|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# c; ]+ a7 k- K9 ^' ~( f2 S0 q& x手部运动
3 }9 m: f' D+ P5 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* z" ?( B0 @) Y1 P1 G2 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* e Y' t5 }9 h: U- { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 x# G% w5 ^* l7 F' f& i' }8 v) _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 a6 C* [) O% ?3 h) g! N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; r' [& q* P4 n( j: L/ k
将两手上下摆动，放松。
) E4 X+ b A9 g3 I% T( } 颈部与肩部运动0 z: [& w9 X/ u; [8 @- q* h* E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 y5 _ | @9 j# r8 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% G: v; }4 F: h% r: b5 E7 T6 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( @9 c2 _, E; `" {, T; f, E# k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- l2 s5 k! ]- b3 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 X2 {& g& w- x' n J% b- O/ z) g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; l4 Y; d* U- o) s; V, |8 ^' n
脚部与足部运动
- y+ Z2 ~3 d0 `. s( j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 | \. O2 v# ?1 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! ]0 `; {2 g& M' c5 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# F9 d f) Y y! L) p [5 R. U; u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; [+ y ~1 P4 V, ?/ ` 手部与脸部运动
' S5 @8 j- D7 X' j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# ]& F6 y6 w& Z7 E9 [9 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 V$ P% c1 u9 y7 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ H8 S5 s3 b- E( } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 @ i9 z/ R' p+ h5 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 P+ _$ y5 A8 G! b1 H
沿着下颚向下按摩。
0 | A, B3 i( N4 {1 h, r( W 下颚左右转动各5次。
4 V1 L- z7 B, M8 i. ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! s+ j/ \8 ]4 D* E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试