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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 O' Y: @/ g/ Z2 z* r) r
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; e9 U9 `! s% H8 S( ]$ ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# k2 e) ?6 C1 Y3 e/ F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% Q6 H" S1 A/ S5 Q
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第二梯队：谷物8 ?# _9 g2 A) s; [
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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" K& a; e1 k! V1 @第三阵营：牛奶和奶制品
+ I$ b+ n; u3 e7 q; \2 g$ O& C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& g: w5 G, B* |* t) c/ I
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最后防线：肉和坚果6 k( F; C% j- M) Y: ~
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' e9 D! T X& ~, k, S, w
! ~2 E% ?) Z- c. a T四大原则：3 V# b0 J+ B' i% t
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* l) {1 G4 P4 f/ m, l" M, f
原则二：两餐之间避免吃糖；" I+ z- E* p3 L0 N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. k, F. B6 R/ c- o9 C& n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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