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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + }2 w) j f1 Z$ n$ Q/ I
+ ^9 j4 ~( s8 I主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 I8 J* ~3 V: l1 C6 ]9 z1 Q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 b% u; ^3 H8 J. u4 ]* }
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% h% V3 C% r2 U: d* _# T) \7 {. s+ Y
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第二梯队：谷物2 E9 o' w9 i# ?$ ?0 W! K- E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
$ g7 M7 j9 z$ n [4 z5 L+ _9 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 r* p) S" q- O; X# Q6 M
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最后防线：肉和坚果
- R& l% V9 l$ c$ ~+ M2 d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
% A0 q- O0 w2 ?原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, d3 v$ x# c7 C9 U" v% C
原则二：两餐之间避免吃糖；8 Q; E5 a, [7 q: O! G% L
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. @, Q/ u7 A8 K" X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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