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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 J d" l8 R3 ?7 t" Y
手部运动
; d0 Q$ q) G+ Y% n1 b: T4 p, O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 T+ \/ `4 a% ]$ u. b2 y2 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; I! {1 o6 c% {" G8 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ A+ ~& `, q! r: M1 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 R- Y( N' o( r0 V8 [" [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 a4 f* Z* j4 C
将两手上下摆动，放松。
$ Q* J4 c: k. X# x' X) ~ 颈部与肩部运动/ ?- a P$ q4 f, \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" Z* b- G6 d& S) o1 i# F( U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. t9 g* K. b8 z2 c5 H) v1 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ J7 c# t7 W2 M) ]* L E, z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; ^) a' }/ Q: ~3 n* L: W9 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 j/ N7 u7 j% U9 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 X' H9 d- K: z5 Q7 u. N8 j
脚部与足部运动) D4 Z3 C* d( t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ Y+ q! b9 Z9 V9 Z( \" X t. a) } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 C; B: e" f1 G( {( E; Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 Q) o, n0 K3 d8 {( ?8 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# w% x5 }+ ~9 ?- G. C' E% q) c 手部与脸部运动
! E' }2 M" }% T! _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ U8 m! k% s) Z- r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# X$ p% N0 s4 ~; K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) i+ p" d4 }/ o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) O: t l4 u( y+ Y' H) ^5 ]+ f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ f2 \) d/ u) ^1 t: O+ Q
沿着下颚向下按摩。
+ V- G8 {$ E9 M- G& ]# l* T 下颚左右转动各5次。
8 K3 c6 D, Y9 E' n R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; C: e% ~ z! ]0 I' r3 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试