手上下摆动，放松。% U+ l( o& W5 @
颈部与肩部运动
4 M) d& l8 _$ Q- v/ H1 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 F9 G1 ^! m# k: U, `( a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' X7 f6 ~! h* V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 _8 W! q: c3 V4 } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! d/ j2 R" q5 M9 l, U( p" o/ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! X% \, o" Z1 p2 o9 I( x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* ~, I/ d2 X( q2 s0 L& A; ?
脚部与足部运动
8 R2 E, r" q9 ^4 v/ ]3 P0 M: M( ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ ~% \2 j7 V/ A# G! `4 E( S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 Y$ f0 Z6 n7 A. V& p, d7 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! h7 ]& n" J3 S |" q" p l2 V) d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ] H, M" F! U# |* c4 q 手部与脸部运动+ `6 v. h, s6 J" x: g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* R1 K" b0 ?2 x( N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! Z$ c, U( k) t, L2 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 W# `! M* B$ O6 e" V z5 q. B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ v$ h! _6 K( S3 v2 G8 ~2 z; v2 _. j4 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( O8 ~1 O) J6 ^ 沿着下颚向下按摩。1 a2 A! q2 A* z* ?
下颚左右转动各5次。8 X1 b/ V9 z9 o! c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- @# [/ l1 g8 [0 `1 ~) G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试