|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % J `; _2 M' P% F% H- x- v
, Z# ]' L6 Z6 E/ o
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! l @* ?7 g5 e- d1 v# t3 v2 b莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& @! e) k+ V2 K0 Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# Q8 c, `7 p! l3 f
. s' W& H; Z& A) ^
第二梯队：谷物
, b& k5 p/ z5 f/ }2 n7 k% J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; S. A0 \4 a/ b4 ?
8 u0 Z9 v" z& s: K0 d7 {第三阵营：牛奶和奶制品9 h1 r3 ]7 s& r, ~3 @' D, u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) n) F* M, F! K$ y" h. @7 u; W
, u# W- x, g6 {1 |7 ?: E7 ^4 F
最后防线：肉和坚果
8 M1 }" K% v. c1 S. V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
% R, ?- r$ Y7 E& |6 c% t0 [5 i1 g7 n R: s
四大原则：
4 y- J* t9 H% }* O" A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- B2 X& e- B( k9 g! p$ x! R! K+ P
原则二：两餐之间避免吃糖；! b# Y" D6 Q. d& ]7 ^3 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 c o6 |) s8 R9 y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡