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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; g: i, M+ G8 Y. J2 W
手部运动& a! O8 T% v& A. l; \3 V* j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 k/ j7 ^) U# X3 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 B( @! I! T8 @: X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: l5 U& M1 N, p4 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# [( n7 E6 ~* i: S7 q9 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( s4 D" u" w$ U4 q3 A 将两手上下摆动，放松。) p8 @) F3 E+ m
颈部与肩部运动
& E3 {9 W) ~ `+ `7 M$ B3 h, |( {: h+ R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' w7 V7 O; Z$ S9 C* z! x( u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" M( `3 O( u, D" Y# ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& U4 o# F7 _% ?/ g* p1 W+ `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ |) ]; U* V' w& h D( H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 ^, u6 G) R0 O+ e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 p- B$ H- N, x( r. f9 a: V
脚部与足部运动
, Q9 ~2 ~% f1 d5 S K; p3 s7 a9 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ r) j0 z* g4 W; w! p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) e/ H2 s0 \: T8 d# x0 P3 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 I5 i' G: v! Q: i, N9 |- y' b% } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 y0 n: j7 e7 n0 v' E 手部与脸部运动
; u* Z4 @1 _( w. g) H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 N `' R& A6 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& W0 Y3 w4 f/ H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 m! C+ f6 h! s, E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 K8 p' w1 }! q0 r9 _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! _# C9 R3 i9 g6 S& h8 u' S
沿着下颚向下按摩。8 q0 {% R: c4 Q7 P' T
下颚左右转动各5次。
1 ?. ^; H1 t# c- z1 x, E1 k. q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; ]4 ?4 {5 Y( K. T; p9 Y$ W _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试