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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
v2 p% \6 ?' c7 G* t) C5 u每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / d' k/ r/ f7 ?- \, w
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蛇式伸展
, D3 P2 g! a* {' ]' y蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 ^5 [7 [8 d4 B+ l. }+ j- ]How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : h7 [3 W$ r5 I, ^
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后仰式俯卧撑 ; _6 c9 N. u5 v- e0 u$ t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
6 M; h1 M. W! h, MHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 / `, t, Q0 o% M, P$ Q. L- @
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坐姿推举 + O/ H7 w# i9 e, b
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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