|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 l# Y/ @' d0 m7 C
手部运动
1 }7 {+ Y; J; D8 ^1 z/ c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& z+ i- w M' s, i$ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; H( n3 }+ H+ C# _ \$ h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- r5 e3 @5 `1 t3 U( g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 i0 h# T9 I9 P( ^/ n" t9 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 d/ {" u- H0 K% f& m5 M5 ?$ P+ s) j
将两手上下摆动，放松。, \! F, G+ o# @0 N# k* F
颈部与肩部运动
1 }6 C7 k8 {+ p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. J2 }8 p4 H. T4 t% P2 F9 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! Y: Y: J5 @ i2 s Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" N2 |* u: S" A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! W( h! S9 U; ~3 B) e8 u4 U7 f( S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 p- x2 d& B: E; T9 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) f, Z/ f% }0 q' B1 e# j 脚部与足部运动
7 v" i6 L4 ?7 n- t) q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 l: Z# Q" `) y% ^3 P- v- d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 n" Y/ m7 r! Q: A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ D2 X, s. U6 r1 j. Q% q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 H/ f5 x1 o, ?- x0 o0 M% B, Q
手部与脸部运动$ ~5 ?( N c! @# |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 {/ u4 ^& a+ O: W8 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 I, d. S0 j$ o+ J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 ?* i" }' R3 q: \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 w4 ~! u, y8 w% o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& t H5 J/ r8 a1 J$ T$ ]) p! ~ 沿着下颚向下按摩。
7 t7 Y7 H9 Y; |0 f8 `, a0 p 下颚左右转动各5次。1 d- g* W( _. S2 z7 X$ d$ S/ h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) R) o" U+ u0 u0 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试