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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( w6 M: d! ?# S4 L/ E
手部运动
0 |& ]2 \) U- J: e* {, `9 }8 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& C' t; y! `2 L% r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( f+ [# }* ~$ k9 `; F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& s7 }, p/ U n" f; V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- B" c$ p/ g0 C/ n3 J2 \' V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 z5 k5 \8 t, D% X+ Z# F; I: { 将两手上下摆动，放松。+ Y8 s5 j4 R0 G v G. S0 I# H
颈部与肩部运动& @/ Z/ w; V7 m5 J( x: I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. f# _$ C& C X5 u$ W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( p9 i: e( l' c( Y3 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- ~6 f+ @) c, Y# X: M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 F2 m% [5 S0 J# i" c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- K2 j6 U9 O& ], z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- S; h' N: F; E! s# \% k
脚部与足部运动! b7 P, i- N X4 R' M3 Y0 }3 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 U; }9 ~! `7 T1 q' f) H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ^8 P1 Y% h9 f0 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! ^4 \. u2 T; L5 i! l; U8 {6 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- K0 X1 G# |; ~8 j* F- g
手部与脸部运动4 @: s2 c/ A- c" b. k3 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* ]3 y6 j4 t5 I1 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# t$ D% E7 f* g- Y: Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, d6 P( W5 a# O D2 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ C g3 J5 S, k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# N- g9 e' ^$ U; Y
沿着下颚向下按摩。4 l1 b( n, c- d9 ~/ ?: U
下颚左右转动各5次。
8 H7 Z( b: y( {, f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% @. S) V C) l$ T. [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试