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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) ~ Z0 B- ^- g% S8 T8 p
手部运动
* S# d& U( k( [4 {3 i) `5 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ r( c6 s' r7 \6 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 [3 u7 O+ D- R" Y% r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 _: {" Q" i2 h/ {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% D6 G @- |7 H8 i: K0 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" z8 p9 ^" H3 a- h7 D! Z
将两手上下摆动，放松。
9 }* }" _5 O9 y/ z0 ~ 颈部与肩部运动% X) T0 b% @1 t1 Q/ _1 O5 B3 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ A5 B9 I; }- T% Y2 c' `4 N. T- S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 n: D0 [/ N A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ]1 a: I4 r5 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) @. [% r* t& u! O) ^% U: l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 p* K' }) x0 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! I8 g; I( B# z* P
脚部与足部运动0 S# |2 u6 n3 N, |; y& I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& P- f; [8 L% @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 W3 s. t6 w* Z3 D$ {$ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 F$ M0 i6 c5 d$ c, j5 x; r1 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! t3 J- x3 T- K2 v4 ?- W 手部与脸部运动/ E- V3 j5 `4 ^" J, m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# }3 B V- n1 H/ K1 q2 D, i& G4 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 Y. c/ M6 z9 K$ @& r8 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 ^ O/ g! ~% l$ a' g# G+ X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 i) C- U/ r' v8 ~# J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 ?* N# t* N. _! z 沿着下颚向下按摩。
% ~ `6 L" y# [, ^1 ? 下颚左右转动各5次。
2 ` x5 p3 b2 x. n5 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! [+ C5 X8 m" p* K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试