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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 1 z" T8 J: H% v% k
4 W* M6 j! M" }$ D主打王牌:新鲜水果和蔬菜0 t9 Z- [- n4 R \; [4 f
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。6 y G- ?; v# m8 v( ^7 K/ G
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, m& {7 M6 w. b5 f' v' s第二梯队:谷物, @4 X1 {; Y+ I( j# c0 G! q. s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 |- G7 d& K& G5 W1 [ m4 W! A
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第三阵营:牛奶和奶制品- Z; G8 K$ I* m0 }/ A$ H/ P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. d- S9 t5 @/ Q- n* }+ J
! g- N2 f2 X$ f最后防线:肉和坚果
0 Z" A' V" A) d3 h/ l2 o鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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& b$ |" e$ ~. U& o# I( @, S四大原则:7 C9 L+ `$ e5 q5 `+ ~' ~( s
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
* v7 a- ^# x6 a% E$ v8 N$ \原则二:两餐之间避免吃糖;* g# n! p; @6 v3 J; ]0 F
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
e* ]% B& d- x# x原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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