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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 7 Y" X7 m" w% q; n: r7 K
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ' F- f3 L- |5 r4 P2 L

' H5 l: f" p; ~% e0 P# H蛇式伸展
) m+ _7 U7 v  V' i/ w, q蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 / }  k! g6 y6 j  S6 i3 X4 Z: C; y
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
& V; M: o8 S. Y7 `9 O  k8 L6 Q; {( j+ B5 Y4 w
后仰式俯卧撑 . R# V/ \5 k  U4 F* M5 r' ?
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 % N- H9 i1 B  e# ^6 h' S- w  }: h
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 8 _8 A. c7 r( e* A6 F0 R" U% {
- s/ O" R) w2 w% g1 C; O
坐姿推举 2 M% B- ]1 {2 q' L/ J8 t" Y
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
& m$ _8 R0 w4 j
5 g; }9 ~4 @6 H% tHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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