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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* f# v8 @6 g: p* B& a; o每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! : N' U5 D, f# |* }# N
9 f& _. U; H/ G
蛇式伸展 9 o- e) m: {& c* z8 \* `" l
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
# w: s# ^& u7 @5 RHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
5 C( O$ F+ y# \4 c. q2 @5 U- q- O5 ~4 q/ L/ U" @- \6 d( a) X
后仰式俯卧撑
% l+ e+ ^* J! e) |( x4 L5 X后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" T! d: l* g, F" N( tHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。   F0 s  |8 m0 O2 T, p; D9 ^

# y* W/ J5 y2 ~: @5 O! p坐姿推举 + j: ]0 M- i# p& `) U/ c
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 ?" \' A( m+ |: Z" V3 Y
8 H5 E; V5 s  ]0 K# B2 l: jHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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