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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; s, \. d1 m, R9 N) \$ e# D
: o, a: y6 b- G: g/ d G( Y2 t7 n主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ h' N0 U; K/ L1 Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 T' V M6 X: N" k( w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 K: d1 k) G! r# y* G
/ P% K7 }" |8 [) p: W5 \第二梯队：谷物5 Y' d7 y9 n" z5 B% `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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4 |* N m% ~' \9 d第三阵营：牛奶和奶制品4 W/ i8 K/ E$ _# m9 q4 X6 u) ^2 ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
* L- t/ [8 d- l5 c1 t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 k+ f, a, n$ A/ A* c
8 B) `8 `( _4 A. x4 |/ ]9 M四大原则：
1 P( b1 N+ |4 }' o7 b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( o( O1 H( D5 ^9 A, i/ ?原则二：两餐之间避免吃糖；
. D4 p# Z4 Y0 ]" v( `( q, H原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ x& y9 }9 |3 e( q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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