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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! u; W8 B L6 L
手部运动8 i* w( S3 L8 |) j% M% h1 ~ `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 Q; l; ?9 s; |% a, m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* V2 g) ?" D5 j' A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' Z5 B# O( Q& A4 R o( o: ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 t) U8 {# v1 a, R: z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 ?$ n: I& O0 C- b6 _9 l
将两手上下摆动，放松。
: M" W! u9 p4 `: I: _0 X [ 颈部与肩部运动7 c% U; X& Y4 B7 K' S6 P- L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 R& Q# Z Q* `0 `* d5 I( N! _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# i: K; D: \" Q- V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% d4 W6 q- y5 ^2 J- E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: g4 o6 f: f" X. f \: ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. U! t- P* N+ X3 Y) z8 |; b9 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 L- R) J3 d' r* a$ [1 R$ x! @* ^5 B 脚部与足部运动' k- i! c8 r- D1 M6 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
\4 g; }5 @+ d2 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ [! h. h5 `. y, j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, Y1 p$ E; ?' i) \) `3 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: U4 h4 a* X0 s 手部与脸部运动1 D" b! \' G4 z F# D, |) y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- l' i3 Z! Y' B6 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ w H$ K J& v! Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" R3 y$ g4 |5 w1 O% f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, E$ o2 r+ o( e* n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" b; Q) d# p+ j
沿着下颚向下按摩。
2 U( {1 o8 v: @' H# r 下颚左右转动各5次。% K% c3 [! h9 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 _3 ^9 X H7 X! A7 J2 m) Q" I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试