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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 2 F2 ]. X, v6 z2 u$ e/ c
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
) x; X% P2 Q9 b3 Z, \& V5 N% ^1 M莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。7 [- I3 ?% V+ o+ ^7 A" k; Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 ^+ d: C, R$ j$ q第二梯队:谷物3 h) n4 ~, S9 s$ @; |9 j8 e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& @/ p* Q0 Y6 D- r3 {2 l- `$ c第三阵营:牛奶和奶制品* W" T0 o+ H: p1 ~) P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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0 F, w* M/ {- c最后防线:肉和坚果
% d; K: e6 I: @1 c: w" b' T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' Q; w- L/ N z1 @
1 x0 I8 e7 K: j/ A四大原则:
2 V& x- N: R- }9 I原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ Z( ]& ]9 c0 B, x: h' l原则二:两餐之间避免吃糖;' j6 c N" y* \6 w6 l' f4 W0 R
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
/ Z3 g$ ^" A6 \6 Q8 i# i3 p- H" v, a' X原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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