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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , I9 n, b7 P# r* d
手部运动3 F2 T9 M) k- ^8 y' N& `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( O5 e# D' }* E. p. b& Y" d2 y | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( @1 ]' K4 ]+ Z; C% j; k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% x3 P Q( B; P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 @; T, x' M: @$ e- S8 B# B' f u% ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 H H. s+ Q' p3 K$ k8 i4 C
将两手上下摆动，放松。5 Q8 w% k& L3 @! t0 I
颈部与肩部运动! {3 t2 {, i& r; w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. W" t" x. \& c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 c5 }5 h" {8 f8 a0 s9 k5 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 v V2 c* Y" v4 I" h& ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( d4 K. M& n9 E, i, v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 T/ e+ x! _1 N" u& b8 r, W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 n, u! L( o( H- D 脚部与足部运动6 e, D5 K% Y6 I7 H) i5 X1 ~: K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 v/ T- L4 t, v: i% U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- D; j) G0 o9 v1 N& X6 h# s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 U5 {/ J" i7 R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% r M$ y; _3 ~& I3 U 手部与脸部运动3 \) C9 T% F3 I# y( b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' |: o1 k" S0 b8 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" u: r; {4 o/ d8 d' e9 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* s. [1 H* g& i7 C1 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 W C! x& U/ ?0 h9 @ z: Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; S5 x0 q7 ~3 M# C
沿着下颚向下按摩。
) s* }* K( p8 K. s! c' k8 p3 D" L 下颚左右转动各5次。 z2 x5 V9 b+ X X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. v' h! d5 t, O* c0 E* T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试