【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

0 O( t: _! R- q　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

, |9 Y+ ^- s' q+ o! R　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
- d# ^% T& t  D6 \+ y4 H
# e% ~6 ^5 g% W　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
0 s3 L" s7 _5 ~: U8 l
　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
7 @2 M" t: r4 U% _4 @+ I0 @
　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
) B0 t8 Z$ j- q. r4 {
1 h( p) u# }$ C/ x# B7 g　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
& {5 P1 Z) ^5 k1 e3 w. e" Y
) B$ y, {2 f. a7 k% ~8 t; L& B　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

2 x6 ^. G! m/ e0 n" q　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
- Z# E7 B+ y" A. }) [& ^" ?
) v( }. S' z# R* m8 I# _( t! Q　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
! T# M: m& l6 M+ x6 f0 O5 ?: z
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

3 H4 U" {+ h3 _6 ^8 u: N　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
: I) P3 s0 M  q4 Q( ~( `& d  T; _: l
/ j( [3 G( Y* G) B2 \& z. U) D! |　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

　　小提示：不同食物留住营养窍门
. q2 S) w7 H# d" I; R! j0 e
$ G/ q: ]0 M3 B% y$ P8 z　　蔬菜：大火快炒
( D. Z/ w+ [- W' x: L6 b% B" Y) S
  G  Q5 o8 @! U$ M) S7 i　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃
) L* h- f; O  ^! b+ d" C
$ o+ X0 ~* x% j8 f　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

& F& l4 H6 s+ Q; ~　　面：蒸比煮好

　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主